ADHD-utmaningar: Mind Going Blank?

Har du någonsin satt framför datorskärmen eller pappersblocket och önskat att orden magiskt ska komma fram från fingertopparna så att du äntligen kunde uppfylla din tidsfrist? Hoppas du att du inte kommer att behöva gå igenom kaoset och stressen av att det är sent eller inte slutfört alls? Men oavsett hur länge du sitter där, eller stirrar ut genom fönstret, eller surfar på internet eller slår huvudet på skrivbordet... ingenting händer. Det är inte så att du inte är motiverad eller att det inte är viktigt för dig, men bokstavligen är det som att du inte har någon aning om var du ska börja eller vilka ord du ska använda... du är tom.

För personer med ADHD som upplever den här vanliga känslan av en "tom skärm" kan skrivandet vara skrämmande. Kanske är det svårt att organisera dina tankar, eliminera distraktioner eller försöka fokusera på något mindre intressant. ADHD är en catch-22 - våra kreativa ADHD-hjärnor kan komma med en fantastisk zillion idéer, men vanligtvis vid fel tid (som i duschen eller precis innan vi somnar). Lägg sedan till detta till

vanliga ADHD-symtom hos vuxna som gör det utmanande att få orden ur våra huvuden, genom fingertopparna eller pennan och på papperet... och det är inte konstigt att så många av oss upplever denna förbannelse med tom skärm.

Att hantera ADHD och ett tomt sinne

Så om du är en ADHD-student som arbetar på en slutrapport eller en ADHD-vuxen som skriver blogginlägg för din ADHD-coachingverksamhet, här är några tips om hur du kommer igenom författarblock:

1. Börja skriva allt som är kopplat till ditt ämne. Jag säger det igen... allt! Oroa dig inte för struktur, början av stycken, tre huvudpunkter... bara börja. Ofta har vi en uppfattning om vad vi vill säga, men begränsar oss genom att tro att det finns en rätt eller fel plats att börja. Det finns det inte. Så börja där du är - även om det är rätt i mitten eller i slutet. Du kan alltid backtracka och lägga till början när du nästan är klar. Faktum är att denna strategi är mer vettigt för våra ADHD-hjärnor.
2. Skriv och skriv och skriv. Vissa kan kalla det promenera eller brainstorma... eller till och med gå av spåret. Jag kallar det med ADHD-utmaningen att vara hyper verbal eller "hjärnsurfa" och använda den som en positiv. Ibland måste vi få idéer eller koncept ur våra huvuden så att vi kan ge plats för dem som gör det. En av de stora gåvorna från 21^st århundradet är knappen "radera". Och om du har författarblock, vet du redan, det är lättare att eliminera text och lägg till den.
3. Stäng av den inre kritikern. Det är häpnadsväckande för mig hur denna inre kritiker kan vara så avvisande redan innan vi har skrivit ett enda ord! Om vi ​​inte stänger av det eller åtminstone skickar det ut ur rummet, kan denna inre kritiker få oss att gissa någon av våra idéer och slå ner våra talanger och kreativitet. För tillfället, krossa den negativa rösten i huvudet som säger att du inte kan skriva. Ta en liten pratstund med den och låt den veta att du uppskattar dess ansträngningar att stödja dig i att göra ett bra jobb, men det kan komma tillbaka under omskrivningsstadiet då dess kritiska karaktär kan vara något användbar.
4. Skapa en disposition. Det finns en anledning till att din åttonde klass lärare i engelska lär dig hur du organiserar huvudidéer och fakta på indexkort. Det är ett bra sätt att skapa ett ordnat flöde till dina tankar. Kom ihåg att konturerna inte behöver vara linjära. Att skapa en översikt över vad vi vill säga med hjälp av en tankekarta kan ofta fungera bra för vår ADHD-hjärnans sätt att organisera. Tänk på hur du brukade skissera en bild innan du färgade in den. Med hjälp av en disposition, tankekarta eller indexkort som du kan blanda i vilken sekvens du vill är enkla sätt att hjälpa dig att få en större bild av hur det slutliga stycket kommer att se ut eller låta.
5. Rita en bild. Många ADHD-hjärnor tänker på bilder istället för ord. Vi kallar att detta är en global tänkare. Överväg att skapa en serietidning av dina idéer istället för att skriva en linjär kontur från topp till botten. Eller rita en bild som föreställer toppen av sidan som början, botten som slutet och mitten som innehållsstycket. Att använda denna strategi hjälper oss att låsa upp från den mer restriktiva vänstra hjärnan och gör att vi kan dra full nytta av vår högra hjärnans kreativa geni.

Viktigast... kom ihåg att du kan göra det. Barn och vuxna med ADHD kämpar med att känna sig kapabla och lyckas i akademiska och professionella miljöer. Det är inte för att du inte kan det, det beror på att du inte har kommit fram till hur riktigt ännu. Att skriva en universitetsansökan, stipendieuppsats eller blogginlägg kan känna sig omöjligt på dagar då du är trött, ofokuserad och överväldigad. Ge inte upp och säg att du inte kan göra det - allt du behöver göra är att ta reda på vilka ADHD-strategier du använder arbeta med din hjärna som kommer att förändra den tomma skärmen (eller papper) till en fylld med dina tankar och idéer.