3 tips för att öva Mindfulness medan du äter

Under de sex senaste åren sedan starten av min ätstörning återhämtning, Jag har varit ganska flitig med att försöka försöka att inte hoppa över måltider tillsammans med de oundvikliga känslor som kommer att dyka upp ibland när jag interagerar med mat. På senare tid med stressen av en aktiv livsstil har jag dock haft svårare att komma ihåg att njuta och koppla av medan jag äter, eftersom det känns som att det tar tid från andra viktiga saker. När jag insåg att detta skulle kunna leda till gamla mönster bestämde jag mig nyligen att ta en mindfulness-workshop vars ämne var konsten att äta med ett klart sinne, tre gånger om dagen.

Eftersom jag tyckte att den här workshopen var till nytta handlar den här bloggen om att jag skänker dig det jag har lärt mig. Även om ämnet medvetenhet är ganska brett i dess tillämpning, handlar mina speciella reflektioner den här veckan om hur man kan lära sig att äta med uppmärksamhet och avsikt och öva medvetenhet i samband med att du har haft en historia av lidande från att äta oordning.

Mindfulness medan du äter börjar med en plan i åtanke

Jag har insett att när jag planerar mina måltider i förväg känner jag mig direkt bekvämare. I det här sammanhanget betyder inte planering bara att förutse receptet eller skålen jag ska äta, utan också med vem jag ska dela den måltiden och visualisera var jag faktiskt ska sitta ner för att äta. Jag tycker att när jag gör det ser jag fram emot måltiden och min stressnivå sjunker. Detta tillåter mig till och med att hantera om situationen förändras lite av någon anledning. Planering hjälper också eftersom det tvingar mig att var uppmärksam på mina triggers och hur jag planerar att undvika dem medan jag äter, i sin tur, vilket gör att jag medvetet kan minska min stress vid måltiden.

Visualisera mina känslor med hjälp av Mindfulness medan du äter

Även om det kan verka svårt att föreställa sig förrän du försöker det, genom att visualisera mina känslor i mitt sinne, kan jag faktiskt diskutera mig själv när jag ser mina tankar börja fly från mig. Detta är ett särskilt användbart trick eftersom det tvingar mig att fokusera när jag är stressad, och den rösten kryper upp i mitt huvud. När det händer, och jag blir medveten om det, försöker jag så mycket som möjligt att visualisera känslorna som kommer över mig och tvinga dem till en början, mitt och slut. Även om detta trick i allmänhet kan användas för alla råa känslor, har jag upptäckt att det för mig är särskilt användbart i att dela upp känslor av skuld och skam som ofta förknippas med stressen ibland med att äta.

Utveckla min smak för mindfulness medan jag äter

När det gäller mat är ett särskilt användbart trick att öva uppmärksamhet när man äter, att uppskatta maten medan du konsumerar. Att fokusera på själva måltiden hjälper dig att utlösa känslor av näring och glädje, vilket motverkar de ibland skadliga känslorna du kan ha upplevt. Det är ser fram emot att känna sig nöjd och full som ofta håller mig motiverad att faktiskt pausa från min hektiska dag och ta sig tid att uppskatta att ha en måltid.

Avslutningsvis, ju äldre jag blir, desto mer inser jag att det finns en kamp mellan mitt positiva jag och min egen kropp. Det skulle vara väldigt lätt för mig att glida tillbaka till att kriga med min egen kropp, ungefär som hur jag brukade när jag led av bulimi. Men vad tiden har lärt mig är att om jag hade fortsatt att kämpa det kriget, skulle jag oundvikligen förlora. Lyckligtvis, min stenbotten var inte för sent och det motiverade mig att bestämma att det var dags att bli bättre, och med tiden gjorde jag det. Mindfulness av den verkliga kampen som kan hota att återuppstå är därför jag vidtar åtgärder för att fokusera på positiva och litar på att jag har förmågan och rätten, och kanske till och med ansvaret för att njuta av en näringsrik måltid.

Du kan också ansluta till Patricia Lemoine på Google+, Twitter och edin.