Fem orsaker rädsla tidskrifter gynnar mental hälsa

Vi borde hålla en rädsla journal eftersom, väl, livet händer. Vissa saker är bra och låt oss inse det, vissa saker är helt hemska. Samtidigt som vi är försöker få mening kring vad vi upplever. När vi försöker förstå det, väver vi en berättelse om det i våra huvuden. Dessa berättelser formar hur vi uppfattar livet, och berättelserna vi berättar för oss själva kan orsaka mycket onödig rädsla. När vi skapar våra berättelser är det svårt att inte väva in dessa fördomar. Det bästa sättet att komma runt detta är att hålla en rädsla journal. Att hålla en skräckdagbok hjälper dig att ändra skrämmande tankar till mer realistiska.

Varför behöver du en rädsla journal?

1. För att få rädsla ut. Vår rädsla har mycket mer kraft på oss när de är i vårt huvud. Att säga dem högt eller att skriva ner dem undergräver denna kraft direkt. Det är den ordspråkiga "ta bort vikten." Det är vidta åtgärder, vilket är motgift till vår ångest och rädsla.

2. Att se rädsla på avstånd. Skrivande sätter rädslan utanför vårt sinne. När rädslan är utanför vårt sinne, kan vi skilja oss från kaoset i den och

se det för vad det är. Du vet hur andra människors rädsla inte verkar så illa för dig? En person är rädd för att korsa broar, en annan dödligt rädd för hundar och de två önskar nästan att de hade den andras rädsla eftersom "det skulle vara lättare än vad jag har." Avståndet ger oss en ny perspektiv. Vi kan göra det på vår egen rädsla. Ibland från detta avstånd ser vi en grov eller löjlig rädsla. Andra gånger, med detta nya perspektiv, kan vi ha lite utrymme att skapa handlingsplan.

3. Att känna sig validerad. Att känna sig validerad är läkande. Eftersom tvivel och rädsla är kärnan i de flesta av våra problem, de validerar oss. Vi vill inte "validera vår rädsla" (bekräfta att vår rädsla är sant). Vi vill ge oss själva värde genom att lära oss vad vi håller värdefullt i skuggan av vår rädsla. Till exempel kan en rädsla för broar innebära att du värdesätter att vara säker. En rädsla för att få cancer betyder att du värdesätter din hälsa.

När du håller en skräckdagbok skulle jag rekommendera dig att skriva ner vad denna rädsla säger om det som är viktigt för dig och sedan erkänna att du bryr dig så mycket. Gör din handlingsplan kring att hålla dessa värdefulla utan rädsla att leda dig, men med deras dyrbarhet vägleda dig.

4. Att skriva om historien. Det finns mer för dig än rädsla. Tyvärr, när rädsla är kraftfull i ditt liv, kan du glömma alla dina andra identiteter. Dags att föra dem fram, för de är hur du kommer att komma över denna rädsla. Om du kan uppskatta din vänlighet och färdigheter i att äta sunt, eller färdigheter i att sätta gränser med människor som missbrukar, kan du börja komma över din rädsla. Se vad dessa säger om vad du ger värde till. Lägg din energi här.

5. Att bjuda in en publik. När du skriver ned saker blir du en publik till din berättelse. Härifrån kan du uppskatta det och dig. Eller så kan du bjuda in andra att läsa den. Och de kan erkänna och uppskatta dig. När jag gör terapeutiska dokument i min rådgivningspraxis delar människor dem med familjemedlemmar som ett sätt att upprätthålla sin resa av rädsla.

Senare när du tittar tillbaka på det du skrev kan du se hur långt du har kommit!

Vad du ska skriva i rädsla tidskrifter

Det finns inget sätt att skapa en skräckdagbok, men här är några idéer:

• Skriv strömmen av medvetenhetsinträde för att få ut allt.
• Skriv en adjö brev till rädslan.
• Skriv en lista över din rädsla och / eller knep och taktik av dem.
• Skriv ner var de kom ifrån och / eller vad som håller dem där. (dvs vilka bevis du har för att de är "sanna.")
• Skriv ner hur du vet att de inte är sanna.
• Skriv ner vad som är värdefullt bakom rädslan.
• Gör en plan för att uttrycka den dyrbarheten på andra sätt. (dvs rädsla för att förlora din mamma, spendera mer tid med henne.)
• Gör en lista över dina kunskaper och kunskaper.
• Skriv bekräftelser (som fungerar).

Har jag glömt någonting? Vad har du gjort eller fått från din rädseldagbok?

Jag bloggar här: Läka nu och för alltid vara i fred
dela här: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirera här: Facebook: Heal Now and Forever Var i fred