Sätt att lugna under en känslomässig kris

Ibland kan en emotionell kris inte undvikas. När en känslomässig kris inträffar är det viktigt att veta hur man lugnar sig. Det finns många sätt att lugna själv, men för tillfället kommer jag att fokusera på tre: att klappa ett djur, bränna rökelse och dricka örtte.

Husdjur ett djur

Jag minns när jag var på den psykiatriska enheten vid Wishard Memorial Hospital, det var en terapihund på personalen: Amber, en pit bull mix. När hon kom in tändes hela rummet. Bärnsten påverkades märkbart på ett positivt sätt.

Det är inte bara min iakttagelse. Enligt University of Pittsburgh School of Medicine, har terapihundar visat sig öka endorfiner - ett måttligt hormon - hos människor.

Försök allt du vill - om du är en hundperson är det omöjligt att hålla sig i dåligt humör medan du lurar en hund. Om du är en kattperson, är det omöjligt att bli upprörd när du hör en purr. Husdjur har hälsofördelar, inklusive fördelar med mental hälsa.

"Människor tar droger som heroin och kokain för att öka serotonin och dopamin, men det hälsosamma sättet att göra det är att husdjur din hund, eller krama din make, titta på solnedgångar eller ta sig runt något vackert i naturen, "Dr. Blair Justice vid University of Texas

sa på WebMD.

About.com: s Elizabeth Scott håller med. "Enligt en studie var män med AIDS som inte ägde ett husdjur ungefär tre gånger mer benägna att rapportera symptom på depression än män som inte hade AIDS. Men män med AIDS som hade husdjur var bara cirka 50 procent mer benägna att rapportera symptom på depression, jämfört med män i studien som inte hade AIDS. "

Jag är säker på att det fungerar med alla djur - jag brukade ha husdjurråttor som var till hjälp. Så oroa dig inte om ditt husdjur är lite slagen: som vi sa i armén, "Om det är dumt men det fungerar, är det inte dumt."

Bränna rökelse

Enligt hebreiska universitetet i Jerusalem, att bränna rökelse, särskilt røkelse, har fördelar med mental hälsa. Specifikt minskar det ångesten och har en antidepressiv effekt och fungerar också som ett lugnande medel. Jag håller rökelse till hands av just detta skäl.

De Khacho Ghakyil Ling Nunnery i Kathmandu, Nepal, gör tibetansk stil rökelse som påstår sig ha fördelar med mental hälsa. "Detta högkvalitativa rökelse innehåller speciella örter och sandelträ som lugnar sinnet", lyder etiketten på den tibetanska meditations rökelsen. "Det förhindrar depression och ångest och främjar god sömn, mental stillhet och sinnesfrid."

Fungerar det? För att vara ärlig finns det inte mycket forskning i området. Som sagt finns det inte mycket forskning om mindfulness meditations mentala hälsofördelar. Men vad har du att förlora genom att komplettera din medicinering och terapi med lite aromaterapi?

Dricka örtte

Jag har turen att känna en kvinna som har glömt mer om örtmedicin än jag någonsin kommer att veta. Hon driver en butik som heter TeaPots n Treasures i centrala Indianapolis. Butikens inofficiella slogan är "Vi har ett te för det", och det gör de. Hon har flera olika teer för ångest och depression, av vilka några är helt säkra att använda i samband med psykiatrisk medicin. Hon presenterade mig för yerba mate, som används i Sydamerika som en naturlig antidepressiva, humörstabilisator och stressavlastare.

Enligt boken 20 000 hemligheter av te, andra örter som är bra för ångest är humle, kava kava, citronmelisse, lindblommor, rosmarin, johannesört och verbain. Jag har haft tur med valerianrot. Du måste hitta vad som fungerar för dig, men se till att läkare först.

Teet i sig kan ha fördelar, men processen att dricka det hjälper också när du dricker det medvetet. Känn koppens hetta på dina händer. Luktar doften av te. Smaka på blandningen.

Vilka sätt lugnar du själv under en känslomässig kris?