ADHD för vuxna och intern mobbning

Har du en mobbning i ditt eget huvud? Många vuxna med ADHD gör det. Du vet vad jag menar, de negativa tankar som fortsätter att lägga dig ner och döda din självkänsla och självförtroende.

Att se till att inte minimera mobbningen som pågår mellan människor, måste jag undra, var är programmet för den interna mobbningen som pågår i våra egna huvuden?

Head Bullies: Bullies in Your ADHD Mind

Jag har inte arbetat med en person med ADHD än, jag själv ingår, som inte har ett menligt barn (alias "Head Bully") i huvudet som berättar för dem version av "Du kommer bara att misslyckas!" "Du är värdelös?" eller "Du är så konstig, du kommer aldrig att passa in." Eller kanske är din Head Bully inte så direkt. Kanske säger din Head Bully dig saker som, "Det är en fruktansvärd idé." Eller "Ge det bara upp, någon annan kommer att göra det bättre." Hursomhelst, det är din egen Head Bully som håller dig nere, förhindrar att du ens försöker nå dina mål eller försöka hitta nya sätt att leva bra med ADHD. (läsa: Hur negativt tänkande dödar ditt självförtroende)

Att hantera interna neddragningar

Är du inte trött på att hålla nere, särskilt om det är själv? Att fastna och förlåtas av ditt huvud mobbing eller mobbarna, för tyvärr tenderar mobbarna att springa i förpackningar? Tillsammans med att förhindra social mobbning är det inte dags att starta din egen anti-head mobbningskampanj! I ordning att börja leva ett liv fritt från hot, av andra eller dig själv, genomföra detta trestegs Bully Be Gone (BBG) -program:

Steg ett: Ropa ut din huvudbulle

Det första steget för att stoppa dina huvudbullar är att ropa ut dem. Låt dem veta att du är medveten om deras mobbning. Säg till dem "Du är en huvudbulle och jag uppskattar inte ditt mobbingbeteende. Jag kommer inte att ta upp din skräck längre. "Först kan dina Head Bullies tyckas samlas runt och kanske till och med börjar skrika högre med även nya superlativ och hot du aldrig hade haft inbillade. (Få tag på negativa tankar med distraktionsfärdigheter) Kom ihåg att detta är vanligt Head Bully-beteende. Håll din svala och inte engagera eller argumentera med deras nonsens. Lyssna istället nyfiken på vad de säger. Du kanske till och med skriver ner några av deras vanligare fraser. Detta hjälper dig att påminna dig om vilken typ av svamp som din specifika Head Bullies använder så att du kan känna igen den tidigare nästa gång.

Steg två: Stå din mark

Det finns inget som en mobbare hatar mer än att stå upp mot. De trivs med att kunna skrämma dig och när du inte reagerar eller frigörs förlorar de sin makt och sitt intresse. Det finns inget kul för huvudbullarna om de inte kan få dig att känna dig illa med dig själv. I själva verket är mobbarna ganska mycket skrämmande katter och kommer att springa undan med svansen mellan benen om du säger "scat!" Så kom ihåg att detta bara är en Head Bully. Kom ihåg att det de säger inte är sant, definitivt inte hela tiden sant. Låt inte dina negativa tankar kontrollera dig. Börja byta ut dessa Head Bully-nedsläpp med de positiva sanningarna i ditt liv. Tänk dig att lysa ett starkt ljus på de Head Bullies så att de inte kan låta bli att börja avta tillbaka i skuggorna där de kom.

Steg tre: Ändra reglerna

Snart kommer du att märka att skriket från Head Bully har slingrats. Ibland kommer hot och nedläggningar att försvinna helt. Åtminstone kommer du att märka en definitiv tystnad av deras besvärande plågor. När detta har hänt finns det utrymme för den verkliga sanningen. Du måste lyssna mer noggrant eftersom sanningen ofta har en tystare, men ännu kraftigare röst. Sanningen är att du är praktiskt taget obegränsad i din förmåga att lyckas. Ja, du har ADHD. Ja, du gör ibland misstag. Ja, du är one-of-a-kind, lysande, kreativ, full av idéer och fantastisk! Du är värdig allt gott som kan komma med dessa styrkor. Nu får du berätta det för din Head Bully. När den väl vet att du håller dig själv till den här sanningen kommer de att inse att de inte kan driva dig längre.

Tyvärr kanske Head Bullies inte försvinner helt ur din värld. Men genom att ge dig själv de här nya verktygen för att hantera dina negativa tankar kan du nu leva mer fritt.

Vad är möjligt utan att bli skrämd längre av dina Head Bullies? Jag skulle gärna vilja veta.

Du kan Följ mig på Twitter, Google+ och gå med mig på Facebook för.