Självhjälp och alternativa terapier för depression
En titt på effektiviteten hos självhjälpsåtgärder och alternativa terapier för behandling av depression.
Det finns ett brett utbud av självhjälpsåtgärder och alternativa terapier som kan vara användbara för vissa typer av depression, antingen ensam eller i samband med fysiska behandlingar (som antidepressiva medel) eller psykologiska behandlingar.
Men det är mycket osannolikt att de mer biologiska typerna av depression (melankolisk och psykotisk depression) reagera på självhjälp och alternativ behandling bara om dessa kan vara värdefulla komplement till fysiska behandlingar.
Följande är inte avsett att vara en uttömmande lista, utan inkluderar de som oftast är användbara. Vi tillhandahåller kort information och länkar till andra informationskällor. Vi har också information om andra självhjälpsåtgärder för depression Till exempel meditation, diet, övning och avslappning.
- biblio
- Omega 3
- St John's Wort
- Ljusterapi
- Yoga
- aroma~~POS=TRUNC
- Massage terapi
- Akupunktur
biblio
Biblioterapi involverar i huvudsak läsning av böcker eller annat material (som de som finns tillgängliga via Internet) om hur man kan övervinna depression och tillämpa metoderna. (Rekommenderade australiska böcker är '
Att slå Blues: En självhjälpsstrategi för att övervinna depression', av S Tanner och J Ball och'Hantera depression: En guide för sunt förnuft för humörstörningar', av Gordon Parker.) Personen arbetar oberoende (eller med viss övervakning) genom materialet och tillämpar de tekniker som anges i det. Biblioterapi använder vanligtvis metoden för kognitiv beteendeterapi.Omega-3 för behandling av depression
Det finns vissa bevis på att Omega-3-oljor, vanligtvis finns i fisk som lax, tonfisk, makrill och svärdfisk, spelar en roll vid mental välbefinnande, särskilt i fall av bipolär störning, men vissa studier visar också antidepressiva egenskaper.
Johannesurt för behandling av depression
Johannesört är ett populärt växtbaserade botemedel mot depression. Det är en blomma med många kemiska föreningar, av vilka vissa tros hjälpa depression genom att förhindra nervceller i hjärnan från att reabsorbera det kemiska budbärarens serotonin eller genom att minska nivåerna av ett protein som är involverat i kroppens immunsystem fungerar.
Studier har visat att johannesört är en effektiv antidepressiva i fall med personer med mild icke-melankolisk depression men ineffektiva för personer med melankolisk (biologisk) depression.
Johannesurt kan dock ha biverkningar. Det finns flera rapporter som antyder att det kan ha några toxiska effekter på reproduktiv funktion. Det finns andra möjliga problem med johannesört, inklusive möjliga interaktioner med vissa mediciner.
Ljusterapi för behandling av säsongseffektiv störning
Ljusterapi innebär att man utsätts någon för starkt ljus i ungefär en halvtimme varje dag. Det starka ljuset kan antingen vara i form av konventionella lysrör eller starkt solljus.
Lättterapi har visat sig ha särskild nytta för personer som lider av en form av depression som kallas Seasonal Affective Disorder (SAD), där depression inträffar regelbundet under vissa säsonger (särskilt höst och vinter) och försvinner sedan under de olika årstiderna (våren och sommaren). Detta tillstånd är vanligare på norra halvklotet, men det finns i Australien.
Yoga för behandling av depression
Yoga är en gammal indisk träningsfilosofi som ger en mild form av träning och stresshantering. Det består av ställningar eller 'asanas' som hålls under en kort tid och ofta synkroniseras med andningen. Det är till stor hjälp för att minska stress och ångest som ofta är föregångare till depression. Ett antal studier har visat att yogaandningsövningar är gynnsamma för depression.
Aromaterapi för behandling av depression
Aromaterapi är användningen av eteriska oljor för att producera olika känslomässiga och fysiologiska reaktioner. Det finns vissa bevis för att aromaterapi kan vara till hjälp för att lindra psykiska störningar inklusive depression.
En studie vid Yale University fann att vissa eteriska oljor påverkar nervsystemet, kan hjälpa till att lindra spänningar och ångest och till och med sänka blodtrycket. Ett antal eteriska oljor tros vara särskilt fördelaktiga vid behandling av depression eftersom de hjälper till att balansera och slappna av nervsystemet.
Massageterapi för behandling av depression
Massageterapi tros vara till hjälp för personer med depression, även om ytterligare studier behövs för att bevisa detta. Massage producerar kemiska förändringar i hjärnan som resulterar i en känsla av avkoppling, lugn och välbefinnande. Det minskar också nivåerna av stresshormoner - som adrenalin, kortisol och noradrenalin - som i vissa människor kan utlösa depression.
Akupunktur för behandling av depression
Akupunktur är en gammal form av läkning utvecklad inom traditionell medicin Kina, Japan och andra östländer. Akupunktur är baserad på principen att stimulering av specifika områden på huden påverkar funktionen hos vissa organ i kroppen. Fina nålar sätts in i specifika punkter (kallas akupunkturpunkter) strax under hudens yta. Det antas att akupunktur kan hjälpa till att lindra depression, tillsammans med ångest, nervspänning och stress.
Ett litet antal studier stöder uppfattningen att akupunktur spelar en värdefull roll för att lindra depression.
Andra åtgärder för självhjälp inkluderar: meditation, avslappning, en hälsosam kost, alkohol- och drogundvikande och träning.
källor: Kontoret för kosttillskott - NIH, National Center for Complementary and Alternative Medicine
Nästa: Kompletterande behandlingar för depression
