Det dysfunktionella förhållandet mellan sömn och ångest

Tidsfrister att träffas. Måltider att planera. Shopping att göra. Möten för att delta. Klasser att delta. Jobb att göra. Barn till taxi. Åldras föräldrar till hjälp. Tvätt att tvätta. Gräsmattor att klippa. Etc. Etc. Etc. Tänk om du glömmer? Tänk om du gör ett misstag? Tänk om? Tänk om? Tänk om? Dåliga konsekvenser. Dåliga konsekvenser. Dåliga konsekvenser. Ångesten är en ständig följeslagare. Dag och natt. Dag och natt. Och natten. Och. Natt. Ångest är hemskt. När det berövar oss sömn blir det tortyriskt. Varför är det, och vad kan man göra med det?

Det är en fångst 22: sömn är helt avgörande för fysisk och mental hälsa och välbefinnande, så som standard är sömn nödvändig som ett medel för att lugna ångest; emellertid jagar ängslan av Sandman och gör att han flyr ut på natten.

Med en ångestsyndrom (vilken typ som helst), sinnet fungerar på överdriv. Rädsla förhöjs och orsakar ofta en känsla av trulande undergång. Våra rädsla tankar bidrar till överdriven oro, och våra hjärnor, som uppfattar verkligt hot, aktiverar vår kamp-eller-flyg-respons. Våra kroppar översvämmas av stresshormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin.

Tyvärr, när dessa hormoner går igenom våra vener som kemikalier i kranvatten, förvärras ångesten ytterligare. Enskild symtom på ångest varierar naturligtvis, men i allmänhet när vi upplever någon typ av ångest, våra tankar ras, vi har svårt att koncentrera oss och tänka tydligt, och vi känner oss fysiskt illa.

När vi upplever ångest behöver vi sömn för att lugna vår ångest och dess effekter. Ångest gör oss emellertid känslomässigt och fysiskt obekväma och sömn undviker oss. Själv har jag tillbringat många en sömnlös natt med att kasta och vända, fokuserat på huvudvärk och ryska och klaga över alla mina misstag, alla mina föreställda konsekvenser av framtida misstag. Sedan på morgonen är alla min oroliga tankar, känslor och beteenden mer intensiv än dagen innan. Jag behövde sömn.

Saker du kan göra för att lugna det dysfunktionella förhållandet mellan ångest och sömn

Sömnsexperter rekommenderar att det är viktigt att etablera en regelbunden sömnrutin för att träna din hjärna till sömn. Om du går till sängs vid en förutsägbar tid varje natt kommer din hjärna att svara på regelbundenheten.

Avkoppling är avgörande för att hantera ångest och få sömn. Vad slappnar av dig? Hur kan du arbeta i den regelbundet före sängen?

Träning under dagen (inte för nära sänggåendet) bidrar till kvalitetssömn på natten.

Håll dig borta från datorer och TV innan du sover. Ljusstyrkan och blinkande bilder kan vara för stimulerande för hjärnan.

Ibland används sömnmedicinering som ett tillfälligt hjälpmedel. En diskussion med din läkare är nödvändig även för diskmedel.

Det här är bara några idéer. Har du hittat aktiviteter som hjälper dig att sova? Snälla dela dem! Vi kan alla dra nytta av att hitta nya tekniker för att lägga till våra sömnverktygslådor!

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.