Hur man hanterar frustration med förtroende

Visste du att det är möjligt att hantera frustrationer med självförtroende? När det inte finns någon omedelbar lösning på ett problem, säger att du inte kan hitta dina bilnycklar, eller om du måste göra något du har fruktat, finns det en färdighet som hjälper dig att hantera frustrationer med säkerhet. IMPROVE Skill är ett verktyg för dialektisk beteendeterapi (DBT) som jag har visat sig vara till hjälp för minska dagliga stressfaktorer och drama som finner vägen till att frustrera mitt liv.

Jag tycker att bara ordet "förbättras" innebär att jag har en möjlighet att vara i kontroll snarare än att mina känslor eller min miljö som styr mitt liv. Det här verktyget leder till att du känner dig mer skicklig i situationer som kan störa mitt humör. Det kan fungera för dig också genom att ersätta negativa händelser, tankar, svar med mer positiva.

Jag har nyligen hanterat mina egna frustrationer

Nyligen använde jag den här färdigheten för att hantera några stressande händelser. Jag var sen på ett möte, fast i trafiken, fick ett e-postmeddelande som väckte en hel del

negativ energi och kände mig ganska skit. Jag tänkte på platser som jag gillade i grannskapet, platser där jag minns att jag kände mig lugn. Kaféet med god musik och läckra lattes kom till minnet. Jag föreställde mig att ta ett kaffe på väg till möten, njuta av musiken och ta det första slurket. Jag kände mig omedelbart lite mindre spräcklig. Jag bestämde mig för att få kaffe och höra några bra sylt innan jag gick in på kontoret. Medan jag bara var några minuter sen, var jag mindre irriterad och i bättre humör.

"Förbättra ögonblicket" är en färdighet att använda när du måste tolerera nöd eller hantera frustrationer som dyker upp i ditt liv. Det är för de tillfällen då du inte kan göra något åt ​​den stress eller krisen som finns eller inte kan göra något direkt för att lösa problemet. Från att fastna i trafiken till att försöka hitta något som du inte har placerat, om du låter dina känslor ta över kommer du att bli röran.

Hur man hanterar frustrationer med FÖRBÄTTA Färdigheten

Liksom många färdigheter inom DBT är IMPROVE en förkortning. Du behöver inte göra alla verktyg på en gång, bara prova ett eller två och se vad som fungerar för dig. IMPROVE står för:

Bilder - Ta dig själv till en lugn eller positiv plats i ditt sinne eller föreställ dig den situation du stressar med att bli bättre än väntat. Föreställ dig själv att hantera frustration med lätthet, fråga dig själv "Tänk om ____ (något bra) händer? Kan det fungera bättre än jag förväntade mig? "

Betydelse - Skapa eller hitta mening från den aktuella utmaningen. Fråga dig själv "Hur kan jag växa ut ur detta?" Eller "Vad kan jag lära mig om mig själv eller denna stressor som kan hjälpa mig i framtiden? ”

Bön - Bön kan innebära att bli medveten om din anslutning till universum. Det behöver inte vara att prata med Gud, men om det vibbar med dig går för det. Det kan be om vägledning från din högre makt.

Koppla av - Hur kan du koppla av när du är frustrerad eller rasande? Att ändra hur kroppen känns kan förändra din hjärnkemi och ditt humör. Progressiv avkoppling, lyssna på en guidad meditation eller delta i bukandning kan lugna ditt nervsystem så att du kan komma igenom den frustrerande upplevelsen.

One Thing in the Moment (inte krisen för närvarande) - Kan du balansera på en fot, tvätta diskarna, läsa en sida på papperet? Att göra en sak i ögonblicket ger tid för din hjärna att slå sig ner. Det hjälper dig minska intensiteten på dina känslor, håll dig fokuserad på nutiden snarare än smärtan från det förflutna eller rädslan för framtiden. Om du kan vara närvarande med din känsla och acceptera situationens fokus på just detta ögonblick och låta intensiteten passera; gör inte ursäkter eller skyller på andra, acceptans gör att du kan hantera frustrationer och släppa smärta.

Semester - Hoppa inte på ett plan ännu. Det här verktyget hänvisar till att ta en kort paus från den svåra uppgift som finns, men det borde inte vara ett fullständigt undvikande. En promenad runt blocket, en reträtt in i sig själv för en kort tid eller leta efter platser online som ditt framtida jag skulle älska att åka på semester.

Uppmuntran - Aktivera din inre cheerleader, prata själv genom krisen som du skulle göra om du var med en god vän. Några exempel inkluderar:

• Jag har redan genomgått många andra smärtsamma upplevelser och jag har överlevt.
• Även detta ska gå.
• Mina känslor gör mig obehaglig just nu, men jag kan acceptera dem.
• Jag kan vara orolig och fortfarande hantera situationen.
• Jag är tillräckligt stark för att hantera det som händer med mig just nu.

Hur kan du integrera några av dessa färdigheter i ditt liv idag? Vi kanske inte kan lösa alla problem som kommer in i våra liv, men med FÖRBÄTTRA kan vi hantera frustrationer med säkerhet.