PTSD och självcoaching
Att hitta rätt hjälp för att övervinna PTSD kan vara utmanande. Från en ekonomisk aspekt kan det spara dina besparingar. Jag var faktiskt tvungen att vända mig till familjen för att hjälpa mig att betala kostnaderna för många års behandling.
Men vad händer om du inte har ekonomiska resurser för en fullständig strategi? Eller, om du gör det och fortfarande har det svårt att komma igenom dagarna mellan sessionerna?
Att utveckla din förmåga till självcoach kan vara en fantastisk tillgång i återhämtning oavsett någon hjälp utanför. Inte bara kommer du att utveckla grundläggande färdigheter och mekanismer för att bättre upprätthålla en känsla av stabilitet, utan du kommer också att utveckla tanke- och handlingsprocesser som du kan använda resten av livet, långt efter din PTSD-återhämtning framgångsrikt är klar.
Hur du tränar dig själv
Det jag älskar med coachning är att det är actionorienterat och att det handlar om nuet och framtiden, inte det förflutna. I coachning tillbringar vi inte mycket tid på att titta tillbaka och försöka förstå det förflutna och dess effekter; det är terapiens rike. I coaching bedömer vi nuet och bildar en plan för framtiden.
Som certifierad professionell tränare lärde min utbildning mig mycket om både coaching och självcoaching. Efter att ha arbetat med hundratals överlevande har jag destillerat självcoachingsprocessen ner till ett 10-stegs fuskark som Du kan använda var som helst, när som helst, vilken dag som helst för att flytta dig från att känna fastnat i en vätskeplan som rör dig framåt.
När du känner dig orolig, ledsen, deprimerad, frustrerad eller någon av de andra upplevelserna i PTSD-tillstånd får du dig själv fokuserad och tillbaka på rätt spår genom att följa denna process:
1. identifiera problemet att fokusera på
2. utforska problemets påverkan på ditt liv (blivit mycket tydlig över de problem som det skapar)
3. definiera hur livet skulle se ut om problemet löstes
4. undersöka varför det är viktigt att lösa detta problem (detta är ett kritiskt steg!)
5. redogör för vad som behöver göras för att lösa problemet
6. bit ner upplösningen i små, hanterbara uppgifter / steg
7. sätta upp en strategi för hur stegen kommer att vidtas (och vem som kan hjälpa)
8. förbinda sig till en tidslinje
9. utveckla en plan för ansvarsskyldighet
10. kolla in med dig själv om framsteg, utmaningar och framgångar
När du arbetar igenom dessa steg ställer du dig själv som stärker frågor; frågor som är öppna, vilket betyder att du inte kan svara "ja" eller "nej". Börja frågor med ord som:
- när
- hur
- Vad
- vem
- var
- varför (varför är inte särskilt användbart om det inte tillämpas på framtiden, som i # 4)
Till exempel 'Hur får jag det här?', 'När kan jag ta detta steg?', 'På vilket sätt påverkar detta problem mitt liv?', 'Vem kan hjälpa mig med det här?', Och 'Var gör Jag vill fokusera mina handlingar? '.
Undvik frågor som börjar med: göra, kan, kommer, kan, kan.
När du ställer dig själv bemyndigande frågor skiftar du dig själv till actionläge och tvingar dig själv att hitta svar, eller bli kreativ försöker!
För att upptäcka mer självcoachingsmetoder, kolla in två av mina favoritböcker om processen:
Tillbaka till livet, av Dr. Alicia Salzer
Kraften i självcoaching: De fem väsentliga stegen för att skapa det liv du vill ha, av Joseph Luciani
Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.
