F: Hur kan en mamma med ADHD bygga konsekventa rutiner?
F: ”Jag är en hemma-mamma och oavsett hur hårt jag försöker utveckla rutiner så verkar de alltid misslyckas. Eller snarare, jag verkar misslyckas med dem. Min 7-åriga son med ADHD behöver en strukturerad miljö, men hur går en mamma med ADHD åt att skapa strukturerade rutiner? Från måltidsplanering till budgetering till att komma ihåg att ta mina läkemedel och ge min son läkemedel, till sysslor och disciplin, känner jag att jag alltid kommer kort och lever i fullständigt kaos. jag vet rutiner skulle förenkla våra liv, men jag kan inte tyckas hänga på dem. ” –Getittogethergirl
Kära Getittogethergirl:
Tack för att du är så ärlig med dina kämpar. Att vara mamma är svårt, men att vara en mamma med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) kan ofta känna sig omöjlig. Men jag kan försäkra er att det inte är det, och detta råd kan hjälpa dig till "möjligt".
1. Sätt på din egen syremask först
Om du verkligen vill hjälpa dig själv måste du FÖRST identifiera dina egna utmaningar och hitta lösningar som fungerar för dig! Hur kan det se ut? Du säger att måltidsplanering är en riktig kamp för dig. Sätt på andra arbetsmiljöer som att ha tre maträtter som du gör varje vecka och / eller hitta en prisvärd matleveranstjänst du kan använda regelbundet. Eller kanske hushållsstädning är det du behöver? Kan du bytas ut så att du får flera timmars hushållning i utbyte mot barnomsorg vid en annan tidpunkt? Med andra ord, om du kan
[ADHD-symtom hos kvinnor och flickor]
2. Erkänna rätten att säga nej eller tillräckligt
En klok kvinna sa en gång till mig att jag kunde göra allt - bara inte alla samtidigt. Du har mycket på dig. Bestäm vad som är absolut nödvändigt att få gjort i ditt liv på det här stadiet och göra just det. Ju mindre du säger ja till, desto mindre överväldigad kommer du att känna.
3. Bygg på din framgång
Vilka system har du på plats just nu är arbetar du? Kanske laddar du alltid din telefon i köket och glömmer aldrig eftersom du går igenom köket ofta. Eller så lämnar du alltid väskan vid ytterdörren så att du bokstavligen måste resa över den för att lämna.
Min poäng är att om du har ett system på plats som redan fungerar för dig, kan det att det är det bästa sättet att sätta en extra rutin på plats koppla ihop en annan uppgift till det. Till exempel hade jag en klient som aldrig glömde hennes medicin eftersom hon förvarade den i sin "kaffelåda" i sitt kök och såg det omedelbart när hon öppnade lådan på morgonen.
4. Använd Visual Cues
Försök använda visuella instruktioner. Som jag säger till mina coachingkunder: "Du måste se vad du behöver göra - att komma och gå." Och efter ett tag slutar vi att se att göra-listor. De lägger bara till röran. Så prova den här out-of-the-box-idén: Låt någon ta bilder av dig som går igenom dina rutiner. Dessa borde vara "action shots" av dig. Lägg upp fotona i de mest trafikerade områdena i ditt hem. Forskning visar att vi kommer ihåg bilder snabbare än text, som vår hjärna måste arbeta mycket hårdare för att bearbeta.
Det kanske verkar okonventionellt, men jag hoppas att det kommer att få jobbet gjort!
[Gratis provscheman för pålitliga familjerutiner]
Organisationsguru Leslie Josel, av Beställ från kaos, svarar på frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering till-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor till Dear Organizing Coach här!
Uppdaterad 18 april 2019
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude e-bok, och spara 42% rabatt på täckningspriset.
