Att få praktiskt nr 1: Grunderna
Självterapi för människor som tycker om att lära sig själva
Terapeuter anklagas ofta för att inte vara särskilt praktiska. När vi har förklarat hur något problem fungerar hör vi ofta: "OK, fint. Men vad ska jag göra med det?! " Terapeuter ger inte många praktiska råd eftersom det vanligtvis inte fungerar. Människor förändras sällan bara genom att göra vad någon tycker att de "borde" göra. Men ibland kommer en idé precis vid rätt tidpunkt. Mitt hopp är att idag bara råkar vara din "rätta tid." HUR DU ANVÄNDER DENNA SIDA Dessa förslag i "Att bli praktisk # 1 "är så centrala att förbättring i något av dessa automatiskt kommer att förbättra alla andra psykologiska aspekter av din liv! Försök inte förbättra i alla dessa områden en gång! Välj några uttalanden som "känner sig rätt" för dig och märker att du förbättras varje dag ett tag. Kom sedan tillbaka och besluta om du vill behålla samma mål eller välja några nya.
GRUNDLÄGGNINGEN: FÖRSLAG TILL FÖRBÄTTRA ALLA ASPEKTER AV DITT LIV
Undvik fysisk smärta och obehag. Ta bra hand om dig själv vid det första tecknet på obehag.
Ät, sova och träna tillräckligt för att känna lättnad - inte för mycket och inte för lite.
Få mycket uppmärksamhet trots att det innebär att man tar risker och ibland avvisas
Lägg märke till din egen mentala "självprat." Förbättra det ständigt som ett livslångt projekt.
Låt inte livets "grova fläckar" samlas. Få professionell hjälp när du behöver det.
Gör vad som krävs för att vara 100% säker på att självmord är utan tvekan.
Var alltid fysiskt säker. Få ut allt våld och hot om våld ur ditt liv.
Arbeta inte eller spela eller vila "för mycket". Sikta på att spendera ungefär samma antal vakna timmar på var och en av dessa.
Använd aldrig alkohol av någon anledning förutom att känna dig lite bättre när du redan känner dig bra.
Försök inte dölja dina känslor för dig själv! Omfamna din ilska, sorg, skräck, glädje och spänning.
-
När du är SAD, känn dig igenom det - och ta reda på vad du förlorade eller vad som saknas från ditt liv.
När du är ANGRE, känna det igenom - och ta reda på vad som blockerar dig från att få det du vill ha.
När du är SKRÄDDAD - märker det snabbt och bestäm sedan vad du ska göra för att skydda dig själv.
När du är GLAD - känn dig igenom det - och om du måste tänka alls, ta reda på hur du kan njuta av dig själv ännu mer.
När du är upphetsad - känn dig igenom det - och GÖR INTE HURRY!
Bekämpa all skuld och skam, ensam eller med en terapeut.
De är alltid onödiga och kontraproduktiva.
Ta ansvar för att välja vad du gör.
Ange inte en person eller känna att du "gör" att du gör någonting ...
Ta ansvar för att förändras och för att inte förändras.
Kom ihåg att du kan ändra vad som helst det är fysiskt möjligt att ändra.
Lär dig och förbättra den typ av behandling du "bjuder in" från de omgivande.
95% av tiden du behandlas på det sätt som du bjuder in människor att behandla dig.
Erkänn din ilska eller vara deprimerad - och ta ansvar för valet.
Använd din ilska energi så fort du säkert kan. Låt det inte höjas.
Löfte inte att vara arg.
Och stanna inte i situationer som skapar konstant, överlappande ilska hos dig.
Gör inte onödiga jämförelser.
Varje jämförelse du gör bör vara ett medvetet val baserat på behovet av att förstå,
inte baserat på en undermedveten vana att hitta dina "fel" eller plocka på dig själv.
Leta efter möjligheter hela tiden och dra nytta av dem.
Det finns gott om vad du behöver i världen.
Gör ett livslångt engagemang för att älska och värdera dig själv.
Nästa: Att få praktiskt nr 2: Relationer, par, familjer och karriärer
