Använd bekräftelser för att bygga självkänsla

En självkänslabekräftelse är ett positivt uttalande om dig själv som, när du övar regelbundet, kan förbättra din bild av dig själv. Vi tror på det vi hör upprepade gånger och när vi byter ut negativt självprat med positiva bekräftelser vi kan ändra vår tro på att vi är mindre värda kärlek och lycka än andra.

Jag blev introducerad till kraften i att utöva dagliga bekräftelser av självkänsla för många år sedan när ett nytt gymmedlemskap kom med en utdelning av positiva självpratuttalanden att hänga i mitt hem. Först kände jag mig lite dumt att titta i spegeln och sa till mig själv, "Jag var vacker", "Jag var stark" och "Jag var nog." Mitt vanliga självprat inkluderade meningar som "Jag kommer aldrig att avsluta i tid" och "Jag har inte disciplin att skapa goda vanor."

Det hände inte över en natt, men så småningom, när jag fann mig själv med negativt självspråk, började de bekräftelserna som jag övade att svara automatiskt och hävdade att jag verkligen var kapabel.

Ersätt negativt självspråk med positiva bekräftelser för självkänsla

Ett av de första minnen jag har om att framgångsrikt använda bekräftelser för att bygga självkänsla var när jag landade en kampanj som hade krav långt över min nuvarande kapacitet. Jag övertygade intervjuaren om att jag skulle lära mig allt jag behövde veta eftersom jag hade en historia av att ta kurser för att förbättra min professionella kunskap. Detta var en teknisk position och jag var stressad varje dag under de första tre månaderna på jobbet när jag satt på mitt kontor och inte kunde komma igång med de projekt jag fick.

Jag visste inuti att jag kunde lära mig baserat på min meritlista med fortbildning, men det hindrade mig inte från att oroa mig för att den här tiden skulle bli annorlunda. Det krävde en medveten ansträngning att lugna mig med andningsövningar när ångest ange; och sedan skulle jag påminna mig själv om att jag är en bra student och min hjärna kan lära mig och behålla nya färdigheter. Denna praxis gjorde susen av minskar min stress tillräckligt länge för att slutföra en ny lektion och så småningom, när jag började se lärandet hända, började jag tro att jag skulle lyckas.

Att välja bekräftelser för att bygga din självkänsla

Bekräftelserna för självkänsla jag använder förändras när jag fortsätter att växa. Välj dina bekräftelser för att svara på det negativa självprat som du för närvarande utövar. När jag oväntat bodde ensam på 60 års ålder började jag tvivla på att jag någonsin skulle hitta lycka igen. Jag såg ett inlägg på sociala medier av bekräftelser som fick mig att känna makt och ansvarig för min situation, och jag skrev ut det och hängde det över mitt skrivbord.

Några av mantraerna som jag använder idag är:

• "Universum tar bra saker på mitt sätt och jag är redan tacksam för dem."
• "Möjligheter kommer alltid att komma min väg."
• "Jag har gott om tid och energi att göra de saker jag behöver göra."

Vad är några av de negativa fraser som du upprepar för dig själv? Välj en till tre som sticker ut just nu och utforma en bekräftelse för att motverka var och en av dem. Skriv ner dem och hänga dem någonstans du ser dem varje dag. Några bra ställen finns på ditt kylskåp, bredvid din badrumsspegel, eller, som jag, över skrivbordet. Om du vill ha lite mer integritet kan du göra dem till din dator eller telefonens skärmbakgrund.

Att ersätta negativt självspråk med positiva bekräftelser kommer att bygga din självkänsla. Öva dem dagligen, ändra dem när du utvecklas och börja tro att du är värd det bästa som livet har att erbjuda.

Har du bekräftelser om självkänsla som du redan använder? Dela dem i kommentarerna och berätta hur de har fungerat för dig.