Planning Fallacy och ADHD

De flesta människor blir offer för den tidsrelaterade "planeringsfalla,"¹ men de med uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning (ADHD) är särskilt mottagliga. Planeringsfalen är antagandet att en uppgift kommer att fungera smidigt och snabbt, trots den genomsnittliga tiden och antalet hinder som en viss uppgift vanligtvis innebär. Personer med ADHD kämpar med tids blindhet och organisation, så att planeringsförseningen är särskilt utmanande.

Skäl för planeringsfallacy

ADHD och Time Management

Till exempel kanske jag behöver ungefär en timme för att bli redo på morgonen. Men den tilldelningen kanske inte tillåter tid för övergångar, slå på snooze-knappen eller spilla mitt te. En annan komplikation är att hur mycket tid det tar mig att göra samma sak varierar mycket. Vissa morgnar kan jag vara utanför dörren på trettio minuter, och andra dagar tar jag en och en halv timme för att bli redo.

ADHD tidsblindhet härrör från dåliga verkställande funktioner

Det finns en mängd anledningar till att ADHD-personer särskilt kämpar med planeringsfalen och tidsstyrningen:

• En av de enda säkerheterna om ADHD är dess variabilitet. Vi är så känsliga för vår miljö att allt från sömn och väder till något som verkar immateriellt kan påverka vårt humör, energi och fokus.
• Personer med ADHD kämpar med ledande del av vår hjärna. Detta styr vår verkställande funktioner, tydligen inklusive förmågan att mäta tid. Många beskriver detta problem som ”tidsblindhet.”
• Vi förväntar oss att göra saker lika snabbt som människor som inte har ADHD. Inte bara det, perfektionism kan leda till önskan att utföra en uppgift så snabbt som den snabbaste personen som någonsin har utfört den.
• Kanske viktigast av allt, ADHDers behöver en extra boost av motivation för att utföra en uppgift. (Jag tar ofta så mycket tid som tilldelas mig, om inte längre, även om jag tekniskt kan klara ett projekt i en mycket kortare tidsperiod.) Medan de flesta kan dra incitament från direktiv eller löfte om belöningar och konsekvenser,² personer med ADHD svarar mer på uppgifter som är intressanta, nya, utmanande eller brådskande.³ Eftersom våra hjärnor har svårt att bearbeta lyckliga neurotransmittorer kan vi inte enkelt hålla tillräckligt med energi och fokus för att vada genom en tråkig uppgift.

Hur ADHD-personer kan hantera planeringsfalla och tidsblindhet

Många experter rekommenderar att använda timers. De kan mäta hur lång tid en uppgift tar, tvinga hyperfocusing ADHDers att ta pauser, lägga till brådskande och hjälpa oss att utveckla en känsla av tid.⁴ Andra strategier innefattar att dela upp ett projekt i mindre steg och ta hänsyn till minst ett potentiellt hinder. Även om goda vanor är svåra att bilda, kan även människor med ADHD utveckla vanor som blir inbäddade i våra kroppar och sinnen.

Låt mig veta vad du gör för att mäta mer tid och faktiskt åstadkomma saker inom dessa tidsramar.

källor:

1. Scott, S. J., "Vad är planeringsfalen (och hur kan det spåra dina tidshanteringsinsatser)?”Utveckla goda vanor. Åtkomst till Mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki, “ADHD för vuxna: Är jag bara lat? Öh nej.”Oaktree Counselling. Augusti 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, “Det finns bara fem motiv för personer med ADHD.”Effekt ADHD. Åtkomst till Mar. 2019.
4. Knobelman, Deb, “Det här är vad man ska göra när allt tar längre tid än man tror.”Medium. Februari 2019.