“Hur min träning passade ut”

ADHD inträffar hela dagen, varje dag. Men när det gäller att träna och äta rätt är uppmärksamhetsbrist störst. Jag tappar distraktioner och kopior ("Jag vill inte gå i mörkret, jag går i morgon morgon," "Jag har hela dagen, jag gör det senare," eller "Någon gång snart, tror jag... “).

Nyligen observerade jag mitt träningspass beteende, registrerade mina handlingar och tankar. Så här fungerade mitt träningspass:

• Jag bestämmer mig för att jogga.
• Jag slutar tvätta ansiktet.
• Jag pressar ansiktet tvätt i min hand och inser sedan att jag måste sätta tillbaka håret.
• Jag får en hårhållare.
• Min ansikte tvättar fortfarande i en hand.
• Jag försöker ta upp håret med den andra handen.
• Jag misslyckas.
• Jag sköljer bort ansiktet och tvättar håret.
• Jag går tillbaka till mitt rum.
• Jag försöker på tre eller fyra olika toppar och shorts innan jag är nöjd med min joggingräkt.
• Medan jag tar på mig skorna ser jag alla kläder på golvet.
• Jag bestämmer mig för att köra en massa tvätt medan jag är ute och joggar.
• Jag går till köket för att få tvättmedel.

[Är din hjärna hårdbunden för ohälsosamma vanor?]

• Jag anser att eftersom jag ändå är i köket skulle en snabb smoothie träffa platsen.
• Jag lägger ingredienserna i mixern... vi är slut på mjölk.
• Jag tror att jag kan stanna vid butiken och köpa en kartong under min jogga.
• Jag återvänder till mitt rum för att hämta min plånbok.
• Jag bestämmer mig för att jag behöver musik.
• Jag satte ner min plånbok och hämtar min Walkman.
• Den har inte en CD i sig - de är alla i bilen.
• På vägen till bilen ser jag min hund, Lakota.
• Jag bestämmer mig för att hunden är i desperat behov av en promenad.
• Jag satte Walkman ner och grepp i koppeln.
• Jag knyter Lakota till verandan och springer tillbaka till mitt rum för att få min plånbok.
• Vänta, det finns fjärrkontrollen jag letade efter hela morgonen!
• Jag tar tag i fjärrkontrollen.
• Jag minns att jag lämnade min Walkman utanför.
• Jag får min Walkman och tar en flaska vatten för min jogga.
• Jag satte ner vattnet och springer till mitt rum för min plånbok.
• Jag undrar om det är kyligt nog att ha en tröja ...
• Jag satte Walkman och fjärrkontrollen och letar efter en tröja.
• Jag springer utanför för att se om jag verkligen behöver tröjan.
• Nope, behöver inte en tröja.
• Jag bestämmer mig, eftersom jag redan är ute, jag ska gå till butiken först.
• När jag kommer tillbaka kan jag lägga mina våta kläder i torktumlaren.
• Jag känner mig som ett geni efter att ha tänkt på det.
• Jag går till butiken.
• När jag väl kommer dit, inser jag:

Jag lämnade min plånbok hemma.
Mitt ansikte är fortfarande inte tvättat.
Mina kläder är fortfarande smutsiga.
Min Walkman är fortfarande i mitt rum.
Jag glömde var jag placerade fjärrkontrollen.
Mina CD-skivor finns fortfarande i bilen.
Jag är fortfarande tom för mjölk.
Jag kan inte göra en smoothie.
Jag har inget vatten.
Jag har ingen tröja.
Jag är uttorkad.
Jag fryser.
Och min hund är fortfarande bunden till verandan.

[Bygg dina muskler, bygg din hjärna]

Mycket orolig, jag går hem. Nu, var bor jag igen?

Med ADHD måste man lära sig att övervinna distraktioner. Förvara alla dina träningsredskap på ett ställe så att du alltid är beredd när du vill komma igång. Håll ditt träningspass främst i ditt sinne; Målet att göra tvätt och göra smoothies innan ett träningspass är troligtvis en önskan att undvika träningen. Fokusera på ditt mål och utveckla en rutin. Skriv ut ett schema om det behövs.

Tänk nu på förra gången du tränade - hur kände du dig? Massiv huvudvärk, muskelsmärta, svettighet och andfådd åt sidan. Jag slår vad om att du var ganska stolt över dig själv. Du släpper många endorfiner och kan klappa dig på ryggen och sola dig i en svett eufori.

Du går, tjej!

Uppdaterad 9 januari 2018