Trauma störningar och kortisol (del 3): Hantering av kortisol

Trauma störningar som Dissociative Identity Disorder (DID) och Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) kommer med en mängd kroniska problem. Cortisol obalans - antingen för mycket eller för lite av detta binjurhormon ibland kallad "ultimata stresshormon" - kan vara ett av dem. Men varför bry sig om att undersöka något där skulle kunna vara ett problem, när det är så många saker som är? Jag är en nyfiken person. Och jag har en suck att hanteringen av kortisol kan ha direkt inverkan symtom på dissociativ identitetsstörning och PTSD, som i sin tur hjälper till att balansera kortisolnivåer, vilket lindrar symtomen, och runt och runt vi går.

3 sätt att hantera kortisol

Det är bara en suck. Men som sagt, jag är en nyfiken person. Så för ungefär ett år sedan Jag gick ut för att göra förändringar i mitt liv att i teorin borde hjälpa till att stabilisera mina kortisolnivåer.

Sluta röka

Rökning skapar then illusion om att vi har kontroll över vår ångest, rädsla, depression, vad som helst. Det är ironiskt, verkligen. För genom att röka överlämnar vi faktiskt kontrollen till cigaretter. Som många människor med

Dissociativ identitetsstörning och PTSD, Jag rökte i flera år. Då upptäckte jag att rökare har högre kortisolnivåer än icke-rökare och ex-rökare. Så jag slutade. (Roligt att statistik om lungcancer inte gjorde det, va?)

Sluta bantning

Dieters har också högre kortisolnivåer. Det är meningsfullt: att begränsa kalorier - medvetet framkalla hunger, med andra ord - sätter stress på våra kroppar. Och jag vet inte om andra kroniska dieters, men kaloribegränsning överbelastade mitt sinne också. Ätande säger till våra kroppar, "Du är säker från svält," på samma sätt som goda gränser säger våra sinnen, "Du är säker från kränkningar."

Och även om jag inte riktigt har kostat på många år, som många människor med dissociativ identitetsstörning, har jag en historia av ostört ätande som inte bara försvinner eftersom du inte är på diet. Trots allt föds ostört ätande i sinnet, inte på våra tallrikar. Så att äta mat räckte inte för mig. Jag var tvungen att släppa tanken på att jag någonsin skulle dieta igen. För även om jag klöver mig på 3000 kalorier på ett sammanträde, om jag gör det med tron ​​att det är det, så är det sista gången Jag ska äta tårta eller pommes frites eller vilken typ av mat som jag är övertygad om är roten till allt ont, då hör min kropp, "Häng på detta. Du kommer aldrig att se den här maten igen. "

Sömn

Detta är tufft för oss som har traumasjukdomar Dissociativ identitetsstörning och PTSD. Mardrömmar, ångest, sömnlöshet... Det finns många saker som kommer i vägen för en god natts sömn när du har DID och / eller PTSD. Men mycket sömn går långt mot att hantera kortisol. Traditionellt är det här medicinen är praktiskt. Det finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till och med vissa naturliga sömnhjälpmedel som fungerar bra (jag är en fan av melatonintillskott).

Hjälper hantering av kortisol faktiskt?

Jag slutade röka, gjorde några framsteg i mitt förhållande till mat och sömn? Tja, det är fortfarande en process med test och fel. Jag tog också några dramatiska steg till minska min totala stressnivå. Var det värt det? Ta reda på det nästa vecka.

Trauma störningar och kortisol (del 1): Vad är kortisol?
Trauma störningar och kortisol (del 2): ​​kortisolubalans
Trauma störningar och kortisol (del 4): Varför det betyder

Hitta mig på Facebook, Twitter och Google+!