Vill du att jag ska fokusera på ångest? Allvarligt?

Att fokusera på ångest är vanligtvis inte folk vill göra. Att fokusera på ångest rekommenderas vanligtvis inte till människor som vill övervinna ångest. För att lyckas övervinna ångest och hitta inre lugn är det naturligtvis klokt att fokusera på allt annat än ångest. Ignorera ångest - var uppmärksam på vilken ångest är inte - är ett kraftfullt sätt att träna hjärnan att tänka på andra saker. Det finns dock tillfällen då det faktiskt är bra att fokusera på din ångest; allvarligt.

Något allt typer av ångeststörningar gemensamt har att de skriker efter uppmärksamhet. Ångest vill att vi ska vara uppmärksamma på det och bara det, att tänka på oroliga tankar och känslor och agera rädsla. När vi uppmärksammar ångests höga rop, kan vi inte fokusera på något annat. Ångest vinner striden.

Mindfulness hjälper till att ta vårt fokus bort från ångest

Mindfulness kan lugna ångesten genom att dra vår uppmärksamhet från oroliga tankar och känslor och till vår omgivning. Mindfulness meditation kan minska stress och få lugn genom att hjälpa oss att fokusera på allt annat än ångest.

Det är verkligen ett av de mest kraftfulla sätten att slå ångest på att lära sig att flytta våra tankar och känslor bort från de oroliga och ersätta dem med positiva, realistiska, konstruktiva. Ångest kan inte vinna om vi inte uppmärksammar det.

Som sagt, det finns tillfällen, ibland då fokusering på vår ångest är exakt vad vi behöver göra. Det verkar ologiskt, men det är det inte.

Vårt fokus på ångest kan hjälpa oss att veta vad vi ska göra

Ibland lugnar inte mindfulness ångest. Ibland verkar ångest ta över hela vår varelse på en gång. Oroliga tankar ras. Oro och rädsla känner sig alltför konsumtion. Känslor är överallt. Åtgärder stoppas. Fysiska symtom är obekväma, till och med smärtsamma, från topp till tå. Den här upplevelsen kan vara oerhört överväldigande. I tider som detta är det lätt att känna sig så överväldigad att du inte vet hur du börjar lugna ner.

Det är under tider som dessa att fokusera på ångest hjälper. Visst är vår ångest det sista vi vill fokusera på när det är så starkt. Det är tillräckligt dåligt som det är utan att ägna ännu mer uppmärksamhet åt det, eller hur? Ja och nej.

Ja, det är hemskt och det är okej att vilja ångesten försvinner. Men nej, det är inte möjligt att framgångsrikt öva medvetenhet när ångest är så intensiv - såvida vi inte är medvetna om, fokuserar på, ångest.

Att fokusera på ångest när det rasar hjälper oss att fastställa exakt vad ångesten gör för oss just nu. Hur känns det som det behöver mest uppmärksamhet? Fysiska symtom? Tävla tankar? En känsla av rädsla?

När ångest skriker högt för vår uppmärksamhet och vi fokuserar på vad den säger och gör, kan vi sedan börja veta hur vi ska hantera den. I tider som dessa hjälper oss att fokusera på det veta hur vi kan slå det.

Fokusera på ångest för att få det att försvinna

Jag utarbetar idén att fokusera på ångest i den här videon:

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.