Steg 2: Förstå kroppens akutrespons

Hemstudie

• Få inte panik,
  Kapitel 7. Panikens anatomi
• Kapitel 8. Vem har kontrollen?
• Kapitel 9. Varför kroppen reagerar

De flesta som upplever panikattacker skulle beskriva sig själva som att de känner sig omedelbart utan kontroll under panik. De klagar främst över att de tappade kontrollen över sin kropp: plötsligt kommer fysiska symtom att rusa in i deras medvetenhet och de känner sig överväldigade.

Även om panik verkar inträffa direkt, finns det i själva verket ett antal händelser som tenderar att äga rum i vårt sinne och kropp som leder till panik. Om vi ​​magiskt kunde bromsa denna fysiska och mentala process skulle vi vanligtvis upptäcka att en persons ångest involverar ett antal steg. Den svåra delen är att vissa eller alla dessa stadier kan ske utanför din medvetna medvetenhet. Och de kan alla ske inom några sekunder. Det är därför panik kan känna sig som en överraskning: vi är inte medvetna medvetna om de stadier vi går igenom före ett panikattack.

Flera av dessa stadier tjänar också till att instruera kroppen om hur de ska svara. Till exempel, låt mig förklara för dig ett möjligt sätt ett - förestående ångest - kan utvecklas. Panikcykeln börjar när du överväger att närma dig en fruktad situation. Snart påminner ditt sinne om dina tidigare misslyckanden med att hantera liknande situationer. I det sista exemplet övervägde Donna, medan han satt hemma, att gå in i en mataffär. Den tanken påminde henne om hur hon tidigare upplevt panikattacker i livsmedelsbutiker.

Här är första av fyra viktiga uppgifter. När vi blir mentalt engagerade i en tidigare händelse, tenderar vår kropp att svara på den upplevelsen som om händelsen inträffade just nu. Vi har alla haft den här upplevelsen. Till exempel kan du bläddra igenom sidorna på ditt bröllopsalbum och börja känna av samma spänning och glädje som du kände den dagen. Eller kanske på en annan dag nämner någon dödsfallet till en person som han var nära. Du påminns om döden till någon du älskar, och du börjar känna dig ledsen igen. På samma sätt, när Donna minns sin sista panikepisod, hämtar hon omedvetet känslorna på den dagen som om det var idag: ångest.

Så, först överväger vi att möta vår fruktade situation. Det påminner oss om våra tidigare misslyckanden. Eftersom vi nu påminner om att vi hanterar sådana situationer dåligt, börjar vi sedan ifrågasätta våra klara förmågor. "Kan jag verkligen hantera det här? Vad händer om jag får panik igen? "Sådana frågor skickar ett speciellt meddelande till kroppen.

Och här är en andra viktig information. Omedvetet besvarar vi dessa retoriska frågor: "Nej, baserat på min tidigare prestation tror jag inte att jag klarar det. Om jag får panik förlorar jag helt kontrollen. "Dessa medvetslösa uttalanden ger denna instruktion till kroppen:" vakt mot värsta möjliga resultat. "

Samtidigt kan vi mentalt visualisera oss och inte klara av situationen, även om vi inte medvetet "ser" bilden. I vårt exempel drar Donna upp till butiken och föreställer sig hur det kan vara om hon "förlorade kontroll. "Senare, medan hon fyller sin vagn, föreställer hon sig hur lång tid det kan ta att gå igenom kasselinjen. Och varje gång svarade hennes kropp på den bilden.

Här är tredje viktig information. Precis som vår kropp svarar på minnen från det förflutna, kommer den att svara på bilder av framtiden som om framtiden inträffade nu. Om vår bild av oss själva klarar dåligt, instruerar sinnet kroppen att "skydda mot misslyckande."

Vad sägs om kroppen? Exakt hur svarar det på dessa meddelanden?

