Hur hälsosamma rutiner förhindrar återfall vid återhämtning av missbruk

När du slåss beroenden av alla slag finns det många viktiga element som stöder nykthet, men ett av de viktigaste sätten att förhindra återfall är genom att skapa och upprätthålla hälsosamma rutiner. Enligt min erfarenhet, när du saknar aspekter av dina personliga friska rutiner, är du mer mottaglig för ohälsosamma tankar, skadliga val och viktigast, återfall.

Vad händer när du tappar dina hälsosamma rutiner?

Jag gick nyligen på en längdresa som täckte åtta stater på åtta dagar och lägger till cirka 6 000 mil till min gamla bil. Resan var oerhört äventyrlig och så vacker, men ändå extremt ansträngande. Tyvärr förlorade jag mer sömn än jag förväntade mig, vilket ledde till att jag skar ut hörn i mina vårdrutiner.

Vanligtvis börjar jag min morgon fylla luften med handvalda låtar från en motiverande spellista. Jag tenderar också att göra några sträckor och lätt yoga och sedan packa upp min morgon med en hälsosam frukost. Ibland kommer jag också att göra en snabb meditation eller enkel journalföring för att göra mig redo för dagen.

Jag började ganska stark i mina sunda rutiner på bilresan innan jag blev sömnberövad. Jag lyckades fortfarande göra mina sträckor och försökte passa in i en snabb meditation här och där. Tyvärr delade jag dock ett hotellrum med andra individer, så jag kunde verkligen inte bläsa min musik det sätt som jag skulle ha velat och tyvärr de flesta kontinentala hotellfrukostar inte helt uppfyller standarden för goda hälsa.

Kvällarna var ännu värre eftersom jag efter ungefär två dagar med att köra 10-plus timmar lägger mindre och mindre tonvikt på att upprätthålla min normala rutiner för egenvård. Kvällens hälsosamma rutiner kan vara lika viktiga, om inte viktigare eftersom de är det enorma pusslet bitar som inte bara kopplar av dig för natten utan också ger tonen för hur du kommer att vakna upp nästa gång morgon.

I min vanliga kvällsrutin avslutar jag mig genom att begränsa min skärmtid (inklusive telefoner, bärbara datorer och TV) under en eller två sista timmar av min dag. Jag gillar också att ta ett långt, varmt bad med eteriska oljor och naturligtvis en spellista fylld med mer än 200 låtar som lugnar mig. Mina personliga favoriter inkluderar massor av okända sångerskrivartyper, liksom några grundläggande akustiska omslag. I slutet av min dag gillar jag ibland att läsa lite eller journalisera (om jag behöver bearbeta något svårt som hände den dagen), och jag saknar nästan aldrig att ha någon form av meditation innan sängen, även om det är kort.

Så som du förmodligen kan se, skapade sena nätter med körning, mystiska platser och trångt hotellrum en ganska olycklig sammansvärt för mig som allvarligt förbjöd de flesta av mina kvällsrutiner. På grund av denna allvarliga förändring på mina kvällar, sov jag mindre än jag normalt skulle, vilket ledde till att jag blev otrolig rastlös nästa dag.

Det största problemet som följde av min brist på sunda rutiner var nedgången av beroendeframkallande tankar och beteenden som följde. Som missbrukare vet jag att jag desperat behöver hälsosamma rutiner för att ta hand om mitt sinne, min kropp och min ande så att jag inte glider på något sätt i min återhämtning.

Hur en hälsosam rutin kan minska dina chanser till återfall

Tack och lov hade jag inte en fullständigt återfall, men jag blev offer för några ohälsosamma drömmar där jag medvetet valde att ta del av mitt valda läkemedel medan jag drömde. Återfall drömmar kan naturligtvis inte jämföra med ett fullständigt återfall, men de hindrar din tankeprocess och kan också ge förödande effekter om du väljer att låta de ohälsosamma drömmar bli verklighet.

Att upprätthålla hälsosamma rutiner är en viktig handling av egenvård för nästan alla som väljer att skapa ett medvetet hälsosammare liv; Men för missbrukare kan dessa hälsosamma rutiner verkligen göra eller bryta din återhämtning. Om du också kämpar med beroende eller beroendeframkallande beteenden vill jag uppmuntra dig att hitta en hälsosam rutin som ger dig balans, sinnesfrid och återställning mitt i din återhämtning.

Hitta en hälsosam rutin som fungerar för dig

Dina dagliga rutiner behöver inte se ut som mina. Vissa människor fokuserar sin egenvård mer på andliga principer och praxis, andra tenderar att gräva in i introspektiva tankar, och vissa rutiner för egenvård handlar om fysisk aktivitet och äta nutritiously.

Hitta en egenvårdsrutin som fungerar för dig och din personliga återhämtningsresa, inte bara för din nuvarande situation utan också för dina framtida ansträngningar. Hälsosamma rutiner och positiva självomsorgspraxis kan vara det enda som saknas som kan hjälpa dig att förhindra ett eventuellt återfall.

Amanda är en professionell författare för hälsa och hälsa som specialiserat sig på att skapa innehåll anpassat till den kvinnliga publiken. Hon brinner särskilt för social orättvisa, mental hälsa och återhämtning av missbruk.

Hitta Amanda på Facebook, Twitter och hennes personliga blogg.

För mer information om Amandas professionella skrivtjänster, se till att du tittar på henne på Richardson Writing Influence.