Dissociativ identitetsstörning Självvård: Ställa in gränser

Självvård innebär att ta hand om dina fysiska, mentala och emotionella behov och är särskilt viktigt för personer med dissociativ identitetsstörning (DID). En del av egenvård som är nödvändig för personer med DID att träna är att sätta gränser. Hälsosamma gränser är nödvändiga för att upprätthålla god hälsa. Att ställa in dessa gränser och kommunicera dina behov kan göra det lättare att hantera livet med DID.

Friska gränser kan vara svåra för personer med DID

Många personer med dissociativ identitetsstörning har upplevt barndomstrauma. Personliga gränsöverträdelser är ofta en del av det trauma och missbruk som upplevts i barndomen. Som sådan är det mindre troligt att hälsosamma gränser lärdes sig som barn, och vissa människor fortsätter att ha problem med lämpliga gränser i sin vuxen ålder.

Det kan vara svårt att inse att dina gränser inte är friska eftersom du aldrig lärt dig vilka friska, lämpliga gränser var, och det är okej. Du kan lära dig hur du gör det sätta hälsosamma gränser i alla åldrar.

Att ställa in och kommunicera gränser är avgörande för att hantera livet med DID

Självvård som att sätta gränser är en universell rätt som alla människor har rätt till, även de som inte har DID. Men för dem med posttraumatisk stressstörning (PTSD) och / eller DID, är fysiska gränser särskilt viktiga, eftersom vissa fysiska beröringar eller åtgärder kan utlösa flashbacks eller dissociation. Även vissa ord kan vara triggers. Det är viktigt att skydda dig själv undvika och hantera dessa triggers så bra du kan. Du kan göra detta genom upprätta dina egna personliga gränser, och genom att kommunicera dessa gränser till människorna omkring dig. Dina gränser med DID kommer att bero på dina behov; det finns inga fastställda riktlinjer.

Var inte rädd för att låta andra veta dina gränser. Du behöver inte prata om din DID om du inte är bekväm att göra det. Du kan berätta för människor vilka saker som är okej och vilka inte är okej, vare sig det är specifika fysiska interaktioner eller vissa ord eller samtalsteman. Många har funnit att det är lättare att förklara sina gränsvärden inom ramen för att ha PTSD, eftersom PTSD är mindre stigmatiserad och mer förstått än DID. Det kan också hjälpa dig att skriva ut vad du vill säga först och öva på det. Du kan till och med skriva ner dina behov på ett papper eller ett kort och hålla det med dig. Detta kan hjälpa dig att påminna dig om de gränser du ställer på plats, och det kan också användas i svåra tider när du har problem med att kommunicera dina behov högt.

Involvera dina alter med egenvård och ställa in personliga gränser i DID

Gränser är avsedda att skydda dig. Detta är ännu viktigare för personer med DID, eftersom det ofta finns delar som inte var skyddade på en eller annan tid. Det är viktigt att ha fysiska, emotionella och sexuella gränser på plats för att hela systemet ska följa för att hålla alla säkra.

ändrar kanske inte håller med om vilka gränser som ska följas. Det är bra för arbeta med alla dina delar att komma till ett ömsesidigt avtal. Om det finns skillnader i systemet kommer gränserna du anger inte att vara effektiva. Alla involverade delar måste förstå vilka gränser som behövs och varför, och att dessa gränser inte är avsedda att straffa någon eller få någon att känna sig skyldig. Det kan ta lite tid att komma överens.

Börja i det små genom att ställa in några gränser och lägg till fler när du blir bekvämare. Kom ihåg att öva egenvård och sätta gränser är tänkt att hålla hela dig säker och frisk. Du är värd att skyddas.

Hitta Crystalie på Google+,Facebook, Twitter, hennes webbplats och hennes blogg.

Crystalie är grundaren av PAFPAC, är en publicerad författare och författaren till Livet utan skada. Hon har en BA i psykologi och kommer snart att ha en MS i experimentell psykologi, med fokus på trauma. Crystalie hanterar livet med PTSD, DID, major depression och en ätstörning. Du kan hitta Crystalie på Facebook, Google+, och Twitter.