ADHD och vänskap: Hur man skapar och behåller vänner

För många människor kan ADHD störa vänner. Även för vuxna går ADHD och vänskap ofta samman som Homer Simpson och Ned Flanders som pekar gigantiska magneter mot varandra. De är fiender som stöter varandra.

Detta är ett problem när du lever med ADHD och vill ha vänner. I vuxen ålder kan människor som har levt med ADHD i flera år, till och med decennier, känna sig avvisade och ensamma på grund av ADHD och vänskapsproblem. Vänskap som bildas faller ofta isär. Eftersom människor med ADHD är känsliga för sina svårigheter tar de ofta personligt avslag, lider ADHD-nedbrytningaroch deras självkänsla lider slag efter slag.

Bara för att du har ADHD betyder inte att du är dömd till en ensamhets livstid. När du förstår dig själv och dina egna problem med att skapa och upprätthålla vänskap kan du arbeta för att bygga sociala färdigheter och hitta vänskap som passar dig.

Vad är problemet med ADHD och vänskap?

Hur ADHD påverkar sociala relationer

När du läser om olika sätt ADHD kommer i vägen för dina vänskap, se om du kan identifiera några av dessa frustrationer i dig själv. Gör en lista över de specifika problemen du kan relatera till och hålla den till hands. Det kommer att bli ett verktyg för dig att använda när du arbetar med dina vänskap.

ADHD och vänskapsproblem kan kategoriseras i olika områden:

• Svårigheter med att tolka själv och andra. Det är svårt för personer med ADHD att förutsäga konsekvenserna av sina handlingar, till exempel att berätta ett oförskämt skämt eller utplåna något negativt om en vän. Att läsa och förstå ansiktsuttryck är också en fråga. Eftersom så mycket av våra interaktioner med andra involverar icke-verbal kommunikation, och ADHD-hjärnan bearbetar inte icke-verbala signaler, är vänskap ofta en kamp.
• Svårigheter med handlingar / beteenden. Personer med ADHD kan ha stora svårigheter att upprätthålla vänskap. Vänner vänder sig bort och lämnar någon med ADHD skadad och förvirrad. Ta en titt på dessa tre kategorier som orsakar vänskapsproblem:

Ouppmärksamhetinnebär att du inte lyssnar på någon noggrant, misslyckas med att hålla uppmärksam ögonkontakt och att "distansera" eller låta tankar och blick vandra snarare än att stämma in på din vän.

Kommunikation problem inkluderar sådana saker som att prata för mycket och för snabbt, avbryta andra, kränka andras personliga utrymme, besatta över ett enda ämne och vägra att släppa det och har arga utbrott som driver människor bort.

Aktivt beteende som impulsivitet, råhet, rastlöshet, mobbliknande / krävande beteende får någon med ADHD att komma på för stark, överväldigande och främja andra.

ADHD och vänskapsfärdigheter

Att främja andra är det som leder till dessa känslor av avvisning och ensamhet. Grunden för att bygga vänskapsförmåga och undvika att främja andra är att inse, helt och fullt internalisera denna grundläggande sanning: du och din ADHD är två separata saker. ADHD är något du upplever, men det är inte vem du är i din kärna.

ADHD orsakar ovanstående svårigheter i tolkningar och handlingar. Du väljer inte medvetet dem. Du kan dock märka dem i dig själv och välja att lära dig nya färdigheter för att skapa och upprätthålla vänskap.

Du vet vad som går fel med vänskap och vilka ADHD-symptom du vill arbeta med. Det är också bra att veta hur framgångsrika vänskap är. Den nationella resursen för ADHD, eller CHADD (barn och vuxna med uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning) ger dessa egenskaper hos gilla människor:

• Uppriktighet
• Ärlighet
• Förståelse
• omtänksamhet
• Pålitlighet
• Värme
• Vänlighet
• Omtänksam
• Gladlynthet
• Lojalitet

Du vet vilka ADHD-egenskaper som inte fungerar och du har skrivit ner de som är problematiska för dig. Du har en uppfattning om egenskaperna hos framgångsrika vänskap. Du kan börja ersätta dina problematiska, ADHD-inducerade drag med de positiva egenskaperna ovan genom att lära dig ADHD-vänskapsfärdigheter. Här är några tips:

• Tänk i termer av vad du kan ta med till vänskapen.
• Öva dig på att observera vart du än går; observera snarare än agera ett tag.
• Var uppmärksam på icke-verbal kommunikation för att lära dig att tolka den.
• Emulera andras beteenden; följ exemplen på personer med god social kompetens.
• Ta bort dig från negativa människor och grupper.
• Hitta och gå med i positiva grupper där du accepteras; leta efter grupper som matchar dina intressen, färdigheter och energinivåer som vandring, cykling eller andra aktiva grupper samt frivilligorganisationer som Habitat for Humanity.
• Planera avsiktligt tid med vänner och följa schemat; annars är det för lätt att glömma att planera eller följa med planer.
• Var uppmärksam på andra genom att komplettera dem, lyssna på dem, ställa frågor etc.
• Håll ett sinne för humor; att kunna skratta åt dig själv är hälsosamt och bra för vänskap.

ADHD och vänskap ger socialt välbefinnande

Att ha vänner är hälsosamt och en viktig del av mental och emotionell hälsa. Att lära sig ADHD-vänskapsfärdigheter hjälper dig att utveckla och upprätthålla vänskap. I stället för avslag och frustration kan du ha en välförtjänt känsla av tillhörighet.