Fem ångestreduktionstekniker och varför jag älskar dem

Jag blir ofta frågad om mina favoritnedsättningstekniker. Å ena sidan att välja metoder för att övervinna ångest är svårt eftersom det finns så många olika verktyg och tekniker. Dessutom är var och en av oss en distinkt individ och vår upplevelse med ångest är unik. Som sagt, jag har verkligen favoritreduceringstekniker. Här är en titt på mina favoriter och varför jag älskar dem.

I den här videon delar jag några saker att tänka på när jag väljer ångestreduceringstekniker. Jag inbjuder dig att ställa in.

Mina bästa ångestreduktionstekniker

1. Mindfulness

Mindfulness är mer än en ångestreducerande teknik; det är ett sätt att leva. När jag är orolig, mina tankar går amok. Många tycker att de är det tänka på saker när de är oroliga, vilket leder till ökade bekymmer och rädsla. Mindfulness - använder dina sinnen för att ansluta till den konkreta världen runt dig - lugnar oroliga tankar och känslor.

2. Acceptans- och åtagandeterapi (ACT)

När jag accepterar yttre omständigheter och interna tankar, upptäcker jag att jag inte längre slåss mot saker som inte kommer att förändras. Jag kan sedan göra handlingsplaner för att gå framåt för att skapa ett liv utanför gränserna för ångest. Jag har sett ACT hjälpa andra och jag respekterar vad någon av oss kan göra med den här metoden.

3. Lösningsfokuserad terapi (Lösningsfokuserad kortterapi)

Detta ger en mycket linjär, konkret inställning till ångestreduktion och andra utmaningar. Förenklad, med detta tillvägagångssätt identifierar du vad som är fel, hur intensivt på en skala från 1-10 problemet är i ditt liv och vilka steg du kan vidta omedelbart för att ändra din position på skalan. Du dela din ångest i hanterbara bitar och arbeta dig fram till bättre positioner på skalan.

4. Övning

Den här är inte en ångestreducerande teknik som är unik för terapi, men den är verkligen terapeutisk. Jag märker en betydande skillnad i min mentala hälsa, inklusive min ångest, om jag har flera dagar i rad utan att träna. Jag har också sett regelbunden träning minska ångest hos människor i mitt liv. När människor väljer aktiviteter som de tycker om och gör en poäng av att göra dem flera gånger i veckan, rapporterar de vanligtvis att de känner ångest minskar med tiden.

5. Åtgärder

Åtgärder är en ångestreducerande teknik och ett självförtroende. När du gör små åtgärder varje dag för att arbeta dig ur ångest och in i det liv du vill, gör du målmedvetet saker för att bli av med ångest. Att agera är kraftfullt. Vilka små steg kan du ta varje dag, eller till och med varje timme inom en dag, för att minska dina oroliga tankar och känslor?

Vad mina favoritnedsättningstekniker har gemensamt

De metoder jag älskar framför allt andra ångestreducerande tekniker delar viktiga egenskaper.

• De är ett sätt att vara med dig själv och din ångest.
• De handlar om att göra, agera på små men kraftfulla sätt att övervinna ångest.
• De är aktiva snarare än passiva.
• De innehåller dina visioner och värderingar för ett ångestfritt liv.
• De kan anpassas till individuella behov och skillnader.

Dessa tekniker är min favoritreduceringsteknik eftersom de fungerar mycket bra för mig såväl som för andra jag har arbetat med. Men liksom alla terapeutiska metoder för ångest (som kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi etc.) fungerar de inte samma sak för alla. Alla kommer att ha sina egna favoriter. Det viktiga är att upptäcka dina favoritmetoder och få dem att fungera för dig och ditt liv.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.