Sista minuten ED Recovery Tips för Thanksgiving Survival

Det är officiellt: semestersäsongen har kommit, och Thanksgiving är precis runt hörnet vilket innebär att överlevnadstips för ätstörningar (ED) nu är viktigare än någonsin. Denna tid på året är känd för familjetraditioner och kulturella festligheter, men det kan också känns som en börda om du är i återhämtning från en ätstörning. Kanske finns det en släkting som påpekar antalet kalorier som alla håller på att konsumera vid middagsbordet. Kanske din välmenade mormor jagar dig att ta några sekunder på efterrätten eller konversationen omvägar hur "frisk" och "normal" din vikt har börjat se ut.

Mellan all mat som visas och de mindre anmärkningsvärda kommentarerna från vissa människor kanske du behöver extra hjälp för att navigera i det här tillfället. Här är några övergångtips för sista minuten Thanksgiving ED som du kan vara på rätt spår med ED återhämtning. Dessa har fungerat för mig personligen, och jag hoppas att du också finner tröst i dem.

5 ED-återhämtningstips för att överleva Thanksgiving och upprätthålla återställningen

1. Bekämpa frestelsen att begränsa frukost eller lunch i förberedelserna för Thanksgiving middag. Även om det kan verka som en ofarlig idé att hoppa över måltider tidigare på dagen och spara kalorier till middag, måste du fortfarande följa en näringsrik, balanserad ätplan till frukost och lunch. Detta minskar sannolikheten för en binge senare på eftermiddagen eller kvällen.
2. Undvik prat om kropp och mat som skämmer, även om det betyder att du går tillbaka från diskussionen. Vanliga kulturer och media har normaliserat konversationer som fokuserar på viktminskning dieter eller utöva mål, men dessa ämnen kan vara skadliga för ett tankesätt till återhämtning. Så om människor utlöser dig med sina kommentarer, har du rätt att gå bort.
3. Tänk på vad du är tacksam för istället för att bara fixera på stressen och spänningen. Det är lätt att besätta alla skäl till varför Thanksgiving är svårt, men hela syftet med denna semester är att känna och uttrycka tacksamhet. Med det i åtanke, kontakta avsiktligt med de du älskar, vara närvarande i relationerna och skapa minnen tillsammans.
4. Få en säker och pålitlig person för att hålla dig ansvarig och erbjuda känslomässigt stöd vid behov. Oavsett om det är en förälder, syskon, vän eller terapeut, hitta någon som kan hjälpa dig att få störningar om du börjar bli överväldigad. Med denna individs stöd kan du initiera gränser och etablera hanteringsförmåga för dessa ögonblick.
5. Få tid till självvårdens ritualer eller aktiviteter, både fram till måltiden och efter att det är över. Ibland behöver du bara dra sig tillbaka från gruppen och skära ut ensam tid för ett tag, så var oapologetisk om din egen egenvård när dagen utvecklas. Gå utanför i 30 minuter, krulla upp med en bok efter måltiden eller hitta ett lugnt område för att öva medveten andning.

Har du upplevt framgång med någon av dessa idéer tidigare, eller kan du tänka på andra sista minuten Thanksgiving-överlevnadstips för ED-återhämtning? Dela vad som hjälper dig att upprätthålla återställningen av ätstörningar i kommentaravsnittet nedan.