Ångest och panik. Hur känns det? Frågan om 64 000 dollar

Så kanske du vill veta: Hur är ångest? Frågan om 64 000 dollar. Krymp, läkare, terapeuter, alla frågar det:

Hur gör du känna?

Recept för ångest

• Ta en uppbyggnad av spänningar

• Hög hög med oro och massor av stress

• Lägg till en streck med dåligt självförtroende och / eller depression

• En handfull racing, rädsla tankar - fniss, dykning, drivande sinnet till en topp

Resultat: an ångestattack. Sinnet virvlar in i leriga bäckar, där det kraschar och du är säker, bara säker, du kan inte andas. Och vänta, när blev världen 90 grader?

I dessa ögonblick, de helt skrämmande "vilken planet är jag på" ögonblick, får panik in i ditt system på något sätt. Något är förlorat, annorlunda, störande på ett mycket ovanligt sätt.

Då är jag för upptagen med att oroa mig för Deja vu att fokusera på vad det var som gjorde upp saker. Hej, jag blir förmodligen galen ändå för vad kan den andra virvelvinden vara?

Du är inte galen. Denna virvelvind är allt som går utan faktum, och friheten är att hitta sätt att låta det vara. Uttryck din stress och uthärdade energi på så många sätt som du kan och du kan slå ångest.

Ångestattack första hjälpen

När du har hittat en hel massa saker att göra med den energin - det är första hjälpen - kan du undra hur du hamnade så orolig till en början.

Gör praktiska saker. Det hjälper. Lindrar stress.
Ta sedan de kognitiva sprången (KBT).

Det finns bara för många faktorer för att namnge dem när du står på randen. Jag har provat det och det var inte den bästa idén. Tycka om Jeopardy, bara jag inte hade registrerat mig för spelet och jag försöker svara på frågor som förångas i mina öron så snabbt som de kom.

Ta bort min tillverkning. Ja, ja ångest gör exakt det. Då måste jag sätta ihop mig igen.

Du kan inte se raderna där jag har sytt upp luckorna?

Efter min första panikattack, det var som om ett klöv öppnades mellan där jag stod och där världen verkligen var. Mitt fotfäste osäkra, konstiga nya tankar dyker upp, kämpar för en del och ett namn.

Om jag tog ett steg åt vänster och ett hopp till höger, skulle jag hamna någonstans säkrare än mitt sinne?

Ångestlättnad: Hitta en röst

Jag började oroa mig för att folk kunde berätta. Att det visade, denna mardrömsk upplevelse. Endast de kunde inte berätta, och de visste inte, och jag saknade språket, för att inte tala om modet, att berätta för en enda levande själ.

Mår du bra? Den frågan är mitt liv. Det är ett dilemma: Det borde inte vara. Men det är - när en gång skräck, rädsla, stress, trauma, hopplöshet, den udda hjälplöshetens ansträngning och en generell oro uppstod. De tysta skakningar som inte låter dig glömma, oavsett att de inte betygsätter på Richters skala. Det är bara en teknik.

Du vet hur alla verkar veta var de var när 9/11 hände, eller Prinsessan dog, eller JFK dödades? Panikattacker är så. Du minns.

Det är därför det inte alltid finns ord. Och varför det är så svårt för vänner, familj, även terapeuter att alltid "få det". Den intellektuella förståelsen, det är dock en början.

Vad hjälper? Att leva igenom det. Hitta sätt att ta panik i en låda, och vara okej med det tillräckligt länge för att möta en rädsla eller två. Nej, inte gå vidare. Du vill börja långsamt.

På ångesthanteringsverktyg

Det finns alla typer av tips och tricks, ångesthanteringsfärdigheter för panik-, PTSD-, OCD-, generaliserade eller sociala ångestproblem. Du lär dig.

Det är de "små" sakerna med ångest. Du måste känna din rädsla, din ångest triggar. Du måste känna dem tillräckligt för att se dem i ögat och säga "Boo!".