Hur negativt tänkande dödar ditt självförtroende

Har du någonsin haft en dag som bara dödade din självförtroende? Oavsett hur hårt du försöker, kan du inte dra dig ur funk? Och då tar negativt tänkande över?

Låt oss säga att du har en presentation på jobbet som du inte är redo för eller så får du äntligen modet att kalla det romantiska intresset, tyvärr inget svar. Båda fallen kan känna sig som enorma misslyckanden. Därefter fylls ditt sinne med tvivel; kanske var du nervös när du gav presentationen och gjorde några missförstånd eller röstmeddelandet som du lämnade fylldes med "ums" och besvärliga pauser. Då snurrar ditt sinne till en nedåtgående spiral; i pops en annan negativ tanke om dig själv, och en annan, och innan du vet det har negativt tänkande gjort ditt självförtroende till en låg tid. Så hur stöter du tillbaka?

Ta kontroll över negativt tänkande

Ju mer du blir medveten om de negativa tankarna som äventyrar ditt förtroende och självkänsla, desto snabbare kan du ta kontrollen och må bra igen. Det positiva självspråket måste komma inifrån för att göra en varaktig förändring i ditt negativa tänkande. Din kollega kan berätta hur fantastisk din presentation var, men du måste välja att tro på den och verkligen acceptera den.

Dåligt självförtroende och självförtroende beror på din negativa självprat och alltför kritiska åsikter. När detta flyttas börjar du öka din självkänsla och förtroende.

Stoppa cykeln för negativt tänkande

För att minska cykeln med negativt tänkande, först bli medveten om hur din kropp mår när du börjar ta dig ner på denna väg; spända muskler, magvärk, hjärtklappning, ångestsymtom, identifiera de fysiska känslorna. Ofta inträffar detta före den negativa tanken. Detta är en möjlighet att välja en annan väg. Att gå ner på vägen för negativt självprat har aldrig gynnat din förtroende i det förflutna, det tjänar inte dig. Låt oss prova något annat.

• Skriv ner det. Utmana det negativa samtalet. Få en lista att tänka på lika många saker som du för att motsäga det negativa uttalandet (välj ett uttalande åt gången), till exempel: "Jag är den sämsta anställda." Varför är detta inte fallet? Spela Devils advokat.
• Öka ditt inre ego. Dina vänner och familj kan göra det hela tiden, vad skulle de säga i den här situationen om rollerna vändes? "Om han / hon inte ringer tillbaka är det en välsignelse i förklädnad, du förtjänar respekt och artighet, slösa inte din tid."
• Få lite tacksamhet. Tryck på pausa det negativa samtalet i bara en sekund. Tänk några ögonblick för att tänka på vad du är tacksam för i detta ögonblick. Tacksamhet kan ändra hela ditt perspektiv; kanske är det att du har ett jobb eller vänner och familj att stödja dig känslomässigt med eller utan romantiker förhållande, eller till och med att du har små lyxar, som luftkonditionering på en varm dag, tänk på så många som du kan.
• Distrahera. Ta en bok, spela ett spel på din telefon, undersöka något du är intresserad av eller börja planera för något du ser fram emot. Avvika från dessa tankar bara en sekund istället för att ge sig i vågen av negativt tänkande.
• Ändra ditt perspektiv. Vi har alla fruktade erfarenheter; varför inte förvandla dem till tillväxtmöjligheter. Nästa presentation du har kommer du att se till att träna i förväg eller vänta på att det potentiella datumet når ut och kontaktar dig. Från dessa erfarenheter kan du lära dig mer om dig själv och vem du vill bli, vilket är vackert.

Att bygga självförtroende och undvika den fruktade nedåtgående spiralen av negativt tänkande är möjligt, precis så länge du har fokus och lust att vilja ha en bättre relation med dig själv.

Ta väl hand,
em

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.