Orsakar osäkerhet din ångest och oro?

Haterar du ångesten som osäkerheten orsakar? Förorsakar inte att du vet att du är oacceptabel stress? Om du inte vet vad som kan hända, officiellt kallad osäkerhetsintolerans, gör att du oroar dig så mycket att det stör ditt liv, vet att du inte är ensam. Många människor som har ångest, oavsett om det är en ångeststörning eller inte generaliserad ångeststörning (GAD), har också svårt att leva med någon form av osäkerhet.

Osäkerhet och ångest, oro och stress

Forskning har visat att det finns ett samband mellan intoleransen mot osäkerhet och ångest, oro och stress.¹ Ju mindre bekväm någon är med att inte veta vad man kan förvänta sig i en given situation, desto högre är hans eller hennes ångest. Osäkerhet orsakar ångest, leder till oro och ökar stress. Intolerans mot osäkerhet påverkar

• tankar
• känslor
• beteenden

Med osäkerhetsintolerans, tankar tävlar med oro och rädsla. Ju mer vi vägrar över föreställda resultat, desto mer negativa blir våra tankar. Negativitet livnär sig av sig självt, och när vi föreställer oss det värsta i okända situationer, eskalerar oro och oro.

Att ha svårigheter med oro för osäkerhet påverkar också våra känslor. Som föreställda resultat plågar oss, försvåras vår förmåga att uppleva glädje och andra positiva känslor, överskuggas av ångest. Den tekniska termen för denna minskning av nöje och positivitet är anhedoni, och det är en komponent av depression.

Vårt beteende och handlingar hämmas också av osäkerhetsintolerans. Gillar inte det okända kan stoppa oss i våra spår. Har du någonsin föredragit att bara stanna där du är och hålla saker som de är snarare än att gå ut ur din komfortzon och eventuellt uppleva något dåligt? Det är osäkerhetsintolerans på jobbet och det kan vara förlamande.

Ett exempel på intolerans mot osäkerhet, ångest och oro

Tänk på detta exempel: Mitt på dagen får du ett samtal från ditt barns skola. I det ögonblick du ser numret på ditt anrops-ID, rasar ditt sinne av ångest och oro. Varför ringer skolan? Vad hände? Du svarar och personen på den andra linjen förklarar genast att din son hade en händelse på lekplatsen. Han gled och föll i en stor lerapöl och är fin men täckt i lera från topp till tå. Personen frågar om du snälla kan ta med honom några rena kläder direkt. Mer än troligt lindrade denna förklaring (även om den förmodligen irriterande och kanske stressande) den omedelbara ångesten och oro som spikade när du såg skolans nummer.

Kontrast det med detta middagssamtal från ditt barns skola: Du svarar på telefonen, får höra att ditt barn är på kontoret och att du måste komma med rena kläder omedelbart. Ingen ytterligare förklaring erbjuds. Du vet inte vad som händer eller vad som hände med ditt barn, och om du inte gillar det okända, kommer dina tankar att fylla i möjligheterna. De är alla negativa (mobbarna slog honom och förstörde hans kläder; han hade en pinsam badrumolycka; han var skadad och är alla blodiga), och följaktligen din ångest och oro skyrocket. När du anländer till skolan är du nästan i panik.

När vi vet vad vi kan förvänta oss i en given situation kan vi hantera det. Även om situationen är stressande, om vi har en uppfattning om vad vi kommer in på eller vad som kan hända, är vi vanligtvis mer säkra på vår förmåga att möta det utan att smula.

Om vi ​​å andra sidan inte har någon aning om vad som ligger framför, kan det vara ganska ångestdrivande. Osäkerheter har inget konkret att hantera, så vår fantasi och oroliga tankar har fri regeringstid. Att springa på grund av det okända orsakar de problem i våra liv.

Så mycket är säkert: Osäkerhet behöver inte störa ditt liv. Kom tillbaka nästa vecka för tips om hur du kan hantera ångest för det okända och minska oro.

Källa

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier och Renee J. Thompson. Intolerans mot osäkerhet: Utforska dess dimension och föreningar med behovet av kognitiv stängning, psykopatologi och personlighet. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.