Sex sätt att resonera ångest och ångestfulla tankar bort

Att resonera med ångest och de oroliga tankarna som följer med det kan verka inte bara löjliga utan helt omöjliga. Tänk dig ett litet barn i halsen på ett livligt temperamentanfall. Nämnda småbarn är för tillfället irrationellt och känslomässigt och är inte riktigt kapabelt att diskutera saken för en kopp te. Ångest kan vara som det lilla barnet. Skillnaden mellan ångest och ett litet barn är dock att ett litet barn inte utvecklingsmässigt kan resonera. Vi å andra sidan kan rationalisera; som standard kan vi resonera med ångest eftersom det är (tillfälligt) en del av oss. Så långt framme som det kan se ut är det fullt möjligt att resonera bort vår ångest och oroliga tankar.

Det är möjligt att resonera med ångest och våra oroliga tankar

Att resonera med ångest är att rationalisera det. Att resonera med och rationalisera våra oroliga tankar är att lugnt tänka dem igenom och ifrågasätta deras giltighet. Är våra tävlings-, ångestfyllda tankar sanna, eller är de ett bunt med lögner och bedrägeri? Är våra oroliga tankar pålitliga?

För att vara säker är de oroliga tankarna vi har verkliga, liksom alla otaliga symtom på ångest. Ångest är verklig, men det betyder inte att det är rätt. Tyvärr är ångest också irrationell och emotionell; men det betyder inte att vi inte kan orsaka ångest och våra oroliga tankar bort.

Sex sätt att resonera bort ångest och våra oroliga tankar

1. Identifiera ångesten. När våra tankar tävlar med ångest kan det tyckas som att ångest handlar om allt, i allmänhet, men ändå ingenting, i synnerhet. Inte heller något extremt är sant. När vi tar tid att bara vara med vår ångest utan att bedöma den, börjar vi identifiera vad som är specifikt det som orsakar det.
2. Bryt ångesten isär. Även när vi identifierar källan eller källorna till vår ångest kan det fortfarande känna sig enormt och skrämmande. Nästa steg är att dela upp det i mer hanterbara bitar. Till exempel, om någon har hög ångest och rädsla för att förlora ett jobb, kan han bryta det isär. Vad kan specifikt hända när jag tappade jobbet? Varför är det viktigt att ha det specifika jobbet? Att ställa dig så många frågor som du kan hjälpa dig att resonera din ångest och oroliga tankar bort.
3. Tänk på vad som kan göras. När du har klargjort dina oro och ytterligare bryt dem ned, är det lättare att göra en attackplan. Brainstorma så många problemlösningsidéer som du kan och var inte rädd för att vara outlandisk. När man tänker på sätt att hantera rädsla för att förlora ett jobb kan en långsiktig idé vara att bara sluta jobbet och ta av ryggsäck i hela landet. Det är osannolikt att det inte är en realistisk möjlighet, men det kan bara få dig att inse att det finns många alternativ, hjälpa dig att identifiera lidenskaper och sedan hjälpa dig att utforma mål. Allt detta har kraften att få dig att känna dig kontroll över din situation och därmed minska ångesten.
4. Bestäm om du verkligen vill göra något. När du resonerar med din ångest och oroliga tankar kan du dra slutsatsen att du vill göra förändringar. Alternativt kan du dra slutsatsen att du inte vill göra något åt ​​dem. En student i avancerad kurs kan kännas extrem ångest över idéerna om framgång, misslyckande och perfektionism. Hon funderar på att lämna sitt program. När hon rationaliserar den här ångesten kanske hon bestämmer sig för att hon gillar sina kurser och inte vill ändra saker just nu. Det är en del av resonemanget bort. Valet att inte agera är fortfarande ett beslut och är fortfarande en form av handling och kontroll. Att medvetet veta att hon gillar det hon gör och aktivt väljer att fortsätta på sin väg går långt mot att minska sin ångest. Kommer hon fortfarande att uppleva ångest? Förmodligen. Det kommer dock inte att känna sig utan kontroll och det kommer inte att styra hennes värld.
5. Bestäm dig för att vidta åtgärder - eller inte. Endera beslut, att agera eller inte agera är bra. Det är att veta vad du vill som hjälper dig att avgöra en handlingsplan. När du vet vad du vill göra kan du göra en logisk plan och vidta åtgärder för att minska ångest.
6. Var i fred med ditt beslut. Ett av ångestens vanliga knep är att få oss att gissa oss själva. Är jag säker? Tänk om det här är fel sak? Vad om, vad om, vad om? När ångest kryper upp på detta sätt, gå tillbaka till steg ett och resonera dig igenom den igen.

Tänk tillbaka på det rasande kastet litet barn. För tillfället verkar det för alla inblandade att raseriet aldrig kommer att sluta eftersom småbarnet inte kan resoneras med. Men när man identifierar roten till raseriet kan man vidta åtgärder för att få det till slut. Ångest är det också. Oavsett hur intensiva och irrationella våra oroliga tankar verkar, när vi tränar ovanstående steg (och det tar praktik), kan vi absolut komma att resonera vår ångest och oroliga tankar bort.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.