Fem sätt att minska ångest och skuld nu

Det är möjligt att minska ångest och skuld börjar omedelbart. Förra veckans inlägg, Skuld: En oroande effekt av ångest, utforskade skuld som en effekt av ångest och den onda cykeln som skapas när ångest ökar skuld som i sin tur orsakar större ångest och sedan mer skuld. Bara för att vi känner oss skyldiga betyder det dock inte att vi måste acceptera det. Följande förslag kan hjälpa dig att minska ångest och skuld nu.

Fem sätt att minska skuld och ångest nu

1. Erkänn din skuld och släpp den. Istället för ryska över dina tankar eller försöker driva bort dem, märka dem och erkänna dem. När du står inför dem och ser att ångest och skuld inte gör något positivt utan påverkar din mentala hälsa negativt, låt dem gå genom att vända din uppmärksamhet till här-och-nu. Öva medvetenhet att lugna ångest och jorda dig själv i ögonblicket.
2. Kolla in med den andra personen. Om din ångest och skuld om en situation med en annan person verkligen stör dig, kan det vara till stor hjälp att prata med honom eller henne. Idén ensam kan vara otroligt oroande, men det kan vara värt att kolla in trots ångest. Du kanske upptäcker att det inte finns någon anledning att känna sig skyldig, eller att du kan lära dig att du måste be om ursäkt. Hursomhelst, ta itu med det och gå vidare. Om du checkar in kan du minska skuld och ångest.
   instagram viewer
3. Förlåt dig själv. Vi är alla mänskliga, och som sådana oroliga. Förlåtelse är avgörande för vår mentala hälsa. När vi inte kan förlåta oss själva, förblir vi fast i en cykel av självskuld, skuld och ökad ångest. (Hur man förlåter för din mentala hälsa.)
4. Ändra hur du pratar med dig själv. Att förlita dig själv med hårda etiketter och negativa bedömningar förändrar inte vad du tror hänt eller kan hända. Att säga dig själv att du borde vara annorlunda ökar ångest och skuld när du inte kan följa dina egna krav. Sluta negativt självprat och tystnad din inre kritiker hjälper till att minska skuld och ångest direkt.
5. Sluta be om ursäkt för allt. Överdriven ursäkt är onödigt. Det är också skadligt. Det håller dig rotad i tron ​​att du ständigt gör saker fel, har mycket att oroa dig för och är skyldig världens ursäkt efter ursäkt. För ursäkt med ångest och skuld håller dig fast. När du befinner dig frestad att be om ursäkt, pausa innan du pratar. Är det verkligen något du behöver be om ursäkt för? Eller agerar du på oro och skuld? Om du behöver be om ursäkt, gör definitivt (och fortsätt sedan). Om du bara är tvungen att be om ursäkt på grund av ångest och / eller skuld, bita tungan (och fortsätt sedan).

Dessa fem tekniker hjälper dig att minska ångest och skuld. Eftersom de båda är normala mänskliga upplevelser försvinner inte skuld och ångest helt. Det är okej. Målet är att distansera dig från dem tillräckligt för att minska kraften de har över dig. Börja minska ångest och skuld nu med ovanstående tekniker.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.