Våra kroppar har tränats i miljoner år för att svara på nödsituationer. Vårt är ett fint finsatt svar som svarar med ett ögonblicks meddelande till instruktionen "Detta är en nödsituation." Den svarar på samma sätt varje gång på varje händelse som sinnet ringer en nödsituation.

Här är fjärde viktig information i detta steg. Inom panikcykeln är det inte kroppen som svarar felaktigt. Kroppen svarar perfekt på ett överdrivet meddelande från sinnet. Det är inte kroppen som behöver fixas, det är våra tankar, våra bilder, vår negativa tolkning av våra erfarenheter som vi måste korrigera för att få kontroll över panik. Om vi ​​i huvudsak aldrig sa till oss själva "Jag tappar kontrollen i den situationen", skulle vi inte snubbla på den medvetslösa nödlägesbrytaren så ofta.

Sammanfattningsvis är det här medvetslös kommunikation som sker mellan sinnet och kroppen under det förväntade ångeststadiet. Sinnet överväger att närma sig en fruktad situation. Den tankeprocessen stimulerar ett minne från tidigare svårigheter. I det ögonblick som sinnet skapar en bild av det gamla traumat, instruerar det samtidigt den fysiska kroppen att "svara som om det förflutna svårigheter uppstår nu. "Med hjälp av denna information om det förflutna börjar sinnet ifrågasätta din förmåga att hantera detta händelse. ("Kan jag hantera det här?") Dessa frågor leder till en omedelbar instruktion till kroppen: "Vakt mot något av dessa värsta möjliga resultat." Moments senare tänker sinnet på bilder av dig som inte hanterar det kommande evenemanget (betrakta dem som korta glimtar som inte registreras i ditt medvetna sinne). Ett starkt meddelande skickas till kroppen: "Skydda mot misslyckande!"

---

Med andra ord säger ditt sinne till din kropp: "Faran är NU. Vakta mig! Skydda mig! "Detta är en anledning till att du börjar känna alla dessa fysiska symtom" helt klart blå ": de flesta alla meddelanden som sinnet skickar kroppen före det ögonblicket är medvetslösa," tyst " sådana.

I steg 2 - panikattacken - är dessa meddelanden inte längre tysta, men deras effekter är desamma. Du märker de fysiska känslor som kroppen producerar, till exempel en snabb hjärtslag. Då blir du rädd för dem och instruerar kroppen omedvetet att skydda dig. Kroppen börjar ändra sin kemi för att skydda mot nödsituationen. Men eftersom det inte är en riktig fysisk kris kan du inte använda kroppens kraft på ett korrekt sätt. Du märker en ökning av fysiska symtom istället. Detta skapar en självförstärkande cykel under panikattacken.

Låt oss titta lite närmare på denna fysiologi som ofta missförstås under panik. Tabellen nedan visar många av de fysiska förändringarna som sker när vi vänder på den nödstoppskontakten. (Tekniskt stimulerar vi hormoner som engagerar den sympatiska grenen i det autonoma nervsystemet.) Alla dessa förändringar hjälper kroppen att svara på en verklig kris. Till exempel, ögonen utvidgas för att förbättra synen, hjärtfrekvensen ökar för att cirkulera blod snabbare till vitala organ, andning ökar för att ge ökat syre till det snabbt cirkulerande blodet, musklerna spända i armar och ben för att röra sig snabbt och exakt.

Kroppens nödhjälp

• blodsockernivån ökar
• ögon dilaterar
• svettkörtlar svettas
• hjärtfrekvensen ökar
• munnen blir torr
• muskler spända
• blodet minskar i armar och ben och pooler i huvud och bagageutrymme

Dessa är normala, friska, livräddande förändringar i kroppens fysiologi. Och när det finns en verklig nödsituation märker vi knappast dessa förändringar; vi uppmärksammar krisen istället. Men eftersom detta är "pseudo-nöd" av panik och inte en verklig problem, två problem utvecklas.

Först fastnar vi med fokus på våra rädsla tankar och våra fysiska känslor istället för att vidta åtgärder för att lösa problemet. Eftersom vi inte uttrycker vår kropps energi direkt fortsätter vår spänning och ångest att byggas.

Det andra problemet har att göra med andningen. Under en nödsituation förändras andningsfrekvensen och mönstret. Istället för att andas långsamt och försiktigt från våra nedre lungor, börjar vi andas snabbt och grunt från våra övre lungor. Denna förskjutning ökar inte bara mängden syre i vår blodomlopp, utan "snabbt" blåser bort en ökande mängd koldioxid. I en fysisk nödsituation producerar vi överskott av koldioxid, så denna andningsfrekvens är nödvändig. Men när vi inte fysiskt anstränger oss, producerar det fenomenet som kallas hyperventilation genom att släppa ut för mycket koldioxid.

Under den förväntade ångesten och panikattackfasen i panikcykeln kan hyperventilering ge de flesta av de obekväma upplevelser som vi märker, enligt listan i nästa tabell. Detta är en annan viktig information: helt enkelt genom att förändra hur vi andas under panikprognoser kan vi minska våra obekväma symtom avsevärt. Men vår andning dikteras delvis av våra nuvarande tankar och de bilder vi för närvarande fokuserar på, så vi måste också ändra vårt tänkande och bilder.

Möjliga symptom under hyperventilation

• oregelbunden hjärtfrekvens
• yrsel, svaghet
• andnöd
• "astma"
• kvävande känslor
• klump i halsen
• svårt att svälja
• halsbränna
• bröstsmärta
• suddig syn
• domningar eller stickningar i mun, hand, fötter
• muskelsmärta eller spasmer
• skakning
• illamående
• trötthet, svaghet
• förvirring, oförmåga att koncentrera sig

---

Sammanfattning

Innan du kan lära dig att få kontroll över panik måste du först tro att du har förmågan att ta kontroll. Många känner sig hjälplösa utan kontroll och upplever panik som något som rusar över dem ur det blåa. Sanningen är att många av de tidiga stadierna av panikcykeln sker utanför medveten medvetenhet. I det här steget lärde du dig vad dessa typiska stadier är. Genom att först identifiera dessa steg kan vi börja utforma en självhjälpsplan som står för hela panikcykeln, inte bara de stadier som vi medvetet märker under panik. När du fortsätter utforska detta självhjälpsprogram är här några viktiga idéer att tänka på:

1. Vår kropp svarar ordentligt på meddelanden som skickas till den av sinnet. Om vi ​​märker en situation som farlig och sedan börjar närma oss den situationen, kommer kroppen att utsöndra hormoner som förbereder oss fysiskt för kris. Även om situationen verkar relativt säker, om sinnet tolkar det som osäkert, svarar kroppen på det meddelandet.
2. Om vi ​​blir mentalt engagerade i tankar om en tidigare händelse, kan kroppen svara som om den händelsen ägde rum nu.
3. När vi ifrågasätter om vi kan hantera en rädsla situation, tenderar vi att medvetet förutsäga misslyckande. Vår kropp svarar på vår rädsla tanke genom att bli anspänd och vakta.
4. Om vi ​​föreställer oss att vi inte klarar av en framtida händelse, tenderar vår kropp att svara som om vi för närvarande är i det händelsen.
5. Inom panikcykeln svarar kroppen på lämpligt sätt på onödigt oroande meddelanden som skickas av sinnet.
6. Genom att ändra våra bilder, våra tankar och våra förutsägelser om vår förmåga att hantera kan vi kontrollera våra fysiska symtom.
7. När vi blir oroliga förändras vår andel av andningens takt och mönster. Dessa förändringar kan ge hyperventilation som kan orsaka många av de obekväma fysiska symtomen under panik. Genom att ändra andningssättet kan vi minska alla dessa obekväma symtom.

Nästa: STEG 3 (GAD): Öva dina andningsförmågor II
~ tillbaka till Anxiations webbplats-hemsida
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar