Hur man pratar om din ångest

Det är viktigt att prata om din ångest eftersom ångest kan vara en mycket isolerande upplevelse. Det gör dig medveten om att du tänker på vissa situationer eller tankar på ett sätt som andra inte, vilket kan leda till känslor av osäkerhet och en önskan att hålla dessa upplevelser för dig själv ("Psykisk sjukdom är en isolerande och ensam sjukdom"). Jag hade denna upplevelse med min ångest länge eftersom jag inte ville att mina vänner och familj skulle veta att jag kämpade. Jag var också rädd för att om jag delade mina erfarenheter skulle de vara rädda eller inte vill spendera tid med mig längre. Så småningom insåg jag att genom att göra detta gömde jag mitt äkta jag för andra och att jag var det förhindrar mina relationer från att vara så intima, förtroende och ömsesidigt stödjande som de kunde vara.

När jag började öppna upp och prata om min ångest till mina vänner och familj, insåg jag att min rädsla inte bara stöds utan att avslöja min ångest faktiskt stärkte mina relationer. Genom att låta mig tala om min ångest skapade jag utrymme för mina vänner att öppna upp för mig om deras utmaningar, och därför började denna lilla handling av ärlighet skapa en känsla av säkerhet och öppenhet i hela mina relationer. Jag började också relatera till min ångest annorlunda - jag slutade tänka på det som något skamligt att dölja från andra och började se det som en möjlighet att vara mer känslig för och stödja mina vänner och familj. Även om jag är glad att jag så småningom delade mina erfarenheter, var det verkligen svårt att ta de första stegen mot självutlåtande, så jag ville dela några strategier jag brukade tala om min ångest med andra.

Hur man pratar om ångest

1. Prata med vänner du litar på. Det här låter förmodligen som en icke-hjärna, men från att prata om min ångest för nära vänner hjälpte mig att känna mig bekväm att diskutera mina upplevelser. Ångest kan ge mycket osäkerhet på egen hand, så det är verkligen viktigt att diskutera dina erfarenheter med människor du känner att du kan lita på. Detta hjälper dig känna sig säker och säkert när du diskuterar din ångest och är ett bra sätt att få den att känna sig mindre isolerande. Tänk samtidigt på att vänner kan vara medkännande och stödjande även om de inte har känt samma saker som du har.
2. Börja litet. Att prata med andra om din ångest kan vara ett viktigt steg, så det är viktigt att du börjar med att dela de erfarenheter du redan känner dig rimligt bekväm med. Det kan vara riktigt stressigt att diskutera din ångest och öppna upp för alla dina upplevelser (eller även dina svåraste upplevelser) kan göra det svårare att diskutera och potentiellt öka dina ångest. Målet här är att uttrycka dina äkta erfarenheter men att göra det på ett sätt som gör att du (och dina vänner och familj) kan känna dig bekväm att prata med varandra.
3. Odla öppenhet utan beroende. När du börjar prata om din ångest är det lätt att känna sig beroende av de människor du delar med, särskilt om du bara delar dina erfarenheter med en vän eller familjemedlem. Det är verkligen viktigt att komma ihåg att målet att avslöja din ångest är att du ska vara din äkta jag själv med andra och att detta skiljer sig mycket från beroende på andra för att komma igång orolig upplevelser. Även om att vara med vänner och familj ibland kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig, är det viktigt att du arbetar igenom din ångest självständigt. Att prata om ångest bör vara en upplevelse som stärker öppenheten och förtroendet du har i dina relationer utan att göra andra ansvariga för din ångest.

Dessa steg har hjälpt mig att prata om min ångest med vänner och familj på ett hälsosamt sätt och har under processen gjort det möjligt för mig att odla öppna förtroendeförhållanden som stöder varandra. Hur har du försökt prata om ångest med andra? Dela med mig nedan.

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.