ADHDers och Internet: A Love / Hate Relationship
För någon med ADHD är Internet ett ställe att lära sig om vårt tillstånd och undersöka våra passioner, men det kan också känna sig farligt. Personer med ADHD är föremål för beroendeoch Internet, med sin potential för konstant stimulering, kan locka oss i timmar. Dessutom är internetkonversationer notoriskt frustrerande, vilket är särskilt svårt för emotionella ADHD-personer. Jag skulle vilja beröra det goda, det dåliga och några lösningar när det gäller att använda Internet när du har ADHD.
The Bad: ADHD, Internet Addiction, and Rejection-Sensitive Dysphoria
Även de utan ADHD vet hur lätt det är att falla i ett hål på Internet. Du letar upp en sak, klickar på en länk och en annan länk och påminns sedan om något annat för att slå upp. Alternativt finns det specifika webbplatser som du regelbundet kan besöka eller spel du älskar att spela. Detta är perfekt för ADHD-personer eftersom vi kan driva våra besattheter och alltid ha något nytt att interagera med. Men det är svårt för oss att göra det stoppa något vi har börjat. Därför kan vi slösa timmar online.1
Dessutom är det både anonymt och sårbart att interagera med andra på nätet. Anonymitet verkar få människor att agera mer aggressivt utan rädsla för konsekvenser. Venturing online gör dig också sårbar eftersom det du säger och gör mycket väl kan registreras, och nästan vem som helst med några avsikter kan interagera med dig. ADHD-patienter lider ibland av avstötningskänslig dysfori (RSD) eftersom vi är så känsliga för att bli kritiserade eller avvisade, och Internet fylls med argument och förolämpningar.
The Good: Internet Community och råd
Å andra sidan kan man hitta en känsla av gemenskap online. Om du inte kan hitta människor i verkliga livet som förstår dig, finns det nästan alltid någon någonstans som gör det. Personer med ADHD kan känna sig isolerade och ha svårt att få vänner, så att de delar gemensamma intressen liksom tips och tricks för att hantera ADHD, är en underbar möjlighet för dem med tillståndet.
I allmänhet finns det sätt att minska negativa online-interaktioner. Här är några saker som jag försöker göra:
- Läs kommentarer med mått (om det är alls, beroende på webbplatsen). Jag tar också pauser från att läsa kommentarer eller delta i vissa anslagstavlor.
- Skriv kommentarer och svar någon annanstans innan du publicerar dem online. Detta ger dig tid att svalna och omvärdera det du skrev.
- Påminn dig själv om att folk online vanligtvis inte känner dig - och att du inte känner dem. De kanske känner att de pratar med sig själva snarare än med en medmänniska, och du känner dig själv bättre än de någonsin kommer att göra.
- Blockera människor vid behov, om möjligt.
- Skriv om din ilska och personliga värden i din dagbok.
- Gå bort för att ta en promenad eller träna.
Här är några tips för när du befinner dig spendera för mycket tid online:
- Använd timers. Jag är inte alltid medveten om hur mycket tid som gått.
- Använd appar som begränsar skärmtiden.2 Jag tänker på det som en påminnelse. Det gör det mycket svårare att fortsätta använda ett program eller en webbplats om jag ofta måste stöta på en pop-up som säger att min tid är slut.
- Kanske spendera en viss tid online som belöning. Det här är svårt att göra, men det hjälper till att begränsa min tid på internet. Jag känner också att jag har tjänat det.
- Hitta någon annan besatthet som inte är internetrelaterad.
Kämpar du med Internet eller älskar du det? Om du har problem med att använda det, hur motverkar du dessa problem? Låt mig veta nedan.
källor
- Schwartz, Allan, "Ungdomar med ADHD och risken om internetberoende. "MentalHelp.net. Åtkomst april. 2019.
- Hurley, Katie, ADHD och teknik: A Help or a Hindrance?PsyCom, Feb. 2018.
