Är det stora förväntningar du själv orsakar din ångest?

Om du har höga förväntningar på dig själv, är chansen att förväntningarna orsakar åtminstone en del av din ångest. När vi förväntar oss för mycket av oss själva, vi driver oss själva att "göra" utöver vad den mänskliga hjärnan och kroppen ska vara rimligt kapabla. Vi kanske sover mindre. Eller ta inte dig tid att förbereda och sätta dig ner till en hälsosam måltid. Motion kan gå vid vägen, och vem har tid att koppla av och läsa eller njuta av en hobby? Att offra fysiskt och mentalt hälsosamt liv för att möta krav och höga förväntningar kan orsaka betydande ångest och stress.

Är dina förväntningar för dig själv för höga? Ställ dig själv dessa fyra frågor

Är dina förväntningar för dig själv för höga? Att veta vad som driver dina beslut och tankar kan hjälpa dig att avgöra om du förväntar dig för mycket av dig själv och oavsiktligt orsakar ångest. Ställ dig själv dessa fyra frågor och svara eftertänksamt.

1. Hur mycket leds du av "bör" perfektionism, eller ett behov av att prestera bättre än alla andra?
instagram viewer
2. Tar du beslut av skuld, för att kompensera för sätt du tror att du inte är tillräckligt bra?
3. Vad är din känsla av syfte? Innebär det att gå utan stopp under dina långa vakna timmar, att försöka vara perfekt i allt du gör?
4. Var är dina tankar? Är de i nuet eller är de till stor del i framtiden?

Odla ett liv utan stora förväntningar, ångest

Dina svar på ovanstående frågor hjälper dig att veta om du behöver ändra dina förväntningar och på vilka områden du ska göra. Detta innebär ofta mer reflektion så att du kan leva ett värderingsdrivet liv som får dig att känna dig fullbordad och fridfull. Mindfulness är ett användbart verktyg för att förändra de förväntningar du ställer dig själv. Fokusera ditt sinne på det nuvarande ögonblicket, det ögonblick du befinner dig i, och låt dig själv leva fullt och fritt i det ögonblicket. Arbeta för att uppnå dina mål, men gör en sak åt gången bara i ditt här och nu.

Du har fortfarande ansvar och förväntningar, men du behöver inte låta dem vara så höga att de kontrollerar ditt liv. Om du är orolig för att justera dina förväntningar innebär att du sänker dina standarder under en nivå som du anser vara acceptabel, vet att det inte är fallet. Jag inbjuder dig att ställa in videon för att lära dig varför att justera dina förväntningar inte innebär att du minskar dina standarder. Upptäck också hur du kan hålla dina förväntningar mentalt friska och minska stress och ångest,

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.