Se till att du är rädd: 5 sätt att möta rädsla efter trauma

Jag tänker på hur du ska möta din rädsla eftersom jag igår pratade med en radioshow och vi pratade mycket om rädsla och dess plats efter ett trauma. Det har fått mig att tänka på hur rädsla påverkar vår PTSD-erfarenhet och hanteringsmekanismer eller hela PTSD-återhämtningsprocessen. Ännu viktigare är hur rädsla kommer i vägen för och stör PTSD. Om PTSD uppstår eftersom en enorm rädsla har kommit in i våra liv, är det möjligt att bli av med rädslan tillräckligt för att läka?

Se till att du är rädd vid PTSD-återhämtningen

Det finns många olika element som orsakar rädsla efter trauma och samtidigt som de lever med PTSD. På toppen av mitt huvud tänker jag på:

• minnen
• tankar
• luktar
• ljud
• känslor
• utlöser, vad så
• nya traumatiska upplevelser, fortsatta traumatiska upplevelser

Jag slår vad om att du kan lägga till några fler idéer till denna lista över var rädsla kommer från. Sanningen är att med PTSD är rädsla ungefär lika allestädes närvarande som luften vi andas in. Så, vad då?

Nyligen jag överlevde ett annat livshotande trauma

, vilket har gjort att jag har rädsla i mitt sinne. Under detta trauma var jag väldigt rädd. Jag var kognitivt och fysiskt nedsatt, vilket innebar att jag inte kunde klara mig själv; Jag var maktlös.

Och ändå har rädsla inte blivit en överväldigande fråga i dessa dagar av min återhämtning. Varför inte? Eftersom jag har en stor uppsättning verktyg att stoppa rädsla i dess spår. Jag har övat på dessa saker i flera år, vilket innebär att jag nu använder färdigheterna som om de är reflexer. enkelt och med stor framgång. Jag upplever fortfarande ögonblick av rädsla, men jag går igenom dessa stunder snarare än att snubblas av dem.

Hur man hanterar rädsla

Här är den korta listan, och jag kommer att gå in på var och en mer detaljerad nedan.

• Ställ in rädslan.
• Hitta en kompis.
• Skriv ner det.
• Säg det högt.
• Göra en plan.

Ställ in rädslan. Vår naturliga tendens är att vända och springa från allt som skrämmer oss. Egentligen är det en biologiskt fast trådbunden tendens och kan gå långt för att hjälpa vår överlevnad som art. Som överlevande som läker från PTSD, är det emellertid att köra bort att undvika våra undvikelsetendenser (ett kännetecken för PTSD) och så faktiskt sätter oss djupare in i PTSD snarare än att föra oss ut ur den. Healing innebär att hitta modet att möta de saker som skrämmer oss mest.

Hitta en kompis. Allt för ofta i PTSD antar vi att a) ingen förstår oss, b) ingen känner som vi gör, c) ingen kan hjälpa oss. Newsflash: Du är en del av en stor mängd människor som känner exakt på samma sätt som du gör. Och det finns människor som har många idéer om hur du kan hjälpa dig att må bättre. Om du håller dig själv isolerat kan situationen känns som om du är vs. rädslan. Du och din posse mot. rädslan är en mycket starkare position, oavsett om det gör att en person kan stödja och hjälpa dig eller många.

Skriv ner det. Trauma skapar kaos i ditt sinne. PTSD är en del av processen för hur ditt sinne kämpar för att skapa en ny ordning. Du kan ge denna process en boost genom att organisera information. När rädslan virvlar genom ditt sinne, kläm fast dem med ord som är utanför ditt sinne. Ett bra sätt att göra detta är att skriva ut vad din rädsla är. När du väljer språk för att uttrycka dina känslor återvinner du ett mycket viktigt element i kontrollen.

Säg det högt. Sakerna i ditt sinne känns mer intensiva, låter högre och ser större ut än de faktiskt är. När du säger dessa saker högt fortsätter du processen att krympa dem ner till storlek. Att höra rädslan i den verkliga världen placerar den i ett mer korrekt sammanhang, vilket gör att du kan börja skilja dig från den. Ju mer åtskilda du blir desto mer rädsla krymper.

Göra en plan. Längst ner i varje rädsla är, som rädslaxperten Susan Jeffers förklarade, tanken: "Jag klarar det inte!" Men tänk om du visste att du skulle kunna hantera det? Att veta vad du kommer att göra och hur du gör det krymper rädslan igen. När du har en strategi påstår du ännu mer kontroll, vilket förflyttar dig från maktlös till kraftfull, vilket kan reducera rädsla till en liten gnissla! mot. den högt blomstrande röst den brukade ha. Tänk framåt i din rädsla och bestäm hur du skulle svara på dessa situationer om de skulle inträffa.

Det kommer alltid att vara rädsla. Målet är att lära sig att vara proaktiv, hur man hanterar det; hur man kan övervinna och överskrida det så att du har kontroll och rädslan, som ett litet irriterande insekt, hanteras på det sätt du väljer.

Har du idéer för hur du ska hantera rädsla? Lägg till dina förslag i kommentarsektionen!

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.