Mantra för egenvård: Mind Over What's The Matter

Kan du lägga till mantraer i din egenvårdsrutin för att hjälpa dig att återhämta dig? För många är svaret ja. Mantra hjälper oss att ändra våra tankeprocesser. Att förändra våra tankar ger oss förmågan att bli mer motståndskraftiga, att ändra hur våra hjärnneuroner avfyrar och att välja att gå framåt. Vetenskapen håller med. I en studie från 2009 studerade italienska läkare effekten på det kardiovaskulära systemet med att recitera Ave Maria, radbandet eller en yogamantra. Resultatet: Bön och mantra ökade hjärtfunktionen när de reciterades sex gånger per minut.¹

Citat och mantraer är självomsorgsverktyg att använda när överväldigande regeringar, när vi behöver lite mod och för att hjälpa oss att vara närvarande i ögonblicket. Jag började använda citat som mantraer för tre år sedan när jag började min väg till återhämtning.

Mina favoritmantraer för egenvård

• Även detta kommer att passera
• Detta tillhör. Allt annat i god tid.
• Jag förkroppsligar kraften av mod, uthållighet av styrka och skönheten i överlevnad.
instagram viewer
• Detta är bara tillfälligt.
• En dag, ett ögonblick, ett steg i taget.
• Du har nog, du gör tillräckligt, du räcker.
• Jag har överlevt. Jag kommer att överleva igen.
• Åtag dig att älska.
• Andra människor har känt på detta sätt också.
• Känn rädslan och gör det ändå.
• Jag är okej i det här ögonblicket.
• Jag har rätt där jag behöver vara.
• Det kommer att vara annorlunda i ett annat ögonblick.

Använder du mantra? Hur har du funnit mantraer användbara? Vänligen dela och låt oss lära av varandra.

namaste

Källa

¹ Bernardi, L., Sleight, P., Bandinelli, G., Cencetti, S., Fattorini, L., Wdowczyc-Szulc, J., & Lagi, A. (2001, 22 december). Effekten av radbandbön och yogamantra på autonoma kardiovaskulära rytmer: jämförande studie. Hämtad 10 oktober 2017.

² Schuster, S., Daniels, N., & Dwyer, K. (N.d.). 32 mantra som hjälper människor att komma igenom ångest. Hämtad 10 oktober 2017.

Konst av Paulissa Kipp