Hur man kan förbättra beslutsfattandet trots ångest

Ångest kan påverka beslutsfattandet. Ångest är ett faktum i livet för många individer, men för vissa är det mycket mer närvarande och till och med lammande (Vad är ångest? Ångestdefinition). För de extremt oroliga kan fatta beslut vara både svåra och betungande.

Tänk på förra gången du fattade ett beslut, hur kände du det? Var du överväldigad av antalet möjligheter och resultat? Ångest kan fatta beslut som vilken högskola du ska välja eller vad du ska beställa till middagen känner sig nästan omöjlig.

Forskare vid University of Pittsburgh upptäckte att ångest faktiskt kan koppla från en del av hjärnan, känd som den prefrontala cortex, som är avgörande för ett flexibelt beslutsfattande. I en studie publicerad i Journal of Neuroscience rapporterar forskare att ångesten under beslutsfattande orsakar en grupp celler som är specifikt kodade för val att försvagas och kopplas ur i en mycket specialiserad sätt.

Detta betyder att när oroliga individer får störningar när de försöker fatta ett beslut, kan de fatta dåliga beslut eller kämpa med att vara avgörande.

Hur man kan förhindra distraktioner och fatta beslut med ångest

Liksom ångest är distraktioner en verklighet i våra liv. Vi lever i en tid där stimulering riktas mot oss ständigt, vilket gör beslutsamheten extremt svår. Vi har tusentals alternativ att välja mellan på alla arenor i våra liv, så hur tystar vi det här bullret?

1. Gör en lista. Att begränsa dina alternativ kan vara mycket användbart. Gör en lista med 5-10 alternativ och korsa ett tills du har kommit till det mest önskvärda och logiska valet.
2. Utforska för- och nackdelarna. Detta är en annan typ av lista som kan användas för att minimera distraktioner och förhindra felaktigt beslutsfattande.
3. Se pålitliga källor. Att ha tillgång till mycket information betyder inte alltid att du får den bästa informationen. Undersök dina källor och använd de som du verkligen litar på.
4. Föreställ dig situationer. När du fattar ett svårt beslut kan det vara mycket användbart att föreställa sig var och en av dem skulle se ut och känna sig (Visualisering kan erövra ångest). Spela upp olika scenarier i huvudet och bestäm vilka som känns bäst.
5. Ställ in en tidsfrist. Ge dig själv en rimlig och realistisk tidsram för att fatta ditt beslut. För mycket tid och du kommer att skjuta upp, för lite tid att du känner dig rusad eller oförberedd.

Beslutsfattande med ångest

Beslutsfattande kan vara mycket oroande, även för de lugnaste av individer. Det finns alltid en rädsla för att vi inte får fatta rätt beslut. Men beslutsamhet är också ett beslut. När du är för angelägen att flytta, tar du det medvetna beslutet att sitta still. Det finns alltid chansen att du misslyckas och det finns alltid en chans att du lyckas. Använd dessa fem taktiker för att hjälpa tyst ditt oroliga sinne och förhindra att det väsentliga beslutet som gör en del av hjärnan från att frikopplas och skickar dig in i en svinn.

Hitta Whitney på Facebook, som DontTellMeToChill på Instagram, på Twitter, på Google+och igen hennes webbplats.