Hur man hanterar när din partner lämnar dig

Att avsluta en relation kan vara känslomässigt smärtsamt och svårt att acceptera. Ta reda på vad du kan göra för att hantera en relationsuppdelning.

När du har varit i en meningsfull relation har du och din partner vanligen investerat i förhållandet och i varandra.

När din partner bestämmer att förhållandet fungerar inte längre för dem att de hellre vill vara med någon annan eller ingen alls kan det vara en mycket svår tid.

Den som lämnar kan:

• känner sig skyldig till att lämna eller deras skäl till att lämna och därför kanske inte vill eller kunna ge tydliga "skäl" för att gå.
• hantera sina egna problem som gör det svårt för dem att stanna kvar i förhållandet.
• vara ovillig eller oförmögen att göra ett längre åtagande mot dig eller förhållandet.
• har utvecklat olika mål som skulle hindra dem att fortsätta i förhållandet.

Om du fortfarande vill vara i förhållandet kan du ha svårt att acceptera något av de "skäl" som din partner ger för att du vill lämna förhållandet. Du kan fortsätta försöka få ett ordentligt "skäl" ur dem utan framgång och öka frustrationen för er båda.

Dina reaktioner kan inkludera:

• Avslag / misstro - de är inte allvarliga, de behöver bara lite "utrymme", det har varit missförstånd, de kan inte mena det, de är bara stressade / berusade / trötta och kommer att känna sig annorlunda imorgon / nästa vecka / efter att projektet är avslutad.
• förhandlings - Om jag gör det kommer min partner att komma tillbaka, "jag lovar att ...", "Jag kommer inte att snåla... längre."
• Ilska - "Hur vågar de! Jag har ju gjort allt. De är skyldiga mig en förklaring! "" De måste höra vad jag har att säga. Det är så orättvist."
• Depression och förtvivlan - "Jag är inte bra." "Det är något fel med mig, jag kan inte leva utan dem," "Jag kommer aldrig att träffa någon annan", "Jag är för fet."

Hur hanterar jag det här?

• Att känna sig ont och upprörd är naturligt - de flesta tar lite tid att återhämta sig från ett trasigt förhållande. Du kan inte bestämma när du börjar må bättre, men du kan vidta åtgärder för att börja röra dig i den riktningen.
• Människor går ofta genom en rad starka känslor och har många förvirrande tankar. Det är som om pusslet som var ditt liv har kastats upp i luften och en betydande bit saknas. Nu måste du justera om och skapa ett nytt liv och det tar lite tid för bitarna att landa och passa ihop igen.
• Gråt, slå kudden, prata högt och gör vad du behöver göra. Du har "tappat" något viktigt och tårar är ett viktigt sätt för män och kvinnor att uttrycka sin sorg.
• Prata med dina vänner eller familj, ha ett skrik på axlarna. Bygg ett stödjande nätverk av människor som är bekväma att diskutera känslor. Var inte rädd för att be om hjälp, vi behöver alla hjälp ibland.
• Försök att hålla dina sov-, ät- och träningsprogram igång, även om vissa störningar kan uppstå. Kontakta din husläkare eller rådgivare om du är orolig eller inte hanterar.
• Skäm bort dig själv. Långa bubbelbad med en bra bok, ett kaffe / glas champagne, mjuk musik, ljus etc. fungera bra för vissa.
• Din koncentration kan påverkas, så gör listor, ta pauser, ge dig själv lite spelrum för att göra saker (försök inte göra saker i sista minuten eller ta på dig nytt ansvar).
• Minimera och övervaka din användning av alkohol, rökning, koffein och droger för att undvika den komplicerade missbruksproblemen. Vi använder ibland dessa ämnen för att komma undan och hjälpa till att hindra smärtan.
• Håll rutinerna i ditt liv igång - arbete, lek, sport, intressen, vänner. Undvik att fatta stora plötsliga beslut om ditt liv.
• Rita, måla eller skriva poesi eller en dagbok för att få känslorna ut och uttrycka dig kreativt. Se tillbaka på detta när du känner dig fast och påminn dig om hur långt du verkligen har kommit.
• Se detta som ett bra tillfälle att tänka på vad som är viktigt för dig, anpassa och fokusera på långsiktiga mål. Det här kanske inte har varit ditt val, men hur du svarar är.

Vad kan jag göra för att förvärra saker och ting?

Undvik överdrivna promiskuitet eller rebound-relationer; inte starta en ny relation innan du fullständigt arbetar igenom problemen kring slutet av denna relation. Människor väljer detta eftersom det ofta är en tid med intensiva och smärtsamma känslor, inklusive ensamhet, och önskan att undvika dessa kan vara stark. Du tar din olösta sorg som "bagage" för att komplicera det nya förhållandet och bromsa din läkning.

Att vägra att acceptera din partners beslut och deras rätt att göra det kommer att förlänga din sorg.

Självkontroll

Du kanske vill kolla vad du gör eller kan göra för att hantera din förlust och ta hand om dig själv.

Jag är:

• Äta, sova och träna bra.
• Prata med stödjande vänner ofta / dagligen
• Att hålla rutinerna i mitt liv på gång - arbete, sport, intressen och vänner
• Inte fattar några stora plötsliga beslut om mitt liv
• Att acceptera denna situation och göra val för mig själv
• Att ta hand om mig själv på sätt som jag värdesätter
• Minimera och undvika droger, alkohol och rökning.
• Undvika extra ansvar under denna läktid
• Behandlar min partner respektfullt
• Uttrycka mig kreativt genom konst eller skrift
• Överväger att gå till rådgivning eller terapi.