Att hantera Trauma årsdagar och ångest

Att ta itu med traumedagen, triggers och den allmänna ångesten som följer med dem är en av de svåraste delarna av att ha en ångestproblem. Så idag har jag några tips som hjälper dig att hantera ångestsignaler och läka posttraumatisk stress.

Reaktioner på trauma årsdagar kan inte mäta din styrka

• Håll inte tidsgränserna för att "komma över det". Jag gjorde det först. Det gjorde mig inga fördelar.

• Ta så många pauser du behöver. Speciellt under perioden fram till och med årsdagen. Ibland kommer de känslomässiga drabbarna inte att träffa mig förrän senare. Jag får (mer) mardrömmar i slutet av det, så jag vet att något inte stämmer. Kan inte alltid sätta ord på det, vilket är bra.

• Kroppen talar: Lyssna. Om du upplever somatiska symtom, känner dig panik av "ingen anledning", eller befinner dig överväldigad med konstiga kroppar som du inte kan spåra till något specifikt. Det kan vara en reaktion på trauma.

Datum för traumajubileum

Jag antar att det borde vara uppenbart men det tenderar att smyga på mig oavsett vilken intellektuell medvetenhet jag kan ha. De gånger jag har lyckats uppmärksamma vad min kropp berättade för mig och relatera till datum / säsong /

ångest trigger, har varit mest hjälpsamma vid behandling av ångest och trauma.

• Du kan göra några av de bästa ångestläkning när du är medveten om problemet men inte överväldigad av det. Håll kontakten med ledtrådarna som signalerar ångest. Om din hjärna tänds som ett fyrverkeri och du inte gör det, kan det vara en signal om att det är en trigger som orsakar din ångest. Åtminstone delvis. Triggers tenderar att blandas in i vardagliga grejer, plus att de inte är medvetna av sin natur så att det kan känna att du kämpar med osynliga drakar.

• Varför är jag så orolig? Vad är det för fel på mig? De frågorna går igenom mitt huvud om och om igen. Ibland vet jag varför och vill bara inte erkänna det, ta itu med det. Att samla energi, än mindre modet att bekämpa ångest är svårt.

• Bekräfta datumet, erkänn skillnaden. När ett jubileum för trauma dyker upp, och det rymmer så mycket kraft, och ångesten kring det som börjar, ombildar jag det. För att känna mer nu, idag, när det är säkert, är OK. Det är en smärta bakifrån, men det är en hel värld av säkrare jämfört med det trauma jag minns. Eller jag kommer inte ihåg men förnuft. Gör mig galen när det är så. Som det kliande, obekväma bakgrundsbruset fullt av smärta och hjärtskador.

Ångest är inte för evigt

Ibland behandla ångest gör en fruktansvärd sak till ett utrymme för lite mer än smärta och ångest som sträcker sig ut för evigt. Ja det är mörkt och fruktansvärt - självmordstankar är vanliga kring traumedagen. Det gör ont mer än det finns språk att skapa men det behöver verkligen inte alltid vara så. Det förflutna är en skugga, oavsett hur levande det verkar i nuet, eller hur mycket rädsla och ångest det rör sig inuti oss.

• Vad är sant med nutiden som inte var sant i det förflutna? Saker som inte borde hända, inte om en miljon år. Och vi fortsätter att leva. Överlever, blomstrar, allt ovanstående. Andra, ta ditt val: Jag andas därför jag antar att jag måste vara här och inte där.

• Inte fångad, inte ensam med trauma, triggers och ångest. Kom dagen, kom timmen, jag hedrar minnet och blod. Tid och fred. Sorg och de förlorade tidens sand som känns så tomma nu. Det känns som att besöka en grav men det finns ritualer för att hantera det. Sätt människor hanterar.

Jag har fått höra att folk gör sina egna ritualer att ta itu med PTSD-flashbacks och årsdagar i trauma. Jag tenderar att bara distrahera mig själv.

Jag tänker hur ja, det var den här saken. Det hände. Jag är OK nu. Även när jag inte är det. Jag står fortfarande och hittar ett sätt att fortsätta göra. Och jag behöver inte kasta bort det som var utan snarare erkänna det - under en tid som alltid, precis som med döden, kommer att markeras före och efter.

Du kan hittaKate White på Twitter, och Facebook