PTSD-återhämtning: Hur man börjar utveckla en känsla av säkerhet
PTSD-återhämtning, hur man börjar? För mig börjar det mest kraftfulla sättet att engagera sig i din återhämtning med utbildning. Det är därför ikväll jag erbjuder en friwebinar handla om "Hur trauma påverkar din hjärna"(registrera dig genom att klicka länken för mer information och för att få replayen senare).
I en hel timme kommer jag att erbjuda insidan av hjärnförändringar du kan förvänta dig (eller antagligen redan uppleva) efter trauma och med PTSD, plus svara på dina personliga frågor. Du kan registrera dig för detta PTSD-webinar här.
Förutom hjärnförändringar, om du har symptom på de nya PTSD-kriterierna du lever förmodligen i en värld av rädsla, ångest och förväntningarna på fara. Hur börjar du flytta balansen mot lugn, självförtroende och kontroll? Återkalla en känsla av säkerhet kan ge en fantastisk styrka till din dagliga hantering och övergripande strategi för återhämtning.
KÄLLA SÄKER I EN UNSAFE VÄRLD
Två pelare som stöder all återhämtning av PTSD är att hitta sätt att återfå en känsla av
När du tänker på säkerhet vilken typ av bilder och känslor inträffar för dig? Vad får dig att känna dig skyddad? Dina svar kan ingå i en eller båda av två kategorier: interna kontra externa åtgärder. Till exempel känner du att du har förmågan att effektivt försvara dig själv. Eller känner du att någon eller något utanför dig kommer att vara säker på att hålla dig säker.
Effekten av trauma på din hjärna kan leda till en aktivering av överlevnadssvaret som aldrig tar slut. Neurologiskt, fysiologiskt, biologiskt, psykologiskt och känslomässigt har vanor och svar tagit över. Din kropp och kropp skapar rädsla genom att förutse att dåliga saker händer och dåliga resultat. Ju mer dessa neurala vägar skjuter upp, desto starkare blir de tills ditt sinne och kropp faktiskt skapa en känsla av fara som inte exakt återspeglar ögonblicket, situationen eller omständigheten du är med.
Det finns ett sätt att börja återkräva kontroll
Rädsla skapar kaos. Säkerhet kommer från saker du kan vara beroende av. När du omutvecklar dina idéer om, erkännande och upplevelse av säkerhet motverkar du kaoset med lugn. Hur gör du det på en dag när du alltid känner dig på framkant? På samma sätt skapar du någon framgång i PTSD-återhämtning: genom att identifiera små möjligheter, val och åtgärder som skapar oasliknande ögonblick där ditt fokus växlar från fara till säkerhet. Och inte bara en enda snabb upplevelse utan flera varaktiga intryck som börjar byggas upp.
STEG ETT: Börja vara medveten om positiva, stödjande och skyddande saker du kan redan beror på. Jag kommer att skapa en snabblista för att starta dig:
- En medkännande vän
- Ett djur närvaro
- Skönhet i naturen
- Ett ögonblick av stillhet
- Ett schema
- Kärleken till en familjemedlem
- Ljudet av en låt som alltid får dig att må bra
- Smaken på något som gör dig lycklig
- Lukten av något som får dig att känna komfort
Nu när du har värmts upp, ta ett ögonblick för att notera saker som får dig att känna dig säker på att du kan förvänta dig att hända på vilken dag som helst. Tänk på de människor du känner, de platser du åker och de saker du upplever.
STEG TVÅ: Jag har skrivit tidigare om hur du är sensibiliserar din amygdala, plus hur du kan hjälpa din hjärna att ändra den vanan (det är en riktigt enkel process, klicka på länken för att kolla in den!). Använd stegen för hjärnbyte, identifiera och upplev sedan de saker du kan vara beroende av. Utveckla en vana som gör att du kan göra detta sex gånger om dagen så att du balanserar ut kaoset av rädsla och fara med stunder som gör att du kan använda dig till en känsla av säkerhet och välbefinnande.
Att ta dig ur överlevnadsläget och i livsläget kräver många förändringar, massor av flitigt arbete, uthållighet, vägledning och stöd. Längs vägen finns det metoder du kan utveckla som hjälper till att träna din hjärna för att göra de förändringar du önskar. Att ge din hjärnaupplevelser som främjar de idéer, övertygelser, sensationer och känslor du vill ha, erbjuder det en färdplan för att skapa och återskapa dem om och om igen.
Hur man börjar utveckla en känsla av säkerhet kan börja lika enkelt som att implementera dagliga säkerhetsmetoder som gör att du kan skapa och känna en känsla av välbefinnande, plus att hålla den flera gånger hjälper utveckla nya nervvägar som blir nya vanor som kan hjälpa till att minska stress och utlöser och öka din lugn, självförtroende och kontroll - allt detta ger effektiva framsteg i läkning PTSD.
Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.
