Hur man undviker ett självmordsförsök och hanterar depression

Triggervarning: Detta inlägg innehåller en djupgående diskussion om hur man kan undvika självmord, självmord, självmordsförsök och självmordstankar.

Jag har en plan för att undvika ytterligare ett självmordsförsök som kom från att leva med djup depression. Men det har gått tre år sedan nästan förlorat kriget mot depression för att samla det. Jag är så tacksam för att säga att jag fortfarande är här och att mitt självmordsförsök misslyckades. Det "misslyckandet" visade sig vara en av mina största segrar. Jag kunde inte se det då, men jag ser det verkligen nu. Följande tankar är några reflektioner över de senaste tre åren av mitt liv.

Hur man undviker självmordsförsök

Acceptera att livet med depressionsstörning är ett maraton

Leva med allvarlig depressiv störning kräver styrka och uthållighet, som jag inte alltid har. Ibland behöver jag hjälp, och det är en anledning till det antidepressiva medel har varit ett så effektivt vapen i mitt arsenal. Terapi är också ett användbart verktyg och har gett mig effektiva

klara färdigheter för när mina tankar blir överväldigande och börjar spira ur kontroll.

Jag hade ingen av dessa på plats före mitt självmordsförsök. Ända sedan jag gick till terapi och tog antidepressiva medel har jag inte försökt självmord igen. Det betyder inte att jag inte har mörka dagar längre - lita på mig, det gör jag. Men nu kan jag rida ut dem bättre. Jag har lärt mig att spara min energi. Detta är viktigt när man lever med depression.

Sök professionell hjälp tidigt

Jag kämpade mentalt så länge innan mitt sinne blev helt kaotiskt. Jag visste att saker inte var rätt. Jag kunde inte fokusera på min familj och vänner. Jag tappade intresset för alla saker jag tyckte om. Jag kunde inte fokusera på läsning längre, och jag är en ivrig läsare. Jag kunde inte ens fokusera nog för att titta på tv. Jag hatade att vara med andra människor; det tjänade bara till att påminna mig hur ensam jag egentligen var. Även med vänner "visste jag" att jag inte riktigt tillhörde. Jag kunde inte sova på grund av tankar som sprang genom mitt huvud och berättade för mig att jag var värdelös, inkompetent, meningslös, meningslös och så vidare ("Vilka är symtomen på depression och depression?").

I efterhand ser jag att jag borde ha sökt professionell hjälp på denna punkt. Jag vet att jag väntade för länge. Även om det är svårt, och jag talar av erfarenhet, vänligen snälla hjälp. Låt inte det komma till den punkt som jag gjorde.

Självvård kan rädda ditt liv

EgenvårdFörst av allt betyder att göra och hålla läkarnas möten. Det gjorde jag inte under månaderna fram till mitt självmordsförsök. Kanske skulle min allmänläkare eller gynekolog ha märkt att det var något av mig, eller kanske skulle jag ha sagt eller delat några av mina psykiska hälsokampar med dem.

Självvård innebär också att ta hand om dig själv på andra sätt också. Jag nämnde redan att jag inte fick tillräcklig sömn. Jag fick verkligen inte rätt näring. Jag tappade vikt under månaderna fram till mitt självmordsförsök från att inte kunna äta. Jag kommer ärligt talat inte ihåg om jag tränade under den perioden eller inte; en del av det är bara en oskärpa.

Jag gjorde definitivt inget för mig själv den tiden. Det fanns inga bubbelbad eller långa duschar med doftljus eller trevliga middagar på mina favoritrestauranger. Jag hade inte lunchdatum med vänner eller shoppingdagar eller kaffe med kollegor. Det fanns ingen krullning i min favoritstol med en kopp varmt te eller kakao för att läsa eller titta på Netflix. Men allt detta är viktigt. Självvård omfattar varje bit av detta. Förlåt inte någon del av dig. Gör saker åt dig. Du betyder.

Den framväxande delen börjar omedelbart hjälp om du är självmord. Ta antidepressiva om de har ordinerats åt dig. Om terapi föreslås, gå. Hitta en lokal stödgrupp när du är redo. Leta efter en bra supportgrupp online. Det finns resurser. Jag kände mig så helt ensam den januari dagen 2017 då jag nästan tappade livet till depression. Jag vill aldrig att någon annan ska känna så. Du är inte ensam. Jag är glad att du är här, och jag är glad att jag också är här.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring omedelbart 9-1-1.

För mina tankar om hur en vän eller familjemedlem kan ha varit att hjälpa mig när jag självmordade, se den här videon.

Se även:

• "Hur man hjälper självmordspersonen"