Positivt tänkande: Nästa generation
Att göra positiva uttalanden till dig själv när du känner dig ner förbättrar ditt humör - men bara något. För trettio år sedan var det det bästa du kunde hoppas på. Men sedan dess har en enorm mängd forskning gjorts på exakt hur våra tankar påverkar vårt känsla. Detta är kognitiv vetenskap.
Den viktigaste insikten från kognitiv forskning är denna: När du känner sig arg, orolig eller deprimerad, dessa känslor orsakas till stor del av irrationella (orimliga) antaganden.
Naturligtvis kräver omständigheter något slags svar, men ditt svar kommer att bero på dina tankesvanor. När du har för vana att göra felaktiga (irrationella, orimliga, orättvisa) antaganden som svar för vissa typer av händelser känner du sannolikt mycket ilska, ångest eller sorg i det området i ditt liv.
Kognitiv vetenskap säger "I stället för att försöka tänka positivt, ta reda på vad som är fel med ditt negativa tänkande. Om du har starka negativa känslor är ditt tänkande oundvikligen förvrängd, underbyggt och övergeneraliserat. "Kritiserar antagandena bakom dina negativa känslor mätbart och signifikant förbättrar ditt humör. När du befinner dig som gör ett orimligt antagande och det gör att du mår dåligt, attackera antagandet. Kontrollera det för ologiskt. Se om du överdriver eller ignorerar bevis.
Ge dina egna negativa tankar samma behandling som du skulle ge till uttalanden från en snabbpratande säljare: Fråga dem utan barmhärtighet. Antag inte att något är sant helt enkelt för att du trodde det. Kontrollera dina egna tankar mot logik och bevis lika skeptiskt som du skulle göra någon annans tankar. Du är fallbar som alla andra människor, och du kan tänka tankar som inte bara är osanna, utan också kontraproduktiva.
Om du har tid kan du kritisera dina antaganden på papper. Skriv ett antagande du gör - något du tror är sant om situationen, någon bedömning eller åsikt du har - och skriv sedan ut alla skälen till att det antagandet i själva verket inte är sant, och varför det kan vara en oerhört dum sak att tror. Detta är en av mina favoritmetoder. När jag gör det använder jag ofta två pennor i olika färger, en för antagandena och en för min kritik av dessa antaganden.
Gammalt stil positivt tänkande - den typen av pollyanna, rosafärgade glasögon, allt-händer-för-en-anledning positivt tänkande - ignorerar en viktig fråga: sanning. Och det är därför det inte fungerar särskilt bra. Att tänka positivt fungerar bara om du tror på det, och det är mycket svårt för en modern, utbildad, rationell person (du till exempel) att tro på något bara för att det är en trevlig tanke.
Bry dig inte om positivt tänkande. Något mycket bättre har upptäckts. När du känner dig arg, irriterad, frustrerad, stressad, orolig eller ner-i-dumpar, var uppmärksam på dina tankar och argumentera sedan med dessa tankar på grundval av bevis och förnuft. För närvarande känner du igen en av dina negativa tankar som irrationell, kommer du att må bättre.
Du kanske måste argumentera med samma tankar om och om igen, ibland i månader, men så småningom får du för vana att göra mer rationella antaganden, och ju mer rationella dina tankar, desto mindre blir du orolig av de negativa känslorna dina tankar var orsakar. När du inte längre belastas av onödiga känslor av sorg, ilska och rädsla, kommer du att hitta ditt allmänna humör och känsla av välbefinnande kommer att stiga till en ny nivå. Skär dig fri från onödiga negativa känslor med rationalitetens blad.
Kritisera antagandena bakom dina negativa känslor.
Nästa: Från Hope till Chang
