Träning och ADHD: enkla träningstips

Du börja det nya året lovar dig själv att träffa gymmet tre gånger i veckan. Du avslutas utövar två gånger i månaden. Du är upptagen, bakom, oorganiserad, och hej, du måste hålla jämna steg med Facebook, eller hur? Du kommer knappt att komma ihåg att äta lunch med gamla vänner, kom inte ihåg att planera besök på gymmet för att brottas med löpbandet.

Förenkla och effektivisera din övning hjälper dig att komma i form på din schema. Istället för att göra detaljerade planer för att träna på ett gym - packa sneakers och kläder, schampo och ett mellanmål efter träningen, gå in bilen, och så vidare - och slå dig själv för att inte gå, hitta sätt att smyga fysisk aktivitet i ditt fit-and-start liv.

10 snabba och enkla övningar:

Hem gym. Förvara en uppsättning hantlar i ett köksskåp eller matskafferi, och gör några bicep-lockar och axelpresser medan middagen lagar mat. Använd en stabilitetsboll som en skrivbordsstol för att arbeta din abs medan du är betalar räkningar. Håll en yogamatta under din säng, och dra den ut för några nedåtgående hundar på morgonen eller innan du lägger dig på natten.

Datumkvällar i sneakers. Om dina datumkvällar vanligtvis involverar en middag och en film, be din partner att gå med dig på länge promenad, eller gå på bowling eller dansa.

Få en hund. En kanadensisk studie visade att hundägare ägnar cirka 300 minuter eller fem timmar i veckan på att göra Fido-relaterade fysiska aktiviteter. Genom att ta ut pooch för att göra sina affärer, spela dragkamp och åka till hundparken kommer du att bränna många kalorier.

Håll dig aktiv med dagliga aktiviteter

Uppdragen. Ta trappan, inte rulltrappan, eller parkera långt borta från köpcentrets ingång och klöva den till butikerna. Lägg till ett kvarter eller två till din väg hem från tågstationen eller busshållplatsen på din kväll pendling. Istället för att be någon gå upp och få din tröja eller ett par skor, gör det själv.

Ingen outsourcing. Skjut upp din uppfart, klipp gräsmattan, tvätt din bil. Du sparar pengarockså.

Steg aerobics. Använd en stegräknare för att kartlägga varje steg du tar - mer fantasi modeller spårar kalorier brända, gångavstånd och mer. Detta kommer att motivera dig att göra mer när du ser dina ansträngningar stiga upp. Experter rekommenderar att sträva efter 10 000 steg om dagen. Logga in på för att komma igång Pedometrar USA.

Kort och söt. Träningsfysiologer har länge vetat att det att göra korta, intensiva sprint ger samma fördelar som en längre körning i en långsammare takt. Två goda hjärta-dunkande rutiner: Hoppa rep i tre minuter i trädgården eller källaren, eller skapa en krets med sprint precis utanför din ytterdörr genom att köra avståndet mellan två telefonstolpar i full hastighet, gå mellan de nästa två för att vila, springa igen... och så på.

Gör träningen effektiv och rolig

Som sett på TV. Om det finns shower du aldrig missar, schemalägg din övning sessioner i dessa tidsluckor - antingen på gymmet eller hemma. Din ansträngning på löpbandet kommer att flyga.

Virtuella träningspass. Var ärlig: Du kommer antagligen surfa på webben eller handla online ändå. Under alla dessa datorsökningar, ladda ner Break Pal, mjukvara som dyker upp på din bildskärm var 30: e minut med en tre minuters rutin.

Hej, tränare. Volontär att hantera ditt barns lilla liga, lacrosse eller fotbollslag. gemenskap sportlag letar alltid efter människor att hjälpa till. Att springa runt på en fotbollsplan eller lära barn att finslipa sin stroke på hemmaplattan är mer givande - och intressant - än att logga mil på en elliptisk.

Uppdaterad 15 september 2017