Att hantera PTSD är enklare med dessa coping-färdigheter

Att hantera fysiska och emotionella effekter av PTSD på ditt liv kan vara mycket svårt, men du behöver inte känna att du är ett offer för traumat och PTSD. Du kan utveckla och använda PTSD-hanteringsförmåga för att återkrava dig själv.

Hanteringsfärdigheter är aktiva, stand-up-and-take-charge-mekanismer. PTSD-hanteringsförmåga är saker du gör för

• Hantera känslor, ångest, depression, och mer för tillfället
• Ta tillbaka kontrollen
• Ta tillbaka dina tankar, känslor och beteenden
• Återvinn din kropp och avslut smärta och andra fysiska effekter av PTSD
• Ta ansvar för ditt liv

Ofta kan det verka som om trauma och den resulterande PTSD stal din kraft. Genom att använda PTSD-hanteringsförmågor börjar du ta det tillbaka.

Att hantera PTSD: Identifiera vad du behöver just nu

Med PTSD måste människor ta itu med många olika saker samtidigt. Effekterna av PTSD kan vara spännande och överväldigande eftersom de involverar så många olika saker: fysiska effekter, känslomässiga effekter, intrångssymptom, undvikande beteende, negativa förändringar i tankar och humör och ökad upphetsning (

PTSD-symtom och tecken på PTSD). Alla dessa kaotiska effekter gör att klara av PTSD utmanande.

Det första steget i att utveckla PTSD-hanteringsförmåga är att bli medveten om vad du behöver just nu. När du känner dig upprörd, avstängd och i allmänhet inte upp till hanterar PTSD eller något annat, pausa och lyssna på dina tankar, känslor och kropp. Vad behöver mest uppmärksamhet just nu? Vilken del av dig behöver lugna? Det kan ta tid att utveckla förmågan att vara still och fastställa exakt vad som behöver uppmärksamhet i ett givet ögonblick, så var tålmodig med dig själv när du lär dig att göra detta. Det tar bara lite övning och medvetenhet.

När du vet vad det är du behöver just nu kan du välja en hanteringsförmåga som bäst uppfyller det behovet.

Hur man hanterar PTSD: En lista över klara färdigheter

Listan över klara färdigheter är till synes oändlig. Olika saker fungerar för olika människor, så ge dig själv tid att se om något fungerar och ändra det om det inte gör det. Ju fler hanteringsförmågor du har till ditt förfogande, desto bättre utrustade kommer du att klara PTSD.

Här är en delvis lista över klara färdigheter för att komma igång. Förhoppningsvis kommer dessa att inspirera andra idéer som fungerar för dig.

• Öva långsam, kontrollerad djup andning
• Med progressiv muskelavslappning
• Använda aromaterapi (andas in olika eteriska oljor, använder lotioner, ljus, etc.)
• Visualisera (mentalt avbilda en lugnande bild, ställa in och föreställa dig själv där)
• Distrahera dig själv (föremål, böcker etc.) till ditt förfogande för att skifta fokus)
• Öva uppmärksamhet (att vara närvarande i ögonblicket med alla dina sinnen)
• Trädgårdsarbete
• Att ha en hink med sand till hands för att manipulera
• Färg
• Att ha en hobby
• utövar
• Att ha en vattenflaska med dig för att hålla dig hydratiserad
• Blåser bubblor
• Ta en dusch eller varmt bad
• Lär dig ilska hanteringstekniker
• Skapa sömnrutiner för att underlätta bättre sömn
• Hålla kontakten med en pålitlig vän eller familjemedlem

Varför använda PTSD-hanteringsfärdigheter?

Genom att bygga en verktygslåda med tekniker för att hantera PTSD kan du aktivt och systematiskt återskapa det liv du vill leva. Att använda coping-kunskaper för PTSD är kraftfullt eftersom det hjälper dig att dra dig ur PTSD: s starka grepp.

PTSD-behandlingar, såsom terapi och mediciner kan hjälpa, men att lära sig hanteringsfärdigheter kan vara din bästa allierade mot PTSD. När du aktivt lägger dina klara förmågor att fungera för dig lever du i nuet. Du tänker inte oroligt på framtiden, och du är inte rädd fast i det förflutna traumat. Att hantera PTSD med klara färdigheter betyder att du börjar överskrida traumat.

artikelreferenser