Ändra din attityd! Ändra 3

Ändra nr 3

"Jag vill undvika symptomen." till "Jag vill möta symptomen för att få färdigheter."

Ett annat vanligt uttryck i kampsporten är "Älska mattan." Med andra ord, under inlärningen processen kommer du att hitta dig själv, om och om igen, liggande platt på mattan efter att din motståndare blir bäst av dig. Genom att omfamna utmanande upplevelser som en nödvändig del av din träning minskar du ditt motstånd mot inlärningsprocessen. "Älska mattan" är en vinnande attityd från eleven som vet att hon inte alltid får kontroll.

Det enda sättet att få det bästa av panik är att möta symptomen direkt och öva på dina färdigheter. Många människor gör felet att utforma träningspass där de går in i de rädda situationerna tills de känner obehag. Sedan drar de sig tillbaka. Denna metod gör deras återhämtningsprocess lång, långsam och svår.

Denna uppgift - att provocera dina symtom - kräver mod. Tänk på mod som att "vara rädd och göra det ändå." På det här sättet, när du möter panik, behöver du inte bli av med rädsla, du måste lägga till mod. I själva verket behöver du bara mod i rädsla situationer!

Att provokera dina symtom är exakt vad jag uppmuntrar dig att göra. Vänta inte tills ditt veckoschema gör dig i en panik situation. Ställ in händelser som kommer att provocera din nöd. Vissa skulle säga att detta går utöver mod till dumhet. Det är som att vara i djungeln och springa mot lejonens brus. Men det är rörelsen, och uttrycket "springa mot bruset" kommer att vara en användbar påminnelse.

Om dina symptom plötsligt slutar utan någon ansträngning från din sida, kommer det att bli en underbar upplevelse. Men du kommer fortfarande att vara öppen för utpressning genom panik eftersom du ännu inte har lärt dig hur du svarar på symtomen när de kommer. Om symtomen när som helst i framtiden kommer tillbaka, kommer du att vara tillbaka på marknoll: reagera på panik med många av de åtta förväntade attityderna. Även om det är svårt att driva dig själv in i situationer som gör dig orolig, kommer dessa ansträngningar att hjälpa dig att ympas mot panikens kontroll över din framtid.

Ditt jobb här är att vara proaktiv, inte reaktiv. Vänta inte på att de ångestdrivande situationerna kommer fram. Leta runt i din värld för sätt att väcka problem. Fråga dig själv: "Vad kan jag göra för att bli orolig idag?"

Jag kan fortfarande komma ihåg Mary B: s ord: "Kom igen, panik, ge mig ditt bästa skott." Så här gjorde hon scenen. "Jag var på biblioteket och samlade lite forskning för ett papper. Efter cirka tjugo eller trettio minuter började jag plötsligt känna mig orolig och begränsad. Jag ville verkligen ta slut därifrån. Min kropp började skaka, jag kände mig ljus och jag tappade all koncentration på mitt arbete. Då vet jag inte hur det kom till mig, men jag bestämde mig för att ta tjuren vid hornen. Jag gick till slutet av raden med hyllor och satte mig korsben på golvet. (Jag ville inte knäcka mitt huvud om jag svimmade.) Sedan sa jag: "Kom igen, få panik, ge mig ditt bästa skott." Och jag satt bara där. Jag satt där och tog den. Inom två eller tre minuter stannade alla symptom. Jag stod upp och avslutade mitt arbete, vilket krävde ytterligare tre timmar i biblioteket. "

Det var ganska lärande för Mary B. Före den kvällen skulle hon ha lämnat byggnaden omedelbart efter att ha märkt hennes symtom, gått hem direkt, avslutade aldrig den forskningen och sparkade sig själv mentalt de kommande två eller tre veckorna för att ha misslyckats med henne uppgift.

Panikens natur är att det ger ofrivilliga symtom i kroppen. Genom att frivilligt söka efter dessa symtom börjar du förändra panik. Du tar bort dess ofrivilliga natur och börjar flytta kontrollen till dig. Så när du accepterar denna utmaning av "Jag vill möta symptomen för att få färdigheter", kom ihåg att älska mattan och springa mot bruset.

Nästa: Ändra din attityd! Ändra 7
~ tillbaka till Anxiations webbplats-hemsida
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar