Att ställa in gränser i relationer sparar din mentala hälsa

Även om många människor kämpar för att sätta gränser i relationer, kan detta förbättra ditt resultat drastiskt mental hälsa i det långa loppet. I flera år skulle jag passivt gå med på allt som någon frågade om mig. Om jag ville säga nej, min ångest och depression skulle infiltrera in i mina tankar och berätta för mig att jag var tvungen att gå utöver för att få människor att godkänna mig. jag var söker godkännande och beundran på de minst hälsosamma sätten, och detta började ta en avgift på min mentala hälsa. Så småningom kände jag mig tom. Att sätta gränser i relationer har mycket att göra med egenvård, enligt min åsikt. Om du känner dig utbränd från brist på förinställda gränser, tappar du snabbt din känslomässiga energi och potentiellt din självkänsla.

Vad får vägen att sätta gränser i relationer?

Rädsla för att kränka de vi älskar

Som nämnts kan det vara utmanande att ställa gränser i relationer av olika skäl. Vissa människor, som jag själv, fruktar att vi kommer att kränka dem i våra liv om vi

sätta gränser. Som någon som tränar för att bli terapeut, tappas jag ofta känslomässigt i slutet av dagen. Om en vän smsar efter jobbet och klagar över hennes pojkefrågor, känner jag att jag måste lyssna och vara där för stöd (även om det tar timmar på min natt). Men jag har funnit att jag inte alltid kan ge det bästa stödet när mina vänner ser på mig som en evig empatisk fontän. Jag blir trött, och när jag är trött kan jag inte tillräckligt hjälpa dem som söker vägledning.

Rädsla för konflikt

Jag har svårt att höra ordet nej, och det är ännu svårare för mig att hålla mig upp och säga nej till dem i mitt liv. Tidigare hade jag en irrationell rädsla för att om jag sätter gränser skulle en intensiv konflikt uppstå. Som någon som undviker konflikt till varje pris fungerade detta inte till min fördel. Men jag har upptäckt att de flesta av min familj och vänner förstår när jag berättar för dem att jag behöver mer tid och utrymme för mig själv.

Det känns som att du inte förtjänar att ställa gränser

När det gäller att sätta gränser, kanske människor tror att de inte förtjänar att säga nej och utöva sin autonomi. I flera år kände jag värdelös på grund av min depression och kände att jag inte var värd att sätta gränser och spendera tid för att fokusera på mig själv. Jag hoppades att om jag fokuserade all min energi på de omkring mig, kanske mitt humör skulle lyftas. I slutändan var detta inte gynnsamt för min mentala hälsa återhämtning i det minsta.

Saker att tänka på när man sätter gränser i relationer

Gränser i relationer är flexibla

Gränser kan kontinuerligt växla. Till exempel är jag mer känslomässigt tillgänglig för mina vänner efter en enkel arbetsvecka, jämfört med en chock full efter att ha arbetat med självmordsklienter. Därför är mina gränser inte skrivna med permanent bläck, utan kan snarare förändras över tiden.

Var tydlig och specifik

Som sagt har de flesta människor i mitt liv stött när det gäller mina gränser. Men jag har stött på några romantiska partners som har reagerat aggressivt på mina förfrågningar och tro att de vet mina gränser mer än jag gör. När jag snubblar över dessa situationer har jag upptäckt att det tydligt att förklara mitt skäl hjälper dem att se var jag kommer ifrån. Om de fortfarande inte förstår mina gränser, måste jag ofta tänka om vår relation ("Ställ in gränser i kränkande relationer för att skydda dig själv").