En hälsosam livsstil och förbättrad kroppsbild med ångest

Du kan leva en hälsosam livsstil och förbättra din kroppsbild även med ångest. För närvarande försöker jag gå ner i vikt genom att gå med i en lokal supportgrupp för smalare. Jag ljuger inte, det har varit en uppåtgående kamp med hinder hela vägen. Jag kommer att nå en mycket längtad efter milstolpe en vecka och nästa dag kommer jag att känna mig som om jag har trumlat, förslagen och besegrad, nerför berget. Jag lider av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och så sedan jag slutat växa upp, Jag har stadigt vuxit ut på ett sådant sätt att jag ofta känner mig som om jag har tappat byråer på egen hand kropp. Dessutom har jag en alltför känslomässig koppling till mat. Men även med ångest försöker jag en hälsosam livsstil samtidigt som jag förbättrar min kroppsbild.

Komfortätande, kroppsbild och ångest

Komfortätande är vanligt, särskilt bland oss ​​ångestlidande. Jag kommer personligen fortsätta med det äta länge förbi den punkt där jag är full. På mina lägsta punkter kommer jag att äta tills jag känner mig sjuk och obekväm och kommer sedan fortsätta att raida skåpslisterna för snacks, eller verkligen något passabelt ätligt. Möglig rostat bröd, tallrik sirap och rå kuber av geléblandning har alla varit bland mina mer tveksamma resultat. När jag skriver detta blogginlägg har jag precis pressat en näve mjölkbrickchoklad i munnen utan att smaka en enda. Jag känner mig ganska lugn och, jag ska erkänna, slagen med en djup och gnagande skam. Jag kan känna att jag vrimlar på kanten av en "dålig tid." Jag kämpar för att klara just nu och önskan efter en frisk, lycklig kropp har glidit långt under det dagliga behovet av att andas in och ut och att le åt höger stunder.

Från ungefär 19 års ålder har jag varit ganska överviktig. Ibland har jag glidit och blivit väldigt överviktig, märkbart så. Utsikterna till hur snabbt detta kan hända om jag inte tittar på vågen är en konstant, krossande rädsla för mig. Min kroppsbild och självkänsla har tagit ett ganska brutalt slagsmål som ett resultat av detta. Naturligtvis skulle jag beskriva mig själv som 100% kroppspositiv och tror noggrant på att män och kvinnor kan vara vackra oavsett klädstorlek. Känslan att jag har så lite kontroll eller val över formen på min figur är emellertid maktande för att säga minst.

Jag har alltid hatat hur jag ser ut. Som tonåring fantaserade jag dagligen om att skölja bort ansiktet till benet med kokande vatten och rekonstruera det bit för bit från grunden. Funktionerna som gjorde att jag kunde identifieras som människa var inte annat än förnedrelser för mig som jag inte kunde skrubba bort. Jag kände mig för angelägen för att se någon i ögat, säker på att de skulle öppet avvisas om de stirrade in i mitt ansikte för länge (Vad är kroppsdysmorfisk störning, BDD (DSM-5)?). När jag började stapla på punden tillkom detta bara nya och komplicerade dimensioner till min själv-avsky. Det var inte längre bara min spegel och mina egna uppfattningar som berättade för mig att jag var oönskad. Nu kan kvantifierbara källor som mina badrumsvågar och dragkedjan på min favoritklänning säga att mitt utseende var socialt oacceptabelt.

Tips för ångestsjuka som vill ha en hälsosam livsstil

Att gå ner i vikt är en känslomässig resa för vem som helst, men för en person med en psykisk sjukdom är det extra tryck. Att hitta motivationen kan vara svårt. Det är svårt att rasla upp en näringsrik frukost och träffa gymmet när du har tillbringat en tårfull morgon under täcken, för rädd och självmedveten för att möta världen eller till och med så svara på ett e-postmeddelande. När jag har haft särskilt dåliga anfall av depression och ångest har förhållandet mellan mig och min kropp blivit dold. Under sådana tider har jag kämpat med att tänka på mig själv på något fysiskt sätt och har drivit denna sida av mig själv djupt under mitt undermedvetna. Många gånger har jag haft svårt att tänka på mig själv i rollen som romantisk partner eller den sorglösa, unga kvinnan som dansar på en nattklubb. Alla roller som samhället förväntade mig kände sig som om de skulle ta 10 Herculean arbeten och sedan några att nå. Jag tyckte att det var svårt att tänka bortom slutet av dagen, eller faktiskt nästa pizzaleverans, än mindre till ett framtida, friskare jag. Jag känner känslan av att känna mig helt överväldigad och, uppriktigt sagt, förvirrad av önskan att gå ner i vikt.

Jag har lärt mig några saker medan jag försöker en hälsosam livsstil som ångestlidande som jag hoppas kommer att vara till viss nytta för dem som är på en liknande resa. Att försöka gå ner i vikt medan du lider av en ångest är svårt, men inte alls omöjligt. Att ha ångest gör dig inte mindre stark, den förblindar bara dig till den betydande styrka som du faktiskt har (Fem karaktärsstyrkor hos människor med ångest). Slå inte dig själv om du inte är regemented eller om du inte ser resultat direkt, och jämför inte dig själv med någon annan. Viktigast av allt är att du inte frestas av tvivelaktiga Faddieter och extrem viktminskning. Dessa kan inte bara leda dig ner på en potentiellt farlig väg, de är inte hållbara och kommer inte att göra dig lyckligare på lång sikt.

Nyckeln är att närma sig ditt hälsosamma livssystem och bättre kroppsbild är tålamod och självacceptans. Snarare än att betrakta din viktminskningsresa som att handla om att förändra dig själv, tänk på det som att lära dig att älska dig själv lite bättre. Hitta andra, mer uppfyllande sätt att hantera dina känslor bortsett från överätande (Du kan öva egenvård på en budget). Det kan vara att lägga undan tid från din hektiska dag för att prata med din partner eller din bästa vän. Det kan till och med vara så enkelt som att spendera tid med att kamma med ditt husdjur. Lär dig att laga två eller tre hälsosamma måltider väl. Detta är inte bara det terapeutiska, det är också oerhört givande att veta hur man laga mat ordentligt och ger dig en känsla av inre stolthet. Se till att du fyller dina skåp med snacks och frukt med låg kaloriinnehåll för om, och när, det binge äta monsteret återvänder.

Detta är råd från min egen, personliga relation med hälsosam kost och ångest. Allas individuella väg är väldigt annorlunda och jag skulle gärna höra dina egna historier om att försöka öka din fysiska hälsa medan du kämpar med din mentala hälsa.

Hitta Julia på Facebook, Twitter, Google+, Linkedin och kl hennes blogg