ADHD-vuxna: sätt att prata med dig själv men inte bli engagerade
Jag kände en kille som studerade på college genom att läsa en bok framför sig medan han gick runt på ett spår. Att höra honom berätta för mig om den här tekniken var första gången jag någonsin förstod att min ADHD kan vara en konstig li'l beastie, men det var en som kunde tämmas om jag var tillräckligt kreativ för uppgiften. Den killen förstod något om sig själv: han behövde vara i rörelse för att dämpa bruset och kaoset i hans sinne så att han kunde lära sig och komma ihåg.
Den tekniken fungerade inte för mig, men många år senare upptäckte jag att jag inte behövde ta en promenad med näsan i en bok för att studera. Min teknik var att lyssna på vitt brus eller dansmusik, särskilt sångtrance. Antagande att jag har hört melodin tidigare och det inte finns komplicerade texter att distrahera mig, den dunkande takt är precis tillräckligt med sensoriska insatser för att upptäcka mitt sinne och faktiskt höja fokus så att jag kan läsa, skriva och studera. Så konstigt, men sant.
Prata med dig själv till Cope med ADHD
Jag har också antagit ett annat konstigt beteende för att hjälpa mig att hantera: Jag pratar med mig själv. När ADHD-sinnet blir överväldigad av känslor, nya idéer och uppror, kan det ibland känns som att det plockas av kanoneld. Allt du vill göra är att tänka en tanke och tänka det tillräckligt länge för att göra något med det. Istället är du förlamad när dina tankar springer från tanke till tanke, som ögon som försöker titta på tennisbollar studsande över ett minfält. När beslut måste fattas, denna brist på kontroll över impulscentret i ditt sinne är ett betydande hinder.
När jag mentalt behöver organisera mitt kaotiska liv för att fatta ett viktigt beslut, har jag upptäckt att det att tala med mig själv högt hjälper mig oerhört. Som den killen från college måste jag flytta medan jag gör det. Tack och lov har jag en fru som lyssnar på mig och som är tålamod med mig när jag går fram och tillbaka medan jag sammanfattar och återupptas tills jag har fattat ett beslut. Ibland är hon dock inte tillgänglig. Det var när jag började hitta alternativ.
Prata med dig själv när du är själv
Tyvärr, att gå runt och prata med dig själv får människor att tro att du är galen. Men om du är som jag och du helt enkelt måste vocalize dina tankar för att sortera dem, här är tre sätt att dra av det utan att rikta onödigt uppmärksamhet åt dig själv.
- Kliva i ett rum och prata med dig själv när ingen är hemma. Du kan vara så hög som du vill, diskutera något ämne, och ingen blir klokare.
- Gå en tur medan du pratar med dig själv. Detta fungerar bra på motorvägen om trafiken är lätt. Att köra runt i staden medan du hanterar trafik kommer bara att frustrera dig eftersom du inte kan utföra båda uppgifterna samtidigt - inte om du inte vill vara en hot på vägen. Om tanken på att spendera gas för att hitta sinnesfrid stör dig är detta också effektivt på en cykel. Tänk bara på samma varningar. Om någon märker dig, tror de bara att du pratar i en mobiltelefon.
- Gå en promenad väldigt tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Bäst när det är mörkt. Detta är min favoritlösning. Jag går till parken, prambulerar runt parken ett antal gånger och går sedan hem med ett klart huvud och ett beslut. Ingen hör mig. Ingen ser mig.
Att gå och prata engagerar mig och hjälper det att fokusera. Du kanske har sett mig använda den här tekniken på var och en av vuxna ADHD-videor Jag har lagt ut. Den här tekniken kanske inte fungerar för dig, så experimentera på egen hand och dela resultaten här. Ingen av oss görs samma sak, men om vi har ADHD gemensamt har vi alla ett behov av att hitta ett klart huvud, även om vi måste riskera att se lite dumt ut.
Bild: Yokuts Park nära Kern River av Illusive Photography
