Säg nej till ångest med självförtroende
Det bästa sättet att ta på sig ångest är att odla självförtroende. När du känner dig kapabel att hantera de saker som livet ger dig, vaga ångest är inte så mycket problem. Men hur utvecklar vi självförtroendet för att bekämpa ångest?
Ta ett ögonblick att tänka på något du har känt dig orolig över den här veckan. Gjort? Checka in med dig själv. Hur fick den tanken dig att känna (bortsett från ångest, det vill säga)? Det kan vara svårt att identifiera enskilda känslor med ångest, men jag märker ofta att ångesten åtföljs av en känsla av maktlöshet. Och det är meningsfullt, eller hur? När vi känner oss oroliga, kommunicerar vi i huvudsak till oss själva att det är något vi inte tror att vi kan hantera oss själva. Och oftare ger vi förmodligen ångest fördelarna med tvivel och litar på att det som säger oss är sant. Om det känns som att du inte kan hantera något skrämmande, varför skulle du tänka annars?
Kan vi hålla med om ångest?
Men det behöver inte vara så, eller hur? När du tar en mer objektiv titt på
ångest, du inser att det inte säger att du inte kan göra något. Tvärtom är ångest en tidig varning att förbereda sig. Om vi står inför utmaningar som vi omöjligt kunde övervinna, skulle ångest vara värdelös - just det ångestens funktion är att ge oss tid att bli redo att möta utmaningar. Nu kan ångest vara övervärdig, och den försöker ofta få oss att förbereda oss för rädsla som antingen är extremt osannolika att hända eller inte är helt sanna. Och dessa rädslor, de som inte är särskilt konkreta, är de som kan vara svårast att övervinna.Jag har funnit att det bästa sättet att ta på sig dessa oroligheter är att odla självförtroende. När du känner dig kapabel att hantera någonting som livet kastar dig, blir vaga oroar mycket mindre skrämmande. Men hur utvecklar vi troen på vår förmåga att övervinna även vår största rädsla? Det låter skrämmande, men här är några tips att öva som kan hjälpa.
Utmana din ångest med självförtroende
- Börja litet. Ångest manifesteras ofta värsta fall som känns för stor för oss att ta på. Följaktligen, när vi utvecklar självförtroende, vill vi börja med små, konkreta uppgifter. Dessa kommer att variera för oss alla, men det är viktigt att börja med utmaningar som bara ligger något över vad du tror att du kan klara. Detta kommer att maximera sannolikheten för att uppnå målet och samtidigt öka din känsla av självförtroende.
- Fokusera på prestationer. Även om du gör allt rätt med steg 1, om allt du fokuserar på är de tider du inte har något mål, kommer denna process inte att vara effektiv. Precis som du identifierade mindre utmaningar att fokusera på kan du också fokusera på mindre prestationer. Framsteg kan komma långsamt ibland, och det är viktigt att märka de små stegen mot ett mål, inte bara de stora. Så när du kultiverar ditt självförtroende, försök att fokusera på de lilla positiva steg du tar i stället för de små steg bakåt som kommer upp.
- Öva ofta. Slutligen är det viktigt att du ofta tillbringar tid i det här tankesättet att kultivera självförtroende. Ju fler möjligheter du skapar dig själv att visa behärskning av en färdighet, desto fler möjligheter måste du se framgång och förverkliga ditt självförtroende. Som alla andra färdigheter kräver självförtroende att träning utvecklas, så behandla dina möjligheter att öva som värdefulla, ovärderliga ögonblick.
Ångest kan vara överväldigande ibland, men genom att utveckla kunskaperna om självförtroende kan du kultivera och upprätthålla förtroendet för din förmåga att hantera allt som kommer din väg.
Hur påverkar ditt självförtroende din ångest? Dela dina kommentarer nedan.
George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.
