Njut av en ångestfri dag i fyra steg

Skulle du inte älska en ångestfri dag? Är det till och med möjligt? Även om det inte är mänskligt möjligt att leva helt fritt från ångest (eller till och med önskvärt, eftersom ångest kan vara en positiv kraft), har vi alla kraften att göra våra dagar mindre om ångest och mer om mental hälsa och välbefinnande. Att låna från lösningsfokuserad terapi, hur skulle din dag vara om ångest inte skulle vara ett problem? Vad skulle du sätta på sin plats? Hur skulle du leva och trivas idag utan ångest i vägen? Tänk på dessa svar, låt oss skapa din ångestfri dag.

Fyra steg för att skapa din ångestfri dag

Vad kan du göra för att leva för det du vill och skapa din dag med låg ångest? Dessa fyra steg kan vägleda dig till en ångestfri dag:

1. Skapa en morgonrutin. Träna, meditera, sträcka, njuta av en kopp kaffe eller te i stillheten under den tidiga timmen - vad som än får dig rör sig på ett lugnt sätt. Ägna en del av den rutinen till kontemplation över dagen framför dig, och sätta ett ångestmål. På vilka områden kommer du att uppleva ångest men fortsätta snarare än att undvika?
instagram viewer
2. Namnge det. Välj en symbol som representerar din ångestfri dag. Hur vill du vara idag? Stark? Du kanske kommer att kalla din dag "Ant Day" eftersom myror är riktigt, riktigt starka. Modig? Kanske kanske kallar din dag "First Responder Day" eftersom du kommer att agera trots ångest.
3. Var avsiktlig och proaktiv när det gäller ditt mål. Istället för att bli fast i dagens oroligheter, bekymmer och rädsla, identifiera sätt du gör saker under dagen för att uppfylla ditt ångestmål. Hur kan du minska ångest så att du kan fortsätta agera istället för att undvika?
4. Tänk på dina ögonblick. Lev varje ögonblick fullt ut. Var uppmärksam på vad som måste göras i nuet snarare än att oroa dig för det förflutna eller vara rädd för framtiden. Och lev med ditt dagliga ångestmål i åtanke.

Att göra varje dag fri från ångest börjar i var och en av oss. Vi kommer att börja med en morgonrutin, namnge våra dagar, agera avsiktligt mot våra mål och vara fullt närvarande i varje ögonblick. Då är vi utrustade att vidta stora och små åtgärder under hela dagen för att skapa vår vision att leva fri från ångest.

Jag diskuterar namnet på våra dagar i den här videon. Jag inbjuder dig att ställa in.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.