Ångestlättnad: Vad som fungerar och vad som inte fungerar

Vi upplever alla ångest då och då, och att lindra ångest kan vara svårt. Några vanliga metoder för att lindra ångest gör det faktiskt värre. Andra lättnadsförsök ignorerar bara det underliggande problemet. För att få varaktig ångestlindring måste vi förstå vilka metoder som hjälper och vilka som försvarar problemet.

En av de saker som hjälpte mest med att förstå min ångest såg det som en hjälpare. Ångest är inte fienden. Min ångest vill skydda mig. Jag gillar att tänka på det som en välmenande vän som ibland kan bli lite dramatisk.

När jag försökte bekämpa min ångest, det blev bara värre. Till exempel är det obehagligt att vara orolig för att ge en presentation, men när jag lägger till trycket att försöka bekämpa min ångest mötte jag två problem. Att ha ångest för min ångest gjorde varje oroande ögonblick ännu värre.

Lindra ångest genom att prata med det som en vän

Det första jag gör nu när jag märker ångest är välkommen det. Jag kan säga något till mig själv som "Hej ångest. Varsågod. Jag vet hur det känns. Du har kommit att berätta för mig att denna presentation är en stor sak. Du vill att det ska gå bra för mig eftersom det är viktigt. Jag vet att du är orolig för allt som kan gå fel. "

Nästa sak jag gör är att prata med min ångest på samma sätt som jag skulle prata med en orolig vän. "Jag har förberett mig väl för denna presentation. Det kommer förmodligen inte att vara perfekt, men jag vet att jag kan komma över huvudpunkterna. Om folk ser att jag är nervös är det inte så stort. Jag kommer förmodligen att bli mer bekväm när det fortsätter. "

Lägg märke till att jag inte gör det fullkomlighet en förväntan. När jag tillåter mig att vara ofullkomlig, lugnar det min ångest.

Undvika fällor för att hitta ångestlättnad

När jag började acceptera och engagera mig i min ångest slutade jag göra saker som gjorde min ångest värre. Tidigare försvarade jag min ångest av undvika saker som gjorde mig orolig. jag sa till mig själv offentligt talande var skrämmande och jag kunde inte göra det. Ju mer jag undgick det, desto starkare blev min rädsla. Genom att omarbeta min oroliga tanke satte den i perspektiv. "Offentligt talande är svårt för mig men jag kan göra det" är mer exakt än mitt gamla meddelande, "Det är för läskigt och jag kan inte göra det."

Till sist, acceptera min ångest har tillåtit mig att släppa "säkerhetsbeteenden" som gör min ångest värre. Ett säkerhetsbeteende är något du gör som får dig att tro att du lindrar din ångest, men det försvarar din oroliga tro. Om jag till exempel tror att jag bara kan ge en presentation om jag bär mitt lyckliga halsband tilldelar jag makt och mening till något som inte har något att göra med mina presentationsförmågor. När jag ger min kraft bort till något utanför mig själv har jag mindre kontroll över mina tankar och känslor. Det är mer användbart att säga, "Jag gillar att bära mitt lyckliga halsband när jag presenterar, men jag vet att jag kan klara mig bra utan det."

Dos and Don'ts för ångestlindring

Do:

• Se din ångest som en hjälpare.
• Prata med det som en vän.
• Balansera oroliga tankar med mer realistiska tankar.
• Acceptera icke-perfektion.

Inte:

• Bekämpa din ångest.
• Använd undvikande.
• Berätta för dig själv att du bara kan vara okej om du gör säkerhetsbeteenden.

Hur hittar du ångestlindring så att ångest inte stör din förmåga att leva ett fullt liv?

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.