Överleva julsäsongen med depression

Jag vet att det är förutsägbart vid denna tid på året, men jag tycker att det är värt att prata om några hanteringsstrategier för att överleva jul med depression. Här är några idéer för hur du kan hjälpa till att minimera stress och förhindra återfall av depression över jul.

Oroa dig inte för att göra julen perfekt

När du tittar på TV-annonser vid denna tid på året ser du bilder av leende, lyckliga familjer, bord fyllda med mat, högar med presenter under trädet och välskötta barn som aldrig kastar ett humöranfall, blir trötta eller överstimulerad. Det är bara inte verkligheten för de flesta av oss under jul. Och när du har depression kan det vara ännu mer stressande om du internaliserar dessa meddelanden och tror att du har misslyckats om dina fester inte ser ut som annonserna. Vardagen slutar inte under högsäsongen, så förvänta dig inte att barnen plötsligt blir änglar hela dagen, svärföräldrar kommer inte att kritisera din matlagning eller morfar kommer inte att knäcka olämpliga skämt vid bordet framför din hustru syster. På samma sätt kan du försöka att inte spendera för mycket tid på sociala medier vid denna tid på året, för som vi vet

för mycket Facebook kan förvärra depressionen eftersom du ständigt tittar på versioner av människors liv som är noggrant kuraterade för allmänheten. Detta blir ofta värre under semestern eftersom människor vill projicera en "perfekt familj" -bild, men Julen är bara ett normalt liv med några få glittrande saker och en kalkon (eller vad som helst din lokala tradition är). Om du kommer ihåg det kan du ta av dig trycket för att tillhandahålla den kommersialiserade versionen av den perfekta julen. Glöm inte det perfektionism är dåligt för depression, så låt det inte ta över den här säsongen.

Vilka aktiviteter kan hjälpa depression under jul?

Nu när vi har tagit bort don ”, låt oss prata om några av de" doserna "som kan hjälpa till att lindra eller förhindra episoder av depression under julen.

Jag är ett stort fan av att komma utomhus. Det som är riktigt bra med att vara en fan av att komma utomhus är att ganska många andra inte är det, så om du är som jag och behöver ensam tid för att ladda, att vara den typ av person som gillar att ta sig ut en promenad betyder att du är mer benägna att få det än om du stannar på soffan och tittar på jul tv. Inte bara får du endorfiner (de må bra-kemikalierna) från träningen, kommer du att fly lite om att vara runt människor hela tiden är en påfrestning på din mentala hälsa. Vi kastas ofta tillsammans med människor som vi normalt inte tillbringar mycket tid med under semestern, så det är förståeligt att det kan leda till några problem. Om du eller en släkting / vän har en hund är det alltid en fantastisk ursäkt att gå ut och att spendera tid med djur kan vara mycket terapeutiskt.

Frivilligarbete kan hjälpa till att bygga självkänsla genom att hjälpa andra och träffa olika människor, och frivilligarbete i julen förskjuter ditt tankesätt om all kommersialism under säsongen stör dig (som det gör mig). Det finns dock en balans som ska göras; Det är bra att ge något tillbaka till ditt samhälle, men var medveten om att du kan träffa människor med mycket svåra liv. Innan du går frivilligt för något, undersök därför möjligheten och vad det innebär och se till att du är bekväm med vad du kommer att göra, både mentalt och känslomässigt. Om du tror att du kanske inte hanterar det just nu, varför inte titta på några möjligheter för det nya året? Jag har varit för upptagen med arbete på sistone för att fundera över frivilligarbete denna jul, även om jag har gjort tidigare, för jag är lite utbränd och behöver lite återhämtningstid; men i januari, när mitt arbetsschema kommer att bli lugnare, kommer jag att träna som en hjälplinjefrivillig för en lokal välgörenhetsorganisation och det är något positivt att se fram emot.

Självvård för att överleva depression under julen - utbränd inte

Prata om farorna med utbrändhet, detta är en hektisk tid, så det är lätt att packa schemat ordentligt och inte lämna tid för egenvård. Det låter hårt, men när du har depression måste du prioritera aktiviteter på julen på samma sätt som du gör resten av året. Att säga "nej" till vissa aktiviteter är okej - det är det verkligen. Om det är viktigt för dig att delta på den lokala carolkonserten, till exempel på julafton, kan du räkna med det ta reda på vad du måste göra (eller inte göra, i förekommande fall) under resten av dagen så att du kan gå och njuta den. Jag skulle vilja att mina kolleger med depression skulle komma ihåg att det är möjligt att njuta av denna tid på året, eller åtminstone delar av det, även med depression - och kom ihåg att du förtjänar att njuta av det lika mycket som någon annan annan.

Var bra och ha en hälsosam semester.

Hitta Liz på Twitter, Google+ och Facebook.

Bildtilldelning: Chris Ballard, används under Creative Commons-licens.