Genomföljning: Hur man läker efter att PTSD-symptom löser sig in

Uppföljning och läkning efter symptom på posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) är svårt, vilket illustreras av en klient som nyligen berättade om sina planer på att börja lära mig transcendental meditation för att minska sin ångest och han bläste i förvirring, "Jag vet vad jag måste göra för att läka! Problemet är att även om jag vet vad jag ska göra kan jag inte få mig att göra det."

Detta är en vanlig refrain i återhämtning (och en som jag ofta sa själv). Att veta vad man ska göra men inte följa med på det är ett av de största problemen i hur man ska läka efter PTSD-symtom göra sig hemmastadd.

Genomföljning och hur man läker efter PTSD

Från tidig barndom (och som en del av dina inbyggda överlevnadsmekanismer) lärde du dig att undvika saker som orsakar smärta och rädsla. Detta är smart: Det som orsakar smärta och rädsla är vanligtvis dåligt. Men när det gäller att läka PTSD är ofta smärta och rädsla faktiskt bra. De erbjuder insikter och ledtrådar för att gå vidare.

När smärta och rädsla dyker upp är en bra tid att notera vad du tänker och känner - och varför - så att du lär dig mer om vad du behöver för att gå framåt och vad som håller dig tillbaka. Om du befinner dig, som min klient, fastnat med att veta vad du ska göra men inte har gumptionen för att göra det, krävs ibland lite nudge från din inre tränare. I dessa fall kan du prova dessa tre alternativ för att hjälpa till att starta din process:

1. Tänk i förväg: Fråga dig själv: "Om fem år vill jag känna mig så illa som jag gör idag?" Visar ditt sinne (och dig själv) hur mycket värre saker kommer att vara på vägen hjälper till att fokusera hjärnan på vad man ska göra för att undvika det.
2. Kolla bakom: Fråga dig själv: "Vill jag fortsätta känna mig så illa som jag har haft de senaste X åren / månaderna / dagarna?" Medvetet bedöma dåliga känslor som du har uthärdat hjälper ditt sinne att fokusera på det du vill undvika och sedan börja ta reda på hur du gör det.
3. Utvärdera idag: Fråga dig själv: "Vad skulle jag kunna göra idag om jag mår bättre?" Det är lätt att förlora den stora bilden i PTSD-återhämtningen. Att fokusera ditt sinne på det du vill göra hjälper dig att träna din hjärna att driva sig framåt med lustens energi. Detta kan vara en kraftfull motor i hur man ska läka efter att PTSD-symptom slår sig ner.

Healing PTSD orsakar alltid smärta och rädsla - två saker som gör att läkning verkar vara en dålig idé. Att lära sig att följa trots smärta och rädsla är emellertid kärnan i slutet av återhämtningen efter posttraumatisk stressstörning. Det kan göras. För att börja idag, identifiera en sak du vill följa igenom. Dela upp det i så många steg som du kan tänka på. Ta sedan ett steg per dag.

Vi har en tendens att tänka på uppföljning som en stor och överväldigande uppgift. I själva verket kan du uppnå ditt mål i alla PTSD-återhämtningsåtgärder i mikrosteg som känns bekväma och hanterbara och i slutändan kommer att lägga till de stora återhämtningsvinster du söker.

Michele Rosenthal är en överlevande från PTSD och författare tillHeal Your PTSD: dynamiska strategier som fungerar. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.