Kan nyårslösningar skapa självstigma för mental hälsa?

Kommer dina nya årsresolutioner att orsaka självstigma? Med det nya året kommer nya resolutioner. Många gånger centrerar dessa resolutioner kring hälsa och välbefinnande, så det är inte förvånande att människor fattar resolutioner för att övervinna psykisk hälsokamp. Men kan nya års resolutioner skapa självstigma för mental hälsa?

Hur nyårslösningar bidrar till självstigma för mental hälsa

Att ha ett mål att bättre och ta hand om dig själv är fantastiskt. Det är det vi pratar om i mentalhälsosamhället mest: ta tid för egenvård, söka hjälp vid behov etc. Men resolutioner är olika. De känner sig kraftigare, som ett löfte. Att lägga den typen av tryck på dig själv för att bättre eller bota din mentala hälsa är inte något jag rekommenderar.

Jag brukade vara en av de människor som skulle hoppas och be om bot för mina psykiska hälsokampar. När det gäller resolutioner skulle jag lova att göra bättre. Allt att sätta den typen av tryck på mig själv någonsin resulterade i kände sig värre eftersom jag inte kunde uppfylla de höga förväntningarna. Jag såg mig själv som antingen en värdelös förlorad sak eller ett misslyckande eftersom jag inte kunde få mig själv under kontroll.

Verkligheten? Jag var sjuk och försökte övervinna mina sjukdomar med viljestyrka. Utan att inse det såg jag mig själv genom linsen själv stigma. Så ja, jag tror att det kan skapa självstigmatiskt att ställa nyårs resolutioner om psykisk sjukdom.

Så här sätter du uppnåbara mål för din mentala hälsa

Jag tror också att det är möjligt att ha en nyårsupplösning för din mentala hälsa utan att falla i gropen av självstigma. Du måste vara medveten om det. Här är tips om hur du gör det.

1. Håll det realistiskt. Att gå in i det nya året att besluta att äntligen ha ett botemedel mot dina kämpar eller att återhämta sig är den ultimata nivån av tryck. Sikta istället på och fira babysteg ("Att ställa realistiska mål gynnar din mentala hälsa").
2. Att veta mental hälsa är inte en fråga om viljestyrka eller styrka. Det är en sjukdom, inte ett test av styrka av ande ("Myten om mental styrka lindrar mental sjukdom").
3. Öva självvård. När dessa självstigmatiserande tankar verkar vara de mest kraftfulla kan det vara en stor tillgång att få självvårdstrategier att vända dig till.
4. Var anpassningsbar. Om saker inte verkar gå som planerat, leta efter nya sätt att nå dina mål ("Återfall: mental sjukdom Återfall och återhämtning").
5. Förstå att du har gott om tid. Det andra med nyårs resolutioner är att de ger oss begränsande tidsramar för frågor som inte är begränsade av tiden. Skynda dig inte själv.

Oavsett om du använder denna taktik för ditt nyårs resolutioner eller i allmänhet, du kan minska självstigmas roll under ditt nya år medan du fortfarande arbetar med dina mål.

Laura Barton är en skönlitterär och icke-fiktion författare från Niagara-regionen i Ontario, Kanada. Hitta henne på Twitter, Facebook, Instagram, och Goodreads